makaron durum

[...] kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g - Masło (bez dodatku tł. roslinnych) - mięso,warzywa B:18 T:23 W:99 kcal:685 3 posiłek: - mięso z ud kurczaka 100g - makaron dwujajeczny 100g - oliwa, warzywa B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: - ryż brązowy 100g ryba B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek -miód 15g od razu po treningu, godzine [...]

[...] seriach w każdej partii. Dieta była intuicyjna, teraz przestrzegam pewnej rozpiski tj. 1. owsiane, rodzynki, oliwa, mleko 2 = 3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa 4. wołowina, makaron durum, oliwa, pomidory 5. makrela / twaróg z oliwą i szczypiorkiem Gramatura zależy od dnia - w dni treningowe podbijam węgle, w dni nietreningowe - ucinam. Duża [...]

[...] 12.00 – W pracy na szybkiego: – Mass xxl 30g: 114kcal b:6 t:0 w:22 kcal: 114 b:6 t:0 w:22 15.00 – posiłek przed treningowy: - Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0 - makaron durum 100g: 357kcal b:15 t:1 w:68 - Oliwa z oliwek 20g: 176kcal b:0 t:20 w:0 - Warzywo kcal: 632 b:36 t:22 w:68 16.40 – trening 17.40 – bezpośrednio po treningu: [...]

[...] olej lniany (budwigowy nieoczyszczony), warzywa (pomidory, brokuły, kalafior, fasola szparagowa, groszek zielony itd.) III posiłek 11:00 Kasza gryczana (ryż brązowy, makaron durum, kasza jęczmienna) 150g, mięso chude (chuda ryba, pierś z kury/indyka, wątróbka kurza, schab, chuda szynka wieprzowa) Suplementacja przedtreningowa (13:00) : [...]

[...] T? Dieta: 1 posiłek: jajecznica z cebulą bądź pomidorami/ orzechy laskowe lub włoskie/ jabłko,kiwi,śliwki (zamiennie) 2 posiłek: kurczak lub indyk/ ryż brązowy lub basmati, makaron durum -------------------------- TRENING -------------------------- 3 posiłek: kurczak lub wołowina/ makaron pełnoziarnisty/ banan/ łyżka miodu 4 posiłek: ryba [...]

[...] siły ćwiczyć, dodam że jedząc takie większe obiady i tak straciłam kolejne 2kg..) opcja 2) kurczak/indyk 250 g + papryka 65g + pomidor 300g + pieczarki 200 g + koncentrat + makaron durum 60g IV kolacja opcja 1) serek wiejski lekki + szynka z piersi z kurczaka + warzywa (pomidory, rzodkiewki, ogórki itd) opcja 2) zupa z mrożonki (jak jem na [...]

[...] 100 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa B-39 T-3 W-77 Kcal-493 lub 100 g gainera mct + 20 g 100% whey z olimpa jesli musze do szkoły posiłek ok.15 ryz brazowy 80 g/ makaron durum piers 100 g/ryba/mielona szynka wieprzowa/schab oliwa 20 g warzywa B-27 T-22 W-48 Kcal-530 posiłek 18 jaja całe 230 ( 4 szt) oliwa 15 g B-32 T-32 W-7 [...]

Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]

[...] warzyw chińskich , koncentrat 4. PO TRENINGU 85-90g chleb razowy (pieczony w domu, na zakwasie) , 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa , 5g orzech włoski , warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe Produkty czasami zmieniam, ale tak żeby makro mniej więcej się [...]

[...] - Gain Bolic 6000 100g z wodą Obiad: 15.30 - kasza gryczana 100g -smażona pierś z kurczaka 250g -marchewka z groszkiem gotowana Kolacja 19.00 -smażona pierś z kurczaka -makaron durum 50g -kasza gryczana 50g 1h przed snem 22.00 -Biały ser 100g -125ml jogurtu naturalnego podsumowanie dnia : ok 2500kcal W:60% B:30% T:10% Posiłki przyrządzam [...]

