makaron durum

Witam.Mam kilka pytań odnośnie mojej diety którą stosowałem i od poniedziałku zaczynam znowu ją stosować.Czy jest dobrze ułożona?Dlaczego mimo ujemnego bilansu kalorycznego przybyłem na wadze?Czy jeżeli będę zbijał do zawodów 2-3kg to ta dieta się nadaję czy jakoś ją zmienić,jeżeli tak to jak?Poniżej wklejam dietę: Zapotrzebowanie: kcal:2752,77 [...]

[...] wiejski, pomidor, papryka, cebula plus jabłko szara renata 16:00 Zupa (w zależności od tego co ugotuje mama) – bez ziemniaków i gotowane mięso Lub Kasza gryczana/ bialy ryż/ makaron durum plus piers z kurczaka plus warzywa na patelnie 18:30 bcaa+ glutamina fitmax/ amino millenium fitmax 19-21 trening 21 bcaa + glutamina fitmax/ amino millenium [...]

[...] owsianych, 20gr wpc Real whey Lub Owsianka 70 gr z 30gr wpc, 250 ml mleka bez laktozy Lub jajka 4 + 4 kromki chleba razowego 2. Posiłek w pracy Ryż ciemny lub Basmati/makaron durum/ kasza jęczmienna/ ziemniaki 125gr ( ziemniaków 250gr) + 300gr filety kurczaka/ indyka/ łososia/dorsza + owoc 3. Obiad To samo co posiłek 2 tylko bez owoca 4. [...]

[...] z szynka + jakies bialko np jajka serek wiejski i warzywa np pomidor + owoc 2 posilek w pracy chleb zytni 6 kromek + szynka salata + warzywa 3 posilek przed treningowy makaron durum + piers z kurczaka + warzywa wszystko razem posmaze na oleju kokosowym i na koniec poleje oliwa z oliwek odrazu po treningu wjedzie serek wiejski lub bialko [...]

Pożyczyłem dietę od jednego z kolegów z tego forum mam nadzieję ze się nie pogniewa :D Mam 18 lat 177cm wzrostu i 52kg wagi :( Chcę zacząć ćwiczyć ale jest jeden problem codziennie gram w piłke nożną około godziny. Czy w związku z tym muszę zmieniać dietę?? I czym zmienić posiłek z godziny 13?? I ile gainera po posiłku?? Posiłek 1 - 8:00- płatki [...]

[...] 13.00 * 170 g kurczak lub indyk / 25g oliwy z oliwek / 35 g ryzu lub 42 g kaszy - warzywa 3. ok 16 * 170 g kura indyk / 60 g migdałow / 185 ziemniakow lub 48g makaron durum- warzywa 4. ok 19 * 170 g łososia lub tlutej wolowiny - jak to jemy to nie jemy tluszczy / 75 g chleba zytniego lub 35g wafli naturalnych 5. ok 22 * 170 [...]

[...] 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.00 - 100g ryżu białego/ makaron durum - 150g piersi kurczaka/ piersi z indyka/wołowina - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 16:00 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g [...]

[...] kaloryczność to +/- 1900 kcal. Białko do 130g,węgle do 170g,tłuszcz do 70g. "Micha" czysta w ok.70%. Z białek to:kurczak,indyk,jaja,ryby,wołowina,czasem schab. Węgle to ryż,makaron durum,pieczywa (zdarzają się pszenne) Do tego masło orzechowe,oliwy itd.Czasem wejdą płatki z mlekiem,trochę czekoladki.Ogólnie staram się unikać takich śmieci. Waga [...]

[...] wziąłem ją przed treningiem gdzieś w okolicach 14. Wczoraj natomiast wziąłem ją na czczo tak jak zaleca producent. Na śniadanie zjadłem jajecznicę z kanapkami, a na obiad makaron durum z kurczakiem. Około godziny 16 zaczął mnie boleć brzuch, niewiele później zacząłem wymiotować. Wymioty i biegunka trzymały mnie cały wieczór i całą noc. Teraz [...]

dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g Szynka wieprzowa gotowana 40g Ser, Gouda tłusty 40g Masło extra 10g Syntrax Matrix 5.0 10g b 34 w 78 t 26 po szkole 14.00 Mleko 2% [...]

[...] 15g - zalezy mi aby twarog byl w tym posilku. Mam nadzieje ze w niczym to nie przeszkadza. 2. Kasza gryczana 50g piers z kurczaka 150g oliwa 10g 1 jajko warzywa 3. makaron durum 100g kurczak 150 twarog poltlusty 100g oliwa 10g warzywa 4. kefir 250g twarog 100g oliwa 20g białko 30g Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-06-08 [...]

