[...] będziesz sobie to modyfikowała. Co do sytuacji z potreningowym, to od razu po treningu kura/ryba + ryż (może być biały po treningu, chociaż ja preferuje basmati) lub makaron durum/razowy. O węgle się nie bój, większość pójdzie na uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Myślę, że przy Twojej wadze pół woreczka będzie ok w tej sytuacji. A przed [...]
[...] czasy) to : płatki owsiane, szklanka mleka, garść rodzynek + orzechy, wymieszane z łyżką miodu. Do tego białko z prochu + czasem kwaśny owoc. 3 - mięcho + ryż/kasza/makaron + porcja zieleniny (nie dotyczy około treningowego) 4 - albo to co wyżej, albo robisz mixa podobnego do śniadania, albo np. jajecznicę z pomidorami + jakieś dodatki [...]
witam wegle w ciagu dnia jadaj o niskim IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze gryczana jeczmienna,makaron durum,razowy,paltki owsiane,chleb razowy jedynie po treningu moze byc ryz/makaron zwykly na sniadanie jedz owsiane i dorzuc tam np.siemie lniane/pestki dyni ser zolty ograniczaj tzn.nie jedz codziennie pozdro
[...] porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak PRZED TRENINGIEM ok 16:00 *Obiad-Pierś z kurczaka z [...]
[...] krowy, oliwa + pąączek 8-) 3. 100g ryżu, 180g krowy 5g Thermo Pump + kawa ---TRENING--- 50g rodzynków, 5g kreatyna, 30g Pure Whey 4. 180g woła, makaron durum 150g, oliwa 5. 6 jaj, 50g ryżu 6. 250g serka wiejskiego, oliwa abo orzechy tak więc dziś była krowa. Wyszła mi oczywiście twarda i gumiasta ale i tak zeżarłem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj np. pierś/rybę. Banana zjedz od razu po treningu 3. Owoc bym przesunął do śniadania np. ale zjadł pomiędzy posiłkami. Ziemniaki zamieniaj na ryż biały/ryż brązowy/makaron durum/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na rzeczy z puszki, lepiej kupuj świeże. 6. [...]