makaron durum

[...] / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - tuńczyk / 150g - night protein mix / 44g Trening: BARKI + BRZUCH - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 x 12/10/8 ( 30kg ) - [...]

[...] / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: KLATA + BRZUCH - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 6 [...]

[...] / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: TRICEPS / BICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x 12/10/10/8 - [...]

[...] / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: TRICEPS / BICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 [...]

[...] / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: NOGI ( przód ) - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4 x 12/10/8/6 - [...]

[...] / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: PLECY - MARTWY CIĄG 4 x 12/10/10/8 - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU [...]

[...] : DT~2500kcal(:190gB;110gT;200gWW) DNT~2500kcal(180gB;141gT;127gWW) źródła białka (mięso,jaja,twarog) źródła tłuszczy (oliwa,orzechy,jaja) weglowodanow(ryż brązowy , makaron durum) . Warzyw nie wliczam. Ile powinno masy przerastać na tydzień? Jeśli wejdzie nic, ile kcal dodać i czy mogę tylko tluszczami(zeby nie podlewalo)i czy obciąć [...]

[...] brzuszek ( cały czas wypchany ale to raczej z tego że pełny bo 50g ryżu mnie pozamiatało ) 15:20 pozwoliłem sobie na 3 śliweczki i 1 morelke + kawa z mlekiem (o,5%) o 17 mam makaron durum + kurak + warzywa 20 kasza gryczana 50g + ryba zobaczymy jak to będzie na tą chwilę wydaje mi się że lekko już mnie wypełnia widocznie szybko ładuje sie węglami [...]

[...] nie ma gazów), pieczywo orkiszowe ? bezapelacyjnie jestem zmuszony wyeliminowac z diety ciemne chleby żytnie. czym je zastapić ? 1. Nie spotkalem sie z tym. 2. Kazde inne zrodlo weglowodanow zlozonych, kasza gryczana jeczmienna, platki owsiane, razowe, orkiszowe, jeczmienne, makaron durum, pelnoziarnisty, ryz basmati, brazowy, dziki, parboiled.

bialko 2-2,2g/kg tłuszcze1g/kg reszta wegle makaron durum/razowy mozesz wcinac przed/po treningu pzdr

[...] jest tylke ilre jest. WIEK:31 lat STAŻ:ok.4lata DIETA:staram sie przestrzegac - żródla białka - mieso kurze, ryba smazona, tunczyk czasem wolowina ale glownie kura., wegle- makaron durum, kasza gryczana, ryz paraboliczny, tluscze - oliwa z oliwek czasem orzechy itp. PLANOWANY TRENING:trening 3dniowy najlepiej ze wzgledu na prace i rodzinę STAN [...]

[...] ok, jogurt naturalny - tylko jako dodatek, brakuje tu porządnego źródła białka. Choćby serek wiejski tu wrzuć. 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa jak warzywa to muszą być tłuszcze ;-) 5 17:00 przed treningiem odżywka białkowa 30g po co? To zjedz porządny posiłek przedtreningowy. TRENING [...]

[...] plastry filetu z indyka (wędlina) 3 posiłek (szkoła) 12:30 jabłko, serek wiejski, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek TRENING 16:30-18:30 bcaa lub izotonik zrobiony z carbo w trakcie 5. 19:00 po treningu odżywka białkowa 30g+tunczyk na wodzie+ [...]

[...] dzien spoko dieta ładnie trzymana 9.00 placki owsiane płatki owsiane,jajka,sliwki,słodzik,ciut wody,oliwa 12.45 ryz biały tunczyk z puszki orzechy sos pomidorowy 16.00 makaron durum piers z kurczaka okiwa warzywa,resztka sosu pomidorowego 19.00 kasza jeczmienna jajka warzywa oliwa 21.30 twaróg warzywa słonecznik razembiałko 90g zwierzęce [...]

[...] przedstawiam szamę jaką wczoraj wieczorem przygotowałem na dzisiejszy dzień :) nr.1 Łosoś z warzywami z patelni z ryżem brązowym nr.2 omlet przygotowany do smażenia nr.3 makaron durum+ chudy twaróg z miodem omomomom%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5811388df64a48f5aa2b60accad1962b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d93163179e284c5790ac402ba30e5058.jpg [...]

ile masz lat? przed treningiem daj ryz brazowy, kasze lub makaron durum, reszta jw

Dlaczego badziewie? Nie lubie cwiczen silowych, i nie mam zamiaru cwiczyc czego czegos nie bede cwiczyc zawsze... Bo to mija sie z celem, nie wydaje sie wam? Co z tego, ze stabilizacje przeprowadze z cwiczeniami silowymi, kiedy w koncu przestane je robic (zmuszenie sie do nich wymaga bardo duzo samozaparcia w moim przypadku, a srednio kreci mnie [...]

[...] wykorzystac chwile wolnego czasu. I posiłek: -płatki 50g+mleko+słonecznik 15g+rodzynki 10g+białko 5g(mieszanka pitna) -jajko kurze gotowane -brzoskwina II posiłek -makaron durum 30g+piers 60g+sos pomidorowy -warzywa Trening III posiłek -ryz brązowy 30g - pierś zapiekana w piekarniku 80g -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% IV posiłek [...]

Makaron durum, z wałeczkami z kurczaka (przez z wczoraj), plus warzywa /SFD/Images/2016/1/23/6b9c006877864906a54249ac1c0bc9a4.jpg /SFD/Images/2016/1/23/974bc61123244550b73d657ec9b89720.jpg /SFD/Images/2016/1/23/1e3f860490404bc6b5f39ecccca2fa2e.jpg

[...] 6,4 tłuszczu 9,6 węglowodanów -miód - 0 białka 0 tłuszczu 23,85 węglowodanów -jogurt z kawałkami owoców - 6,8 białka 5,2 tłuszczu 32,6 węglowodanów Daj konkretny posiłek - makaron durum/pełne ziarno lub ryż biały, do tego mięsko/ryba + jakiś owoc Posiłek przed snem: -ser twarogowy chudy - ~30 białka 0 tłuszczu 5 węglowodanów -śmietana - 1,25 [...]