Dieta na REDUKCJE 190 cm. 98 kg,

Witam.
Moje zapotrzebowanie które wyliczyłem aby pozostać w aktualnej formie to 3000 kcal.
Trening:
Wtorek Klata/Tric +55 minut na bieżni
Czwartek Plecy/Bic +55 minut na bieżni
Sobota Nogi/Bary +55 minut na bieżni
Brzuch robię nieregularnie po treningu na bieżni zależnie od samopoczucia.
190 cm. wzrostu
98 kg wagi
23 lata
Z góry dzięki za ocenie i rady :D

warzyw w ilościach znikomych [10 -20g ] nie wliczaj w bilans chyba że są to spore ilości ,a gdzie zdrowe tłuszcze ,dodawaj orzechy tłuste ryby ,oliwa ,oleje ,nasiona

Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-24 17:13:31

55 minut aerobów to zbyt dużo po treningu siłowym.
Dodaj ponownie zrzut bez warzyw.

Dobra koledzy wersja poprawiona bez tej powiedzmy sałatki warzywnej

Dodam jeszcze ze przed i po treningu BCAA zażywam a w trakcie Iso plus olimpa

Piąty posiłek to nie porozumienie. Taka ilość cukrów prostych jest jak bomba na noc. W ciągu dnia ulokuj owoce, najróżniejsze. Celuj w makaron durum różne kształty/pełnoziarnisty. Nie wiem jak możesz jeść serek wiejski z rybą/dieta ma smakować.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ma ktoś jeszcze jakaś złotą rade którą wdrożę do planu ?