SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 102kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 444

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

31

Płeć

facet

Cel

redukcja

Waga

102

Wzrost

193

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

23

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

biuro/auto, trening ok 16 lub 18. Wstaje ok 7, spać ok 24

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3x w tygodniu siłownia split po30-40min zakres 8-10powt; 2xw tyg aero/bieznia 35min lub interwały 15min/bieżnia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta zgodnie z załącznikiem

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

WPC 80, bcaa, wit+min, magnez, Omega3, wit C
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1059 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13068
Cześć

Prośba o opinie na temat mojej bieżącej diety. Stosuje zamienniki ryż/makaron durum, pierś pieczona/pierś wędzona, łosoś świeży/wędzony. Gramatura warzyw jest oznaczona symbolicznie, żeby nie zaburzać sumarycznej ilości btw, jednak spożywane są w dużej ilości.
Od początku lutego waga spadla z ok 106 do 102,6 w pasie ze 108 do 102. Obecnie waga mocno się wacha. Dieta nie jest doskonała chociażby pod kątem zawartości ryb jednak pytanie czy pomijając aspekt zdrowotny może to być przyczyną braku postępów w redukcji. Jak to przy redukcji bywa góra ciała jest już względnie spoko a kluczem jest zbicie pasa. Znaczenie szczegółów wzrasta tym bardziej będę wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4396 Napisanych postów 69772 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 590435
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1059 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13068
od początku lutego 2017
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4396 Napisanych postów 69772 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 590435
Skup się właśnie na parametrach poszcZegolnych partii ciała i efekcie wizualnym waga jest drugorzędną . Jeżeli zauważyłeś progres w sylwetce to Ok . Pamiętaj ze tłuszcz oporny w Twoim wypadku pas będzie zapewne schodzi w ostatniej kolejności .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3036 Napisanych postów 57893 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 652072
Wklej inne dni diety. Ten jest dość mocno ograniczony. Złe proporcje kwasów tłuszczowych. Praktycznie same wielonienasycone. Do niczego dobrego to nie doprowadzi.

http://potreningu.pl/articles/509/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-a-ktore-nie-
http://potreningu.pl/articles/3189/po-co-nam-tluszcz-w-diecie
http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3211 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Około treningowo zrezygnuj z oleju lnianego, piersi z kurczaka wymieniaj z innymi mięsami (schab, polędwica wieprzowa, karkówka, udka z kurczaka, podroby etc - http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1) Obniżyłabym delikatnie białko 200g, a podbiła tłuszcze minimum 1g na kg mc.
Urozmaić węglowodany : http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html oraz tłuszcze http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1059 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13068
W załączeniu zrzut po modyfikacji. W dni nie treningowe planuje obciąć ok 50g węgli(waga produktu) i uzupełnić kaloryczność tłuszczami.

Zamienniki:
makrela wędzona/łosoś wędzony/swieży
pierś z kurczaka/szynka/schab/wołowina
oliwa z oliwek/awokado
ryż/makaron durum/bataty/kasza gryczana
fasolka/kalafior/brokuły

Do posiłków soki wielowarzywne/pomidorowe + tabasco, imbir, chili

dzięki za dotychczasowe opinie i będę wdzięczny za kolejne.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3211 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Na kolację spokojnie wrzuć węglowodany, polepszają jakość snu i poprawiają regenerację.
Makaron możesz wymienić na jakiś pełnoziarnisty. Poza tym według mnie jest ok.
Soki robisz sam ?

A dlaczego chcesz manewr zrobić z tymi węglami i tłuszczami?
Jeśli redu nie idzie, albo pojawia się zastój to możesz np ująć 10% węgli z DT i w DNT dać mniej, tak zwana rotacja węglowodanami. Ale jeśli obwody spadają, nie widzę potrzeby.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-19 20:56:29
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 98kg

Następny temat

Wyliczanie zapotrzebowania