makaron durum

ryz parboiled/brazowy.kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy maka zytnia

Ja osobiście warzyw nie wliczam do rozpiski diety po prostu dorzucam sobie ich trochę ,a do tego twojego posiłku dodałbym jakieś ww (ryż,makaron durum,kasza)oraz zdrowe tłusze.Ogólnie nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie aby Ci powiedzieć ile potrzebujesz%-)

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brazowy/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

[...] od Ciebie domaga, a co jeść? Wszystko co zdrowe: Białko: mięso/ryby, (piers z kurczaka/indyka, panga, mintaj, łosoś itd., twaróg, jajka. Węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane ew. ziemniaki. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie/arachidowe/laskowe, pestki słonecznika, tłuste ryby np. makrela wędzona. Wszystkie te [...]

odpuśc sobie, po treningu zjedz POSIŁEK pełnowartościowy, jakieś mięso chude, do tego ryż ,kasza, makaron durum, brokuły

są dużo lepsze i dużo zdrowsze źródła węgli - makaron durum/razowy,ryż,kasze różnica w cenie nie duża

bialko przed treningiem musi byc!! sprubuj opcji bez tluszczu wegle zlozone(kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum,ryz paraboliczny/brazowy+ piers/tuna/wolowina/WPC dobrze mi sie na takim zestawie cwiczy

Właśnie nie ma takiego arta. Stosuj się do 10 wskazówek tylko dodaj do wszystkich posiłków węglowodanów z produktów skrobiowych(ryż/kasza/płatki owsiane/makaron durum). Proporcje musisz dobrać pod siebie, najlepiej zacznij z białkiem 2,3 tłuszczy około 1g i reszta kcal ww.

sporo tego jest,tak na szybkoto np. makaron durum/razowy, kasze, ryze, pieczywo razowe/pelnoziarniste, pl.owsiane,ziemniaki, owoce, tłuszcze np. oliwa ex.vergin, olej rzepakowy z pierwszego tloczenia, orzechy,migdały, olek lniany, masło (prawdziwe a nie jakies mixy), + to co z jedzenia np. tlustych ryb, zoltek itp. a o wiecej szczegółów pytaj w [...]

Jeszcze jedno pytanie czy np cały czas muszę jeśc makaron durum do piersi z kurczaka czy moge sobie czasem zrobic odskocznie np ziemniaczki? ?

Więcej warzyw - ale zwykłych świerzych. Ryż biały proponowałbym zamienić na inne źródło węgli - inny ryż, kasza gryczana, makaron durum. A inną rybe chudą polecam mintaja. Tylko uważaj skąd kupujesz, żeby nie był z wietnamu lub chin :D

płatki, ryż brązowy , makaron durum, razowy, kasz gryczqana czaesem ziemniaki

makaron durum (pelnoziarnisty ), warzywa, ryz brazowy, plus supolement okolo 10 gram platki owsiane, orzechy, chleb pelnoziarnisty . odpuściłem to ,,mega zdrowe jedzenie " jem od wczoraj ryz bialy, kasze jaglana i biegunki brak, wrecz mam zatwardzenie o co podejrzewam obnizenie blonnika, widocznie moj delikatny uklad pokarmowy musi sie [...]

jak do anglii i chcesz oszczedzac a nie umrzec to wbijasz do sainsburego albo asdy: chleb ciemny- 45p jogurt - 45p serek wiejski 650g 1,55 funta makaron durum - 32p / 500g ser zolty 500g 1,98 f pomidory 0,74p 18 jaj 1,60 f obecnie wydaje 10 funtow tygodniowo na jedzienie (taka sytuacja) ale jak jadlem kulturystycznie to od 60 do 90 [...]

jak wstanies to najlepiej byłoby od razu zjesc sniadanie, zeby byla przerwa 40-60 min mozesz zjesc posiłek bialkowo węglowodanowy, np jakies chude mięso/ryba do tego makaron durum, ryż brązowy, kasza lub płatki owsiane inna opcja to w dniu poprzednim zjesc w ost posiłku ww złozone o niskim ig + tluszcze i warzywa, a na drugi dzien rano białko + [...]

pół dnia praktycznie na kanapkach wątpilej jakości, proponuje poczytac '10 wskazowek zywieniowych' i zaczac jesc więcej ale posiłkow dobrej jakosci po treningu mozesz zjesc banana, ale po powrocie do domu zjedz kasze/ryz brązowy/makaron durum z mięsem/rybą

[...] ryz parboiled, oliwa z oliwek, surowka 2 posilek omelt z jaj, owoc, kefir, platki owsiane, wiorki kokosowe. 3 posilek( przed treningiem) 150g piersi z kurczaka, kasza gryczana, warzywa, olej lniany 4 posilek ( po treningu) 150g schabu, makaron durum, warzywa 5 posilek( 1,5h przed snem) 100 sera bialego, warzywa, pestki z dyni/orzechy wloskie

[...] gainer. Nastepnie ok.45min pozniej w domu normlany posilek jak Skalar radzil tyle ze wtedy Ww moga byc o nizszym IG np. Ryz brazowy+piersi kurczaka i mozesz wtedy za jakis zcas spokojnie isc spac. Jak nie posiadasz suplementow, daj sam posilek np.Ryz bialy/dluzej gotowany makaron durum+chude mieso/ryba. Pamietaj aby dzienny bilans sie zgadzal.

Piąty posiłek to nie porozumienie. Taka ilość cukrów prostych jest jak bomba na noc. W ciągu dnia ulokuj owoce, najróżniejsze. Celuj w makaron durum różne kształty/pełnoziarnisty. Nie wiem jak możesz jeść serek wiejski z rybą/dieta ma smakować.

[...] byc . Śniadanie : płatki owsiane , mleko , jaja , orzechy / rodzynki / wiorki kokosowe / pestki dyn / oliwa 2 . kurczak + warzywa 3. ryz + kurczak + warzywa trening 4 . makaron durum + kurczak / wolownia + warzywa 5 . tunczyk + oliwa 6 . twarog chudy gramature dobierz pod siebie , wylicz sobie b/t/w to jest standardowy rozklad posilkow , [...]