Makaron dwujajeczny jakościwo jest gorszy niż np. durum. Produkty wprowadzaj przed obróbką a nie po niej. Mięso w całości i daj do zmielenia lub zmiel samemu. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale chcesz jeść 2-3 miesiące codziennie to samo?
http://images47.fotosik.pl/1861/b29e186c4101bf46.jpg -Makaron tagiatella ( na bazie pszenicy durum) -Pesto domowej roboty(świeża bazylia/świeży czosnek/oliwa z oliwek extra vergin/pestki dyni) - Rukola - Pomidor -Filet z indyka zawijany w szynkę parmeńską
[...] typu jogurty, serki wiejskie, ale ich w niewielkiej ilości; węglowodany raczej w pierwszej części dnia - głównie płatki owsiane, orkiszowe na mleku, kasza gryczana, ryż, makaron z mąki durum lub razowy, pieczywo razowe (pieczywa razowego akurat trochę jadłem, ale często było niskokaloryczne), warzywa, owoce, nieraz gainer dopiero późnym [...]
moim zdaniem możesz obciąć trochę węgle i dodać zdrowych tłuszczy np: rano 30g orzechów włoskich i do jakiegoś posiłku 10g oliwy z oliwek... zmień ten twaróg na np udo z kurczaka, lub pierś z kurczaka, przecież ceny są podobne ... ogólnie troche za dużo tych kcal jak na 71kg ... i oczywiście jak makaron to tylko z mąki durum .
ziemniak jest dobrym źródłem ww ale tylko po treningu ... co do pewnych źródeł ww polecam kaszę jęczmienną ma niski ig gryczana też jest ok oczywiście makaron również ale durum i gotowany al dente jaką opcje wybrałeś?
wyje.... te wafle ryżowe daj oleju lnianego do diety po treningu jak dajesz carbo to mało potem posiłek orzechy ziemne tez wywal tak jak i makaron jajeczny chyba ze po tren stawiaj na durum i razowy
Martwego ciągu naucz się techniki, dorzuć obciążenia, tak żebyś był w stanie zrobić 3-4 serie z prawdziwym ciężarem. Jeśli wiosło robisz takim samym ciężarem jak martwy, to coś jest nie tak - powinieneś być w stanie spokojnie do martwego dorzucić kilogramów, lub samo wiosło wykonujesz za bardzo machając ciałem. Rower 120minut - po treningu siłowym [...]
[...] 150g warzywa "na patelnie" 100g ryż 50g oliwa z oliwek Extra Virgine:D 20ml przyprawy Jeśli to jest przedtreningowy to daj kaszę gryczaną/pęczak,ryż brązowy,makaron razowy/durum zamiast białego ryżu, możesz dać małe warzywko ale tak żeby podczas treningu ci nie ciążyło IV POSILEK ryż 50g tuńczyk 100g fasola biała/czerwona 50g [...]
[...] kurczaka 50g Oliwa z oliwek 25g Ogórek/2 liście sałaty ok 15:00 IV Posiłek(przed treningiem): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Marchewka gotowana 200g ryż biał zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus, jeśli ciąży na brzuchu podczas treningu mniej marchewy 16:00 Trening Carbo 40g lub [...]
[...] ilości... tłuszcze nabiję z czegoś innego ;) - bułki razowe, fit, grahamki...wywal. One nic z fit związku nie mają. Ogólnie pieczywo też max raz dziennie, to samo z makaronami (jak jużto jakiś pełnoziarnisty żytni itd, to samo mąki...żadne pszenne, wywalić - korzystaj z kokosowe, jaglanej, ryżowej, czy kasztanowej) Bułki, bułeczki [...]
[...] morliny. 12 zł za kg) Szklankę mąki. Może być żytnia, orkiszowa, pytlowa pół łyżeczki roszku do pieczenia 4 duże jajka łyżka curry/ orzyprawy gotowej np kamis shorma 400 g makaronu Durum 3 marchewki starte na grubych oczkach 3 ceebule pokrojone jakkolwiek kwałek pora papryka czerwona czosnek świeży przeciśnięty przez praskę 200-250 ml Śmietana [...]
[...] i surowe - omijając strączkowe w dużych ilościach 1 kromkę czarnego pieczywa dziennie/najlepiej rano - bullshit chociaż chlebu unikamy i zastępujemy go raczej kaszą/ryżem/makaronem pełnoziarnistym/durum 1 plasterek żółtego sera dziennie/ najlepiej rano - po cholere to?! Zupy pomidorowa i rosół lub z kapusty - jasne masa na rosole i wódka to [...]
Kasze, makaron razowy/durum, pieczywo razowe, platki owsiane. 5 postow wczesniej napisalem to. nie wiem po co dublujesz odpowiedzi Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-20 22:57:05
[...] I to wszystko miksuje 275g - 364kcal B/W/T - 31/54,6/2,38 Posiłek II -150g serek wiejski light -banan ok 250g - 221,5kcal B/W/T - 17,6/24,1/4,9 Posiłek III -50g makaron goliard (durum) -150g pierś kurczaka bez skóry -200g Kalafior gotowany 400g - 401kcal BWT - 42,7/45/6,15 TRENING Posiłek IV Wcześniej kawę sobie wypiję to ok. 5kcal [...]