makaron durum

Może być, tylko że w tym 5 daj węgle złożone, nisko przetworzone. Najlepiej z dużą zawartością błonnika. Rano daj np. płatki owsiane, a w południe makaron razowy/durum/kasze gruboziarnistą/ryż brązowy/otręby Kwasy może Ci dziennik vitalmax wyliczyć, jednak jestem za tym by większa ilość pochodziła z nasyconych. Zmieniony przez - Skalar. w dniu [...]

[...] ryżu brązowego z 2 i 3 posiłku(znowu aż tyle nie potrzebujesz w tych posiłkach) i walnij do przed i potreningowego 3. dodaj oliwę do ostatniego posiłku (aby jeszcze bardziej zatrzymać nocnego katabola :) ) ryż brązowy zaminiaj dla urozmaicenia na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus

Dalej ta dieta 1000 kalorii,węgle na kolacje,chyba jeszcze nie doszedles do podwieszonych tematów co??:) postaraj sie ułozyć 5 posiłków To kup ryż basmati,parboliczny (czy jak to sie pisze),kasze gryczaną,ziemniaki tez sa dobre po treningu,makaron z maki durum. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-17 14:52:34

[...] ryżu i truskawki zmiksowane w blenderze.) Przed treningowy, przed wysiłkowy (zależy od dnia/ 1.5 h przed treningiem)(600kcal<) - 100g Piersi z kurczaka/Ryby + 100g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej Po treningowy, po wysiłkowy: (600kcal<) - Od razu after-party - Po 1,5h -> 100g Piersi z kurczaka/Ryby + 100g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej [...]

[...] po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g dotarłem już do posiłku potreningowego i zostało mi jeszcze :-D Posiłek - makaron z pszenicy durum / 180g - tuńczyk w oleju / 100g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: - wyciskanie na suwnicy do brody 4 x [...]

1) Wliczaj ale nie skupiaj się głównie na nich. Max 30% białka roślinnego reszta pochodzenia mięsnego. 2) Licz 3) Jak masa nie idzie to zwiększasz kcal w diecie, tyle. 4) Makaron razowy/durum dawaj. _______________________________________________________ (1h przed treningiem) / unikac tluszczu, wiecej wegli niz zwykle Piers z indyka 100g Ryz [...]

to tylko przykładowy jadłospis trzeba zmieniac ryz biały,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy mieso(piers s kurczaka,indyka,udziec wołowy,rozstbaef wołowy,karkowka,schab) ryby(mintaj,morszczuk,panga,makrela wedzona tuna z puchy)jajka,twarog orzechy/pestki dyni słonecznika

[...] ten 3 posilek jest taki gdyz dla mnie t ojest taki shake pije go w czasie powrotu do domu po pracy gdy stoje w korkach :P OK co do ryzu sprawdze jako ze w potreningowym mam przewaznie 2 wory kasz/ryz etc. to dam pol na pol bialy i paraboiled. A moze byc makaron z przenicy durum bo rozumiem ze ten lubbeli to taczej nie ze wzgedu na blonnik tam /?

[...] i zastanawiam sie czy wliczac do bilansu dodany koncentrat i oliwe z oliwek, na ktorej wszystko przygotowuje? -jaki makaron bedzie lepszy z maki durum czy pelne ziarno?? -czy sa jakies przeciwskazania w czestem podrzegwaniu posilkow w mikrofali?? Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-01-04 [...]

6.30. Sniadanie owsiane Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g Migdały 10g HMB BILANS: B=20 T=14 W=116 W. Ener=675Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g mięso warzywa masło bez dodatków tł roślinnych BILANS: B=16 T=17 W=48 W. Ener=415Kcal 11.30 Obiad Ryż braz Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] wszystkim bialko bym troche zmniejszyl bo ci wychodzi prawie 3 g/kg, az taka ilosc raczej nie jest potrzebna zamiast ryzu czasem zarzuc kasze dla urozmaicenia lub jakis makaron (polecam z pszenicy durum) co do treningu to nie ten dzial, ale zawsze warto czegos nowego sprobowac zadne artykuly nie naucza cie tyle jak doswiadczenie, hst jest [...]

[...] 1 posiłek JAJKA Chleb żytni razowy 50g + warzywa lub owoce 112kcal, 3g białka, 26g węglowodanów, 1g tłuszczu masło 2 posiłek poczytaj link w moim podpisie 3 posiłek 100g makaronu durum 345kcal, 11g białka, 78g węglowodanów, 3g tłuszczu MIĘSO/ryba warzywa oliwa 4 posiłek (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g 100kcal, 21,5g białka, 1,3g [...]

[...] kupic tabletki omega-3. z twarogiem na sen nie przesadzac. jak przeje ci sie ryz brazowy, ktorego ja osobiscie nie lubie to jedz kasze, sa bardzo zdrowe, mozesz tez jesc makaron razowy lub z pszenicy durum ewentualnie. daj tez troche wiecej tluszczu jednak ogolnie i na noc spokojnie wystarczy ci 10g oliwy. to tyle, powodzenia zycze, sog na [...]

Domer miałeś rację co do tej kaszy uczucie pełności towarzyszyło mi cały trening, parę razy kasze czułem w gardle, często mi się odbijało ogólnie trening był do du..y, ale teraz wiem że kasza przed treningiem nie dla mnie. Do dobrych źródeł ww przed treningiem można zaliczyć: Ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/durum/płatki owsiane ????

[...] g -warzywa RAZEM - 237,5kcal, B - 16,65g, W - 29,54g, T - 6,21g to jest standardowa kanapka szkolna? To pojemniczek sobie kup i ładuj do niego ryż brązowy/kasze gryczaną/makaron razowy lub durum + warzywa + oliwa + tuna/ryba/filet kurzy/jajka Bo masz wszystkiego za mało... OBIAD - 14.30: -pierś z kurczaka - 340kcal, B - 60g, T - 4,5g -olej [...]

[...] przypraw z glutaminianem sodu i robię sam przyprawy składające się z papryki słodkiej, pieprzu prawdziwego, pieprzu ziołowego, czosnku granulowanego, oregano, bazylia, tymianek, majeranek itp. Na masie stosuję sosy. Na redukcji tylko ryż. Na masie jem jeszcze makaron z mąki durum, kaszę gryczaną, jęczmienną, pieczywo pełnoziarniste żytnie, owoce.

[...] pierwsze sniadanie te orzechy/pestki tez dobrze? ciesze sie, ze dobrze drugie jako III koktajl moze byc ? na obiad, ok, dam oliwe z oliwek :) tutaj niestety przepadam za -makaron z jagurtem, rodzynkami i serkiem twarogowym wiec tak zostawie ;) ok czyli tylko pestki moge szamac czy je tez do sniadania? te makarony durum albo razowy to ile [...]

[...] skrobia jest łatwiej rozkładana i szybciej dostaje sie do krwiobiegu. Ale co z tego wynika? otóż produkty z większą ilością amylozy mają niży ig Co jest jeszcze ciekawe że makaron zrobiony przez nas z mąki durum będzie miał wyższy ig niż ten przygotowany pod wysokim ciśnieniem, ponieważ obóbka pod wysokim ciśnieniem zapobiega uwodnieniu się [...]

Daje energię na zmienienie obuwia w szatni co najwyżej Przed treningiem węglowodany o średnim/niskim IG czyli brązowy ryż/makaron razowy albo durum/kasza, owsiane. A po treningu ewentualnie "szybki" węgiel...

5g bez jedzenia to stanowczo za dużo, musisz zjeść jakiś posiłek. warzyw musisz jeść b dużo, a makaron dwujajeczny zamień na razowy-pełnoziarnisty bądz z pszenicy durum