[...] carbo 50g wywal 16:30-18:00 trening carbo 50g zaraz po treningu i mass xxl 100g 30 min po carbo daj po treningu tylko mass xxl,carbo wywal potem do godziny posilek 19:30 makaron 125g jogurt 300g jogurt wywal,daj jakies zrodlo bialka chude mieso/rybe Na noc: Serek wiejski 200g dodaj oliwy. w ciagu dnia jadaj ryz paraboliczny/brazowy,makaron [...]
[...] Biceps wszedł bardzo ładnie. Dieta i suplementacja: Dieta standard z wyjątkiem posiłku przedtreningowego, który był jak przy wstępnych założeniach czyli cyc plus makaron durum plus buraczki czerwone. Wiedziałem, że będę cały dzień w terenie, a zimnej wołowiny/wieprzowiny bym nie przełknął. Co do suplementacji to rano wziąłem resztkę [...]
Dzień 10 Micha Post 18h placki ziemniaczane makaron durum ze śmietana ziemniaczki z warzywami do tego winogrona Dzisiaj jakiś dziwny dzień, nie mam w ogóle chęci na mieso czy cokolwiek z większą zawartością białka. Chyba będe chory więc w tej intencji słucham się organizmu
[...] białko w każdym ( mięso, jaja, ryby, odżwyka białkowa). Węglowodany na śniadanie, w posiłku przedtreningowym i potreningowym (złożone czyli np.: płatki owsiane, ryż brązowy makaron razowy, makaron durum, kasza gryczana). Tłuszcze w pozostałych (oliwa, orzechy, tłuste ryby). Do tego dużo wody w ciągu dnia 3-5 litrów oraz dużo warzyw (pomijając [...]
Dzisiaj drugi dzień ładowania. Zaplanowałem 5 misek po 120g piersi +100g ryżu + warzywa + 5g oleju lnianego ale już po zjedzeniu 1 porcji rośnie mi w ustach. Muszę zmodyfikować 2,4,5 miskę i pojeść płatki owsiane,miód, jakąś tortillę a może makaron durum z truskawkami i śmietaną.
Krakersy i słodkość chodziły za mną od 3 miesięcy i w końcu musiałem po nie sięgnąć. Szalę przechyliło też niepowodzenie w wyciskaniu na 120kg. Ładujemy, siła do piątku musi iść. https://dl.dropbox.com/s/ykv9p79hgat12si/20150217_133423.jpg Makaron durum z pomidorami, czosnkiem,piersiąz kurczaka i papryką. [...]
[...] lepiej po?... bo woda na treningu sama moze sie zbrzydnąć, a że leje sie ze mnie niemilosiernie to pije carbo 700ml+ok 0,5l wody póki nie ma nowego bloga(wszystko trzeba ustawic) wrzuce tu fotke dzisiejszej szamy(3 posiłki) piers+makaron durum+fix do wieprzowiny z grzybami+ciutka ketchupu Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-10 16:05:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryczana, 50g jogurtu naturalnego do sosu, warzywa 4. 50g amarantus, 10g orzech włoski, 5g miód, miało być 40g twarogu ale śpieszyłam się i zapomniałam dodać:-P 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe Dzisiaj bez fotki,bo nie miałam nawet kiedy zrobić ale jutro pokażę [...]