Suplementacja/porady na dalszą redukcje do 150 zl ( białko itp)

rozumiem czyli pod koniec robienia jajecznicy jak już ją wyłączę to wtedy mogę dodać oliwy i wymieszać ?
Biniu a w diecie keto tłuszcz też powinien znalesć się w ostatnim poiłku tzn 1h-2h przed snem z białkiem ?

zalezy od ukladu kalorii
ale moj uklad trawienny lepiej reaguje gdy do bialka dodaje choc troche tluszczu

Biniu mam pytanko kolejne :P
możesz mi powiedzieć mniej wiecej jakie mają byc te proporcje na ładowaniu bo ja wyliczyłem że zjem ok 200g lekko ponad a nie wiem ile moge przy swoim wzroscie i wadze żeby było optymalnie :)?

może ja będę pisał relacje bo to moje 1 ładowanie :)
śniadanie-
ok 60g owsianki + mleko + ok 30-40g rodzynek + jogurt 7 zbóż + 2 małe jabłka + 2 morele + isoplus jedna porcja
Niestety nie miałem bananów...

to skomplikowane pytanie
bowiem
jest duzo opcji ladowania

dodatkowo na to pytanie odpowiadam m.in. w najbliszym numerze Perfect Body

wydaje mi sie ze 200g ww moze byc niska iloscia
jednak najlepsza odpowiedzia bedzie lustro - jak zaczniesz widziec ze wyglad zmienia sie na gorsze - konczysz ladowanie


a przegapilem

jakie mają byc te proporcje na ładowaniu

tluszcz ograniczony co MINIMUM
bialka 150-180g bedzie OK

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-08-08 08:37:44

2 posiłek
4 naleśniki z 120g dzemu + 20g rodzynek
Ogólnie po śniadaniu czułem się lekko nie dobrze...
Po naleśnikach czyli ok 11 było ok ale ok 12 zacząłem czuć głód i mnie mdliło ( dziwnie)
3 posiłek
50g ryżu + 200g kurczaka + 50g keczupu
Samopoczucie bardzo ok
zaglądam do lustra hmmm sam nie wiem lekko kształt ciała jka by bardziej obły napewno brzuszek ( cały czas wypchany ale to raczej z tego że pełny bo 50g ryżu mnie pozamiatało )
15:20 pozwoliłem sobie na 3 śliweczki i 1 morelke + kawa z mlekiem (o,5%)
o 17 mam makaron durum + kurak + warzywa
20 kasza gryczana 50g + ryba
zobaczymy jak to będzie na tą chwilę wydaje mi się że lekko już mnie wypełnia widocznie szybko ładuje sie węglami poczekam teraz tak do 16:30 zerknę w lustro potem zjem ten posiłek o 17 i ocenie...
Myślę że jeszcze 2 tygodnie chce pobyć na ckd i będzie chyba już czas żeby zmienić na coś bardziej zbilansowanego bo trzymanie nisko ww (aż tak ) jest bardzo treudne tym abrdziej że idzie szkoła ...
Tak że mam pytanie czy można ładowanie odpuścić tzn teraz 2 tygodnie ckd na całego a od ok 21 już powolnie dokładanie węgli tzn nie że od razu ładowanie ale stopniowe zwiekszanie i zmniejszanie tłuszczu ?
Ogólnie ckd hmmm efekty daje widze to w lustrze mimo że jestem na niej zaledwie 2 tyg ale te ładowania... szkoda słow...

posiłek o 17 zjedzony
makaron durum + kurak 200g + pomidor + ogórek
Ogólnie czuję się pojedzony ;) lekko brzuszek zaś wypchało ale samopoczucie całkiem ok po prostu normalnie nie mdli mnie już
przed lustrem całkiem ok lekko podlało myślę że ta kasza z rybą o 20 i będzie na styk :P
Biniu a mogę liczyć na Twoją pomoc w momencie kiedy będę chciał przerwać tą diete i przejść na zbilansowaną tzn łagodnie przejść na większe węgle ?

