[...] wiórek kokosowych (ok.10g) dżem 40g posiłek ok. 13:00 filet z kuraka140g warzywa – ogórki oliwa 15g troche ketchupu posiłek ok. 16:00 mielona łopatka wieprzowa ok. 180g makaron durum 120g ok. 25g sera żółtego oliwa 10g troche ketchupu miało być spaghetti ale wylądowało na podłodze %-) posiłek ok. 19:00 filet z kurczaka 140g oliwa 20g [...]
[...] o ktorej chodzisz spac, na ostatni posilek (okolo 30 minut przed snem) zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa + warzywo. Dieta slaba, na przedtreningowy daj ryz brazowy/kasze/makaron durum + mieso/ryba + warzywa, na potreningowy ryz bialy + chude mieso/chuda ryba. Z diety wyrzuc szynki/wedliny. Chleba staraj sie unikac - slabe zrodlo ww zlozonych, [...]