Siema, ćwiczę na siłowni ok.1,5 roku i postanowiłem ułożyć sobie dietę.Wcześniej mniej więcej trzymałem się 10 wskazówek żywieniowych. Mam 178 cm wzrostu i ważę 80kg. Aby utrzymać wagę Kalorie 3338.91 Węglowodany 55% 1836.4kcal = 459.1gram Białko 15%% 500.84kcal = 125.21gram Tluszcz 30% 1001.67kcal = 111.3gram Posiłek 1 7:00 Białko [...]
[...] tego chleb własnej roboty na zakwasie 3,4 posiłek: gotuje naraz na dwa posiłki i w pudełka oczywiście kurczak nie jest codziennie, często figuruje w spisie stek albo ryba makaron durum 100% zamieniany często na ryż paraboiled albo brązowy 5 posiłek: ser półtłusty z kromką chleba 6 posiłek: przed snem trochę prochu z allnutrion z wodą. [...]
[...] ser mozzarella/pleśniowy ? 3. Zamiast sera twarogowego od czasu do czasu będzie wędzona makrela/ serek wiejski . 4. Zamiast ryżu basmati mogę śmiało wcinać soczewicę/ makaron durum ? 5. Jak dużo warzyw powinienem jeść ? zamiast kukurydzy będzie również fasolka, sałata itp ;) 6. Po treningu siłowym mogę wypić 30g WPI a następnie po [...]
[...] przed treningiem): - 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny - 100g ryżu brązowego/ parabolicznego Od razu po treningu: - 2 banany - odżywka białkowa 40g 1h po treningu: - 50g makaron durum lub razowy/ 50g ryżu białego - 100g filety z kurczaka/100g wołowiny Przed snem: - 100g twarogu półtłustego - 5g oliwy z oliwek/olej lniany DZIEŃ NIE TRENINGOWY [...]
[...] W (57%); 8,45g T (14%) ok 17.30 trening po treningu czytałem gdzieś ze można carbo brać, czyli węgle, wole nie brać żadnych odzywek,czytalem IV 20.30 (posilek potranigowy): makaron durum (100g) makrela wedzona (100g) - suma: 580 kcal; 34,7g B (24%); 73,5g W (51%); 16,5g T (25%) - V (to w sumie nie jest posilek tylko zakaska) na noc, przed snem: [...]
[...] 200g filetu z kurczaka/ryby albo innego mięsa oliwa 30ml 3. 50 g ryżu brązowego 200 g filetu lub innego mięsa orzechy? oliwa? trening 4. 1-2 banany 5. makaron durum 2-4 garście (zależnie od intensywnosci treningu) 200g mintaja/miruny lub innej ryby jakies tłuszcze? 6. twarożek 150g albo porcja białka masło [...]
[...] zly wplyw na uklad pokarmowy. Jednak ilosc posilkow zarowno jak ich jakosc jest na dobrym poziomie. Bialka dostarczam z drobiu, nabialu i jaj, weglowodany z brazowego ryzu, makaron durum badz brazowy itd, tluszcze to ryby ,orzechy glownie, oliwa, suplementacja odzywka po treningowa, wegle z bialkiem 40/60 z dodatkiem antykatabolikow. Przyznam [...]
[...] się zmęczenia. Przykładowe menu w dniu zawodów: rano: -miska płatków owsianych z odtłuszczonym mlekiem i garścią żurawiny -porcja białka 3 godziny przed zawodami: -makaron durum z sosem i kurczakiem/tuńczykiem -szklanka napoju izotonicznego 2 godziny przed: -sałtka owocowa - szklanka napoju izotonicznego( może być też carbo) [...]
Hello ;) Jestem nowym użytkownikiem tego portalu i od wczoraj przeglądałem sobie wszelkie tematy na temat redukcji. Dzięki nim udało mi się stworzyć moją pierwszą dietę na redukcję. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, ponieważ jest w niej pewnie sporo błędów. Cel: zredukowani tkanki tłuszczowej, odsłonięcie mięśni brzucha Moja waga: 78kg Wzrost: 179 [...]
Dane: Wiek: 29 Wzrost: 180 cm Waga: 88 (spora oponka na brzuchu) Staż: Rok (z przerwami- niestety sporymi) Cel: Marzy mi się że w końcu pozbędę się tej oponki... Tak więc na początek napiszę tylko że przeczytałem już trochę tematów na Forum i postanowiłem zacząć moje treningi na siłowni od ćwiczeń opisanych w Art- Pierwszy Rok Treningów. Obecnie [...]
Wiatam. Jak widac ułozyłem diete na mase :)Tylko nie wiem czy jest odpowiednio dobra ;/ Prosił bym was o wypowiedz na jej temat :) Czy jest dobra czy zła?Co trzeba zmienic ?A co dodac ? Z gory dzieki :)Pozdrawiam. Moj wzrost to ; 190 cm Waga:76 kg Wiek 17 Lat Zapotrzebowanie: Białko:150g---->178,4 Tłuszcze:112,5g---->104,1 Węgle:487,5g---->510,6 [...]
[...] 10 g pestki dyni 5 g ziarno słonecznika 5 g jogurt naturalny 250 g łyżka miodu spadziowego 5 g kcal: 446 białko: 18,8 g węglowodany: 40 g tłuszcz: 9,1 g Obiad Ryż 100 g makaron durum al dente 125 g (zamiennie z ryżem) Pierś z kurczaka 150 g Wołowina 150 g (zamiennie z kurczakiem) Do tego przeróżne sałatki i warzywa. Średnio Kcal: 578,25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - ryż brązowy 100g plus 150g piersi z kurczaka, z jakimiś warzywami Posiłek 3 - ziemniaki młode 400g plus 150g piersi(ryby lub wołowinki) z kurczaka plus warzywka Posiłek 4 -makaron durum 100g plus 150g piersi plus warzywka Posiłek 5 serek waniliowy 150g plus czystego białka z odzywki białkowej 25g Czy taka dieta starczy aby przybrać na masie? [...]
Bardzo proszę o wskazówki gdzie popełniam błąd, ponieważ utknąłem w martwym punkcie tzn. Masa nie idzie w ogóle do góry. Aktualnie ważę 78kg i od miesiąca nic nie rusza. Aktualna Dieta, przykładowy dzień: 1) 7:30 Jaja kurze całe 300g B-33 T-25 W-2 Płatki owsiane 120g B-14 T-9 W-75 Migdały 20g B-4 T-10 W-2 2) 11:00 Płatki [...]