Myślę że jeszcze 2 tygodnie chce pobyć na ckd i będzie chyba już czas żeby zmienić na coś bardziej zbilansowanego bo trzymanie nisko ww (aż tak ) jest bardzo treudne tym abrdziej że idzie szkoła ...


szkola moze ulatwic badz utrudnic
ale jesli Cie sposob odzywiania meczy - dlugo na nim nie zostaniesz - pisal o tym m.in Will Brink w ostatnim Perfect Body

Tak że mam pytanie czy można ładowanie odpuścić tzn teraz 2 tygodnie ckd na całego a od ok 21 już powolnie dokładanie węgli tzn nie że od razu ładowanie ale stopniowe zwiekszanie i zmniejszanie tłuszczu ?


jesli wyrobisz z brakami glikogenu na silowni i ew zachciankami - mozemy tak zrobic

Ogólnie ckd hmmm efekty daje widze to w lustrze mimo że jestem na niej zaledwie 2 tyg ale te ładowania... szkoda słow...


troszke malo 2 tygodnie
ale jesli jestes zadowolony z efektow to super
poczekamy kiedy pozbedziesz sie wody ktora 'chwyciles' na ladowaniu

Biniu a mogę liczyć na Twoją pomoc w momencie kiedy będę chciał przerwać tą diete i przejść na zbilansowaną tzn łagodnie przejść na większe węgle ?

oczywista sprawa !

tak wczoraj o 20 zjadłem tą kasze z rybka i to chyba był moment kiedy trzeba było powiedzieć stop bo w lustrze lekko zaokrąglało :D ogólnie psychika super dziś poranny trening extra ! dużo siły super humor ale nie wiem co jest grane tak mi sie spało jak nigdy :D 2 tygodnie ale chodzi mi bardziej ogólnie o zmniejszenie sylwetki :)
Ładowanie było zrobione tak jak pisałem nie zaśmiecałem organizmu słodyczami itp starałem się jak najbardziej wartościowe ww przez te 2 tyg postaram się trzymac jak moge i zrobic ile się da lekko dietke szlifnę bo patrząc na diety innych użytkowników forum to za mało tłuszczy wcinak ale ogólnie ok więc podbije tłuszcze ;) jutro mykam po TS i zobaczymy jak to będzie ! :D
Fakt faktem biniu szkoła utrudni trzymanie ckd ...
Ogólnie na większych węglach czuję się dobrze ale gdy je utrzymuję bo wczoraj jak zacząłem ładować to pierwsze 2 posiłki były dla mnie katurga !:D

dużo siły super humor ale nie wiem co jest grane tak mi sie spało jak nigdy :D

ww usypiaja wielu z nas ;)

Ładowanie było zrobione tak jak pisałem nie zaśmiecałem organizmu słodyczami itp starałem się jak najbardziej wartościowe ww przez te 2 tyg postaram się trzymac jak moge i zrobic ile się da lekko dietke szlifnę bo patrząc na diety innych użytkowników forum to za mało tłuszczy wcinak ale ogólnie ok więc podbije tłuszcze ;)

jako min polecam 50 g tluszczu
reszta zalezy od poziomu zapotrzebowania

jutro mykam po TS i zobaczymy jak to będzie ! :D


daj prosze znac !

Fakt faktem biniu szkoła utrudni trzymanie ckd ...

ser tlusty, jajka moze nie najzdrowsze dania ale na CKD ujda
a i tak czesto nie musisz jesc
orzechy to juz zdrowy pokarm a tez sie przyda w szkole !
chleb to nie jedyna opcja

Ogólnie na większych węglach czuję się dobrze ale gdy je utrzymuję bo wczoraj jak zacząłem ładować to pierwsze 2 posiłki były dla mnie katurga !:D

ww maja to do siebie ze czasem trudno powiedziec stop