makaron durum

[...] Ponad programowo machnąłem sobie 100kg w MC, żeby zobaczyć czy dam radę i o dziwo udało się nawet 2 razy i pewnie próbowałbym jeszcze, żeby nie moje dziadoskie dłonie, które się otwierały Dieta 1.placki owsiane, mleko, włoskie, oliwa 2.ryż brązowy, cyc 3.ryż biały, cyc 4.makaron durum, cyc, pekińska 5.serek wiejski, chleb żytni, masło, marchewka

Dzień 48 17.04.2010 Dzień Nietreningowy 25 minut aero + 5 minut wbiegania/zbiegania po schodach Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja, 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.ryż brązowy, cyc, warzywa 4.ryż brązowy, cyc, banan 5.chleb żytni, masło, serek wiejski 6.4 jaja

wiesz co przy Twoich ciezarach poki co dawaj we wszystkich seriach taka sama il powtorzen makaron durum git, sam jadam

[...] wykonać treningu, dlatego też przesunąłem wszystko o 1 dzień. Dieta też odbiegała trochę od ideał, ponieważ wpadło kilka kawałków ciasta. Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, jaja 2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.karkówka, warzywa, sernik 4.karkówka, warzywa, sernik 5.karkówka, warzywa Ze względu na to ciasto ww dawałem tylko z warzyw

[...] z supinacją 3x10 - młotki 3x10 Dietaa: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok. 10g 3) pierś z kurczaka 130g+makaron durum 110g+sos słodko kwaśny pół słoika 4) pierś z kurczaka 100g+kasza jaglana 100g+orzechy 10g 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 140g+pierś z [...]

Wtorek: 07.07.2015 Aktywność: cardio : praca , tabata Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 15g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe primavika 20g+wpc 15g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - [...]

Sobota:11.07.2015 Trening: cardio : praca , tabata Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suplementacja: - [...]

[...] 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x 15,15,15 + 10kg x 10,10,10 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) ryż jaśminowy 100g+masło orzechowe 20g+wpc 15g 4) kasza jaglana 100g+WPC 25g 5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy [...]

[...] Trening: cardio : interwały 15min +5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g 5) udka z kurczaka 200g+chleb domowy 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - glutamina - bcaa Koment: Cały [...]

[...] x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) ryż basmati 100g+masło orzechowe 20g+wpc 15g 4) kasza jaglana 100g+WPC 25g 5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb [...]

[...] w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+orzechy laskowe 10g 3) placuchy ( mieszanka do naleśników ) 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś [...]

[...] kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x10 cardio : 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+oliwa z oliwek 10g 3) udka z kurczaka x3+ziemniaki 400g 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z [...]

[...] dobry 40kg x10,10,10,10,10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : butowanie 5km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) makaron durum 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) kasza manna 100g+WPC 25g+wiórki kokosowe 20g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka [...]

[...] 3x10 ( na dobicie) biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu nachwyt 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g+śliwkowa nutella 2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3)bułki do hamburgerów 110g+mięso wołowe 150g 4) Wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło orzechowe 10g 5) twaróg chudy [...]

[...] maszynie 4x10 - wykroki z hantlami 4x15 - martwy na prostych z hantlami 4x15 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 25g+nutella ze śliwek 2) makaron durum 85g+lunch protein 50g 3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów [...]

[...] Cardio : interwał 15min brzuch : - kółko x3 - spięcia +skosy x3 - plank x2 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) makaron durum 100g+miruna 150g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C [...]

Dobrej jakości makaron - durum, pełnoziarnisty, są też ryżowe, gryczana i inne wynalazki można zjeśc. Nie mówię, żeby jeść tylko makaron, ale ale dla urozmaicenia jak najbardziej.. Po co posiłek białkowy przed treningiem? Zjedz normalny zbilansowany. Węglowodany okołotreningowo są jak najbardziej ok.

Wpisze moje propozycje: 1 Posiłek 10.00 -500g Mleka = 10gT,17gB,25gW -50g Płatków Kukurydzianych = 1,2T , 3,5B ,38W -20g Masła Śmietankowego = 15T -Pół banana = 0,2T , 1B , 20W 300 ml mleka + płatki owsiane + banan + jajka i warzywa 2 Posiłek 13.30 -100g Bułki Pszennej 1,5T , 3,5B , 56,4W -50g Szynki z Indyka 0,6T , 8,5B , 0,1W -20g Masła [...]

[...] ok.40g T-23g W-70 Kcal-550 ziemnaiki tu raczej odpadaja,mieso/rybe daj chude gotowane lub pieczone lub grilwoane mozesz ciut warzyw dodac,ryz tu daj paraboliczny/brazowy a makaron durum badz razowy,lub kasze jeczmioenna,gryczana 4Po treningowy Ryż/makaron /kasza Kotlet z kurczaka/kotlet sojowy/rybka mintaj/paluszki rybne/ B-(róznie od mięsa) [...]

[...] na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki [...]