makaron durum

[...] od 2500 może 2400kcal. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dieta: węgle : dużo węgli się szykuję dużo warzyw, płatki owsiane,otręby, makaron durum, ryż brązowy, kasze. przede wszystkim węgle o niskim ig. żeby nie mieć dużych skoków cukru. zero białego pieczywa, słodyczy, pustych kcal, mąki pszennej. fast [...]

1. dodaj jaja, rodzynki 2. zamiast jaj mięso,ryba, pasta z twarogu i jaj/ryby tez ok 3. dodaj masło, mięso- kura, indyk, wołowina 4. ryz biały zamien na brązowy, kasze lub makaron durum 5. wypij to od razu po treningu 6. do godziny po 5 zjed makaron z chudym mięsem/rybą 7. ok 40-60min przed snem zjedz twarog z olejem lnianym i warzywami jak [...]

witam na poczatek policz sobie zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW,potem ułuż pod to jadłospis uwzgledniajc w nim węglowodany - kasze jeczmienna,gryczana, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, chleb razowy płatki owsiane, białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcz - olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam [...]

[...] bardziej podoba mi się wykonanie tego ćwiczenia lewą ręką. Dieta: Z rana owsiana + orzechy + garść rodzyn + 2 jajca Od razu po wyjściu z siłowni kefir + banan Po treningu makaron durum z kurczakiem (miało wyjść coś w stylu spaghetti i może nawet tak wyglądało, ale smak do dopracowania :-D) Kurczę, około 100g makaronu + prawie 200g kury. W [...]

[...] Piątnica (%-)) + 2 duże grahamki Obiadek- klopsiki z ziemniakami W szatni- szejk + banan (jako że był mały to wszamałem jeszcze nektarynkę) Po treningu- mięso z indyka + makaron durum Wnioski/Pytania/Inne Czuję nadchodzące domsy, jestem ciekaw jak będę się czuł jutro w pracy %-) Jeśli ktoś, kto zna się na wiosłowaniu (fajnie to brzmi) mógłby [...]

[...] Suma dobowa: 3264kcal, 190g (23%) białko, 111g (31%) tłuszcze, 377g (46%) węglowodany 1. Omlet kakaowy z bananem 2. Koktajl bananowo-brzoskwiniowy 3. Grillowany kuciak + makaron durum 4. Żytni razowiec 200g - 5 kromek zapiekanych z serem żółtym pełnotłustym i kurczakiem, 2 z masłem orzechowym 5. Serek wiejski Delikate z migdałami i wiórkami [...]

poszedl makaron durum (100g) z koktajlem (3 banany, 100g kefiru, 150g twarogu poltlustego, 10g migdalow) Pozdro, nastepnym razem wrzuce fote pozdro.

Podałem takie orientacyjne ceny następnym razem spojrzę dokładnie, a biedronkę mam 5 minut od domu robię tam takie mniejsze zakupy, a większe już w auchanie :) Jak się nazywa ten makaron Durum z biedronki i ile kosztuje u Ciebie?

[...] warzywa oliwa oczywiscie to tylko przykładowy jadłospis musisz zamieniac jako zródła proponuje weglowodany:ryz biały,brązowy,kasza jeczmienna,gryczana,kus-kus,płatki owsiane,makaron razowy,makaron durum,chleb razowy białko: twaróg,mieso(piersi z kurczaka,indyka,chuda wołowina:poledwica,udziec,chuda [...]

[...] usunąc mleko, płatki kukurydziane wywal, brak pełnowarościowego białka. II - Margaryne zamień chociaż na masło, dodaj warzywa. III - Przed treningiem ryz brązowy, kasza, makaron durum. IV - Po treningu ryż biały, ziemniaki V - makaron na noc lepiej wywal. I "po ćwiczeniach" wcale nie musi być dużo białka, najlepiej żeby w kazdym posiłku była [...]

[...] g twarogu + warzywa lub białka jaj+warzywa Dobrym rozwiązaniem byłby zakup WHEY`a Skoro sam kupujesz to: WW: ryż brazowy/biały paraboliczny, płatki owsiane zwykłe/górskie, makaron durum/razowy, kasza I na tym się opieraj! Z białek jajka, mięso z kury/indyka, wołowina, itp Ryby świeże, tuńczyk itp Warzywa: Brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, [...]

[...] dostaniesz linki oblicz swoje zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW,ułuzdiete zacznij jesc 4-6posiłków bogatych w BTW wywal z diety smieci typu:słodycze,fast-foody,jasne pieczywo,makaron,gazowane napoje,tłuste miesa kiełbasy,cukier i zrezygnuj narzie z tych odżywek zacznij jesc weglowodany: ryż biały,brązowy,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,płatki [...]

[...] na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp jak cchesz schudnac to dieta z ujemnym bilansem kcal do tego proponował bym trening siłowy oraz aeroby w dni beztreningowe po 40-60min skup [...]

[...] powiem jak dla kogo. Białko pełnowartościowe mam w każdym posiłku, spożywam je w dużej ilości ww tylko z ciemnego słonecznikowego, bananów, ryżu paraboiled/brązowego i ew. makaron durum ale bardzo rzadko. tłuszcze z posiłków + omega + skubne zawsze orzeszki do posiłku gdzie mam same białko, dorzucę oliwę - jem intuicyjnie ale z głową, mająć [...]

obiadek: dla chłopaka upichciłam kuraka w jogurtowo-ziołowym sosiku i makaron durum. dla mnie różniste warzywka duszone z dodatkiem jogo i ziół a do tego wszystkiego sałateczka w lekkim sosiku koperkowym z bazylia

Owsianka z Wpc rodzynkami, słonecznikiem i z jogurtem już zjedzona, a do pracy makaron durum + pierś gotowana i jakieś warzywo też sie znajdzie.

Placek razowy z mąki 2000, do roboty pierś makaron durum i pomidor.

50g makaron durum 150g piers z kurczaka +troszke kapusty kiszonej

makaron durum 85g kurczak 150g + kapusta kiszona 100g

makaron durum z sosem tuńczykowym oliwki, ogórki