Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieszanki chińskiej z biedry, ale i tak było dobre mimo tego jak wygląda :-D http://i57.tinypic.com/ftqb6o.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE ZMA 2g monohydrat kreatyny Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-28 20:40:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.07.2015 DNT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica 4s x 10/8/8/7p x sztanga/+2/+2/+2 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10/8/8/8p x sztanga/+2/+2/+5 kg 3. Wyciskanie hantli skos górny 4s x 10/10/10/9p x 8/9/9/10 kg 4. Powerfly 3s x 12p x 7 kg Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3s x 10/9/8p x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10p x -/-/-/+2kg 3. Rozpiętki z linkami Jak była potrzeba nie ogarniałam jak przesunąć ‘haczyki’ czy tam jak to się nazywa, ale już wszystko wiem także na następnym treningu będzