[...] brzoskwinie, arbuz ok 100-200g przedpołudnie tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g) białka jaj (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g przed treningiem makaron durum (50g) filet z kurczaka (150g) warzywa tak jak posiłek wcześniej po treningu banan (100-150g) reszta tak jak przed treningowy kolacja ser biały (200-250g) [...]
wzrost: 178 waga: 66 zapotrzebowanie: 3600kcal dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g Jabłko 100g B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek Jajecznica 5 jaj Chleb razowy 50g Słonecznik 25 g Banan 300g B:50,1 T:43 W:93 kcal 963 3.posiłek [...]
[...] itp. 150g warzywa kromka ciemnego pieczywa oliwa z oliwek 15g posiłek 3 przed treningowy tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g ryż brązowy 50g warzywa AERO posiłek 4 po treningowy tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g makaron durum 50g warzywa posiłek 5 serek wiejski 150g warzywa czy jest ok? co moge poprawic? Dzieki za pomoc. Pozdrawiam
[...] mogł trzymac diety zadcnje. Kazdy dzien bedzie wygladał nastepująco: rano kanapki ok. 6 (konserwa,pasztet,dzem) obiad o 12 ze słopików tj pulpety,gołąbki itp do tego zawsze makaron durum lub ryz ok 18. powtórka ze sniadania kanapki Wiem ze znaczna czesc poleci tego co mam ale nie ma innej opcji zeby tu w kraju zarobic jakąs konkretna kase. Czy [...]
[...] 80g na wodzie + 3 gotowane jaja II 12:00 Kasza gryczana prażona 100g + szynka/karkowka ( 250 g) ( najczęściej smażona na odrobinie smalcu ) + troche warzyw III 17:00 makaron durum 100g + jakiś gulasz z karkówki bądź sphagettii z mięsem mielonym ( 250g mięsa w obu przypadkach ) - sos sphagetti i gulasz zawsze na jakimś fixie z knorr 18:20 [...]
[...] 15g posiłek 3 przed treningowy tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g ryż brązowy 50g warzywa AERO posiłek 4 po treningowy tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g makaron durum 50g warzywa posiłek 5 serek wiejski 150g warzywa czy jest ok? co moge poprawic? Dzieki za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-07-25 23:53:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 13 h treningu jest w tygodniu np. 6 h. 2. Co zrobić gdy musze odpuścić trening? Odejmować posiłki? 3. Czy potrzebuję więcej niż 140g białka dziennie? 4. Czy muszę jeść makaron durum? Jest drogi 5. Mogę "walić" węgle na noc? 6. Czy mogę pić izotoniki na treningach? Dają niezbędnego powera, trenuję z silniejszymi i szybszymi kolarzami 7. Jak [...]
[...] Chcialbym zapobiec dalszemu wzrostowi brzucha. Borykam sie rowniez ze wzdeciami. Jestem na etapie eliminowania produktow ktorych nietoleruje moj organizm jednym z nich jest makaron durum - wzdecia i rozstroj zoladka. Przez caly dzien czuje sie pelny a poilkow mam az 6. Jem na sile czasami. Co z tym zrobic? Powrocic do poczatku tzn obnizyc wegle [...]
[...] przyzwyczajenie;)) jak rozłożyć wiem wrzucam, rozłożenie btw Źródła białka(stałe):mięso(400g),białka z jaj(5szt),serek wiejski(300g) Źródła weglowodanow:ryż brązowy , makaron durum Źródła tłuszczy : oliwa z oliwek,żółtka jaj(stałe 5szt.),olej lniany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc0d112b4fa4fc8a88fc4a07acb3d8a.jpg Zmieniony przez - Wojtekk w [...]
Cześć Prośba o opinie na temat mojej bieżącej diety. Stosuje zamienniki ryż/makaron durum, pierś pieczona/pierś wędzona, łosoś świeży/wędzony. Gramatura warzyw jest oznaczona symbolicznie, żeby nie zaburzać sumarycznej ilości btw, jednak spożywane są w dużej ilości. Od początku lutego waga spadla z ok 106 do 102,6 w pasie ze 108 do 102. Obecnie [...]
[...] Białko: 2,35g/kg masy ciała Weglowodany: 2g/kg masy ciała Reszta to tluszcze. Jak sadzicie, czy taka kalorycznosc jest ok? Zastanawiam sie, czy nie jest to troche za mało. Bialko to przede wszystkim mieso/jaja/bialko z prochu/czasem twaróg. Wegle: glownie owsiane i makaron durum/pelne ziarno Tluszcze: ryby/olej z pestek winogron/oliwa z oliwek.