[...] traktować indeks glikemiczny w moim przypadku, jestem skrajnym ekto. W necie wszędzie pełno informacji, że powinno się korzystać z diet pełnowartościowych (np ryż brązowy, makaron durum). I tutaj pytanie: Czy warto się katować węglami o niższym IG, które są dłużej trawione czy skupić się raczej na tym aby mimo wszystko dobić do określonej [...]

[...] WW 4. posilek (potreningowy) zaraz po treningu 50g carbo z tauryna i kreatyna po ~1h: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g gainer 50g 871 kcal 49 B/ 3 TL/ 160 WW 5. posilek makaron durum 150g twarog poltl. 50g maslo 25g 789kcal 25 B/ 24TL/ 116WW 6. posilek twarog poltlusty 100g 133kcal Razem: 3700 kcal 178g B (2,3g na kilogram masy ciala), 86g [...]

Moja dieta na małą redukcje tłuszczu: Mam 64kg, niby mała masa, ale tłuszczyk chce zredukować (głównie z brzucha) i wtedy zacząć masować. Ćwiczyłem już 2lata (masa), ale masa poszła z 55kg(chyba, nie pamiętam dokladnie) do 65 i dalej nie idzie. A pozatym tłuszczyk z brzucha nie chce zejść. TERAZ: Trening siłowy - split 3x tyg Aeroby - 1x w tyg [...]

[...] Śniadanie II: - Chleb żytni razowy 80g - Szynka z indyka 80g ( co drugi dzień - pomidor 40g, - ogórek 40g ) Posiłek I ( Obiad ): - Kasza z warzywami 100g ( co drugi dzień makaron durum 100g ) - Mintaj świeży 100g - Oliwa z oliwek 15g Pomiędzy tymi posiłkami: - Banan 200g ( co drugi dzień banan 200g, jabłko 200g) Posiłek II: - Ryż biały 100g - [...]

[...] ryba 100g ---bialko 30g 2 posilek 3 jajka orzeczy wloskie 40g warzywa 3 posilek tunczyk 120g owoc oliwa z oliwek 20g warzywa ---bialko 30g 4 posilek przed treningiem makaron durum 100g piers z kurczaka 150g ---bcaa5g ---glutamina.2caps. TRENING ---kreatyna 5 + dextroza 40g ---bcaa 5g 5 posilek po treningu ryz 100g piers z kurczaka 150g 6 [...]

[...] rzeczy są zdrowe? B-20 T-20 W-34 Kcal-248 Obiad(Posiłek przed treningiem) ryż brązowy 100g łopatka wieprzowa 150-200g oliwa 15g warzywa B-35 T-48 W-75 Kcal-823 Podwieczorek makaron(durum) 50g udo z kurczaka 150g warzywa B-31 T-16 W-36 Kcal-407 Kolacja twaróg półtłusty 150g orzechy włoskie 20g warzywa B-30 T-19 W-8 Kcal-234 Kcal-2452 B-2,1 T-1,9 [...]

Witam waga 82kg wzrost 182 cel oczywiście masa zapotrzebowanie: białko 164gr tłuszcze 107gr węgle451 kcal:3419 1posiłek Mleko 3,2% 300gr Płatki owsiane do mleczka 80gr Orzechy włoskie 20gr banan 100gr Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr 2posiłek Chlebek razowy 100gr Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr orzechy [...]

serek wiejski i pomidor / owsiane + jajo + pomidor jabłko / nektarynka / brzoskwinia + białko kuskus/ryż brązowy/ makaron durum + filet z kurczaka/indyka/mintaj/dorsz/halibut + duzo warzyw (do warzyw dolewam oliwy z oliwek j.w. wedzony łosoś/makrela / jaja / co myślicie o tej diecie , dodam ze jem duzo warzyw praktycznie połowa miajsca na talerzu [...]

[...] 3235kcal B= 135 g T= 100 g W= 448 g I POSIŁEK - płatki owsiane (100g) z mlekiem2% (250ml) - kanapka z masłem orzechowym i dżemem ( w pracy do kawy ) |-O II POSIŁEK - makaron durum / kasza gryczana (100g) - pierś z kurczaka smażona na oliwie (100g) - warzywa z patelni (ok 100g) III POSIŁEK - serek wiejski (200g) - banan (130g) IV [...]