maka

[...] waszymi opiniami o slonym smaku bez skrupułów wpakowalem 70g do szejka w 300ml wody. pare ruchow szejkiem i rozrobione, rozpuszczalnosc bardzo dobra, nie pozostaje zadna maka ani piech jak w przypadku waxy. co do smaku, faktycznie jest taki delikanty jakby slony posmak, ale to jest bardziej slodki niz slony, ja odczuwam to jako pewny rodzaj [...]

[...] mięso, ryby, owoce morza, jaja, warzywa i owoce - w czystej postaci, nieprzetworzone. No dobra coś z etykietą musi być (węglowodany), ale jednoskładnikowe - kasze, ryże, makarony (mąka i woda). Poczytaj o źródłach białka, tłuszczy i węglowodanów tutaj http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ i spokojnie dasz radę sobie komponować posiłki [...]

[...] doda słodzika to wchodzi całkiem całkiem, trzeba wypróbować na placku . Dieta: 1)Płatki owsiane górskie +rodzynki +wiórki (zalane wodą na noc ) 2)Sphagetti ( pełne ziarno makaron +pierś+papryka+cebulka+jogurt naturalny+przecier pomidorowy+mozarella +przyprawy) 3)Sphagetti ( pełne ziarno makaron +pierś+papryka+cebulka+jogurt naturalny+przecier [...]

Dzień 77 - 21.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 5 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

[...] masło orzechowe (Shake) 3 posiłek: 60g mąka razowa żytnia typ 2000, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kawa, 20g masło orzechowe, łyżka dżemu 4 posiłek: 70g makaron razowy Spaghetti, 250g mielonej wieprzowiny, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 60g ryż basmati, 55g 100% Whey Protein - UNS, 10g migdałów, 10g wiórków kokosowych [...]

w końcu byłam na treningu 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 8/6/6/4 40/43/45/48kg ost. max 45kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 8/6/6/4 20/30/30/30 3. SPLIT SQUAT-3x8 (na nogę) 4.MC NA KRĄŻKACH 8/6/6/4 40/50/50/55kg ost. max 50 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X8(NA NOGĘ) 20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 60kg -mam małe modyfikacje w treningu, [...]

No właśnie próbowałam ostatnio zrobić pierogi z razowej, ale wszystko przykleiło się do blatu mimo podsypania mąką i trochę się zniechęciłam. :-PP

DZIEŃ 9 Lekkie osłabienie spowodowane przeziębieniem dało się we znaki na treningu. Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek [...]

Masz jeść zgodnie z podanymi założeniami - czyli 120g B, 140g W i 70-75g T (a Ty masz odpowiednio 91, 32, 112, czyli wszystkiego za mało!) Poza tym, co to za ostatni posiłek? Warzyw nie wliczamy do bilansu, co robi w rozpisce mąka pszenna? Kurczaka też staramy się wymienić na indyka.

Ruda: Czy możesz rozwinąć myśl? ;) Saida: - założenia od Martucca przeczytałam dopiero wieczorem - teraz już jestem uświadomiona, więc będę starać się to realizować - ostatni posiłek? - mąka jest elementem składowym omleta ;P - jak upoluję indyka - będzie indyk ;D

- ryż planuję zmienić na brązowy, ale jeszcze kończę stare zapasy białego - sos koperkowy: jogurt naturalny + śmietana(jedna łyżka) + koperek + łyżka zasmażki (mąka+masło) - na obecną chwilę nie mam zielonego pojęcia jak dobić do tych 1700 kcal i wydaje się to być nieosiągalne :) do tego czuję się jakbym się objadała jak nigdy w życiu :D ale fakt [...]

Czas wreszcie na powrót po wymagającym weekendzie. Wymagającym szczególnie pod względem starań utrzymania diety. Na weekend przyjechali do mnie Rodzice, a że zdarza się to rzadko wszystko było podporządkowane pod ich odwiedziny ;) Czysta miska raczej utrzymana, żadne ciasta i słodkości mnie nie skusiły z tym, że z bilansem gorzej. 24.02.2012 - [...]

Siemanko Tak na szybko co mogę powiedzieć hmmm wyników komentować nie zamierzam sami wszystko widzieliście i wiecie najlepiej w seniorach fakt gabarytów zabrakło na pewno w juniorach ... szkoda gadać byłem pewny swego ale nie ważne :) Ważne jest to że od jutra ciśniemy na maksa żeby we Władku pokazać się z jak najlepszej strony i sprawdzić [...]

Rano na czczo 35min cardio Następnie >> Barki 1.Kubańskie rotacje 12/12/12/12 2.Wyciskanie Hantli siedząc 21x15/26x15/36x10/42x6 3Wyciskanie sztangi za głowy + wznosy hantli w przód siedząc 4 serie 8/8/8/8 4.Wznosu w bok z linką wyciągu dolnego 4 serie 15/15/15/15 5.Wznosy hantli w bok 8/8/8+podwójny dropset 6.Odwrotne rozpiętki /15/15/12/12 i [...]

No to tak: We piątek: Godzina biegania tempem zmiennym - początkowo szybkim i sprężystym a na zakończenie wolnym i przerywanym %-) We sobotę: prowadziłam kilka zajęć na rurze, ale jako prowadząca mocno się nie zmęczyłam - nie liczy się ;-) Niedziela: off Poniedziałek: Thrusters: 10x25kg 10x25kg 10x25kg Wypady: 10x25kg 10x25kg 9x30kg Podciąganie: [...]

Gryczana regleksja%-) jaki kolor ma Twoja mąka gryczana? Ja kupiłam ostatnio i jest biała, nie ma żadnej info o grubości przemiału - liczysz tak jak kasze gryczaną?

a dobre to w smaku? bo mi gryczana osobiście nie podchodzi i obawiam się, że jeśli mąka smakuje tak samo, to ja spassuję %-)

hej Lianna jeżeli chodzi o spożywanie chleba to możesz go spożywać wyłącznie z rybą najlepiej tłustą np. wędzoną a jak jest ona tłusta to myśle że już ta margaryna nie jest potrzebna bo winność takiej kanapki jest wg. mnie ok. możesz do tego dorzucić warzywa np. pomidor, ogórek zielony itp. pamiętaj wybierając chleb sprawdzać skład u nas nie ma [...]

Mmmmmmm, Rożek, ale z ciebie kuchcik. Ja zrobiłam podobny omlecik, tylko z mąką sojową. Ale twój pewnie smaczniejszy:))) Jak będę miała więcej czasu, dam wam przepis na sernik, choć to właściwie żadna filozofia. Wszystkie składniki jak do normalnego sernika,tylko zero mąki, a zamiast cukru to fruktoza. Smacznego. Maguta, zajrzyj do siłowni [...]

Czesc wszystkim!!!Wlasnie niedawno udalo mi sie kupic ksiazke Montignaca a to za namowa mojego kolegi ktory w 3 miesiace schudl 18 kg!!!Znam go dobrze i wiem ze probowal wielu diet i nic.A ta wlasnie pomogla:)Jestem na diecie 2 dzien i mam nadzieje ze wytrwam.Mam pytanko :czy Wy wszyscy nie jecie chleba? zadnego?ja dorwalam jakis chleb Schulstad [...]