[...] (30%). Staram się tego trzymać Dieta raczej bez udziwnień Jeśli chodzi o węglowodany to bazuję na ryżu, kaszach, płatkach owsianych, strączki od czasu do czasu bataty, makaron durum Białko czerpie głównie z drobiu, jaj, nabiału Smażę na tłuszczu kokosowym/oliwie z oliwek, codziennie siemię lniane, od czasu do czasu tłustsze ryby (łosoś, [...]

[...] (115 g) Mleko 0,5 % (70 g) Oliwa z oliwek (17 g) Papryka czerwona (80 g) Papryka zielona (60 g) Ziemniaki, średnie (285 g) Kolacja 22:00 Sałatka gyros z piersią z kurczaka, makaronem i zielonymi warzywami. 605.9 kcal Jogurt grecki - (65 g) Makaron durum (różne kształty) (65 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Ogórek (315 g) Olej [...]

[...] jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 64, B – 21, T – 16 461kcal 2) II ŚNIADANIE makaron durum 100g (WW – 66,7, B – 14,6, T – 1,4) 348kcal / błonnik 8,3 serek wiejski 200g (WW – 4 B – 22, T – 10) 200kcal orzechy włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 20g [...]

[...] 0 1 Szczypiorek 10g 0 0 1 Oliwa z oliwek 15g 0 15 0 Łacznie 26 23 79 / 632Kcal Godzina 16.00 - Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g 6 2 54 Zamiennie kasz gryczana makaron pełnoziarnisty Mięso z piersi kurczaka 80g 17 1 0 DAJ MIN 100GR. Łacznie 23 3 54 / 337Kcal 17-19 TRENING Posiłek od razu po treningu Banan 200g 2 1 44 Łacznie 2 [...]

[...] WĘGLOWODANÓW: - płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, jęczmienne, ryżowe, - chleb razowy, pieczywo chrupkie, wafle ryżowe - kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, kuskus - makaron durum - ryż basmati, brązowy - ziemniaki, bataty - soczewica, ciecierzyca Źródła TŁUSZCZY: - orzechy, migdały - ocet balsamiczny - masło orzechowe - awokado [...]

[...] - 14.00 Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g Piers kurczaka 120g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 17.00 Kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, makaron 80g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa: pomidor POSILEK 19.30 Chleb razowy 80g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, [...]

[...] , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy (pieczony w domu), 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum , 75g twaróg półtłusty , 15g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao Łącznie BTW: 85 / 240 / 54 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg Podstawy, czyli omega 3, [...]

[...] W pracy – 2 takie same posiłki przygotowane dzień wcześniej 10:00 i 13:30 (gramatura podana na dwa posiłki) Filet z kury/indyka na oliwie– 200g Ryż paraboiled/ryż brązowy/makaron durum/makaron razowy/kasza/kuskus – 100g Warzywa chinskie mrożone/ brokuły świeże/szpinak mrożony- 200g/dwa pomidory Trening po pracy 15:30-16:30 Przed treningiem [...]

[...] dobrym pomyslem bylby koktajl z odrzywki i roznych produktow. Zaoszczedziloby mi to troche czasu. Warto czy sobie darowac? 8. Oczywiscie bedzie brak monotonni. Zonglerka makaronami, ryzami, rybami, warzywami. Lubie gotowac wiec problemu z przyrzadzaniem nie bedzie. Moge wrzucac ziemniaki, ryby wedzone(losos), razowca, makaron durum do diety? [...]

[...] 2 dni w sumie niczym się nie różni bo tyle samo węgli : 1. 6 białek , 100g owsianych , 50g banana , 50g rodzynek + dodatki 2,3,4,5 - węgle wczoraj były 2 worki kaszy i makaron durum + 150g kuraka + warzywo ( szpinak cebulka cukinia papryka duszona na patelni) 6. twaróg ze słodzikiem i cynamonem Dzisiaj będzie podobnie tyle że rotuję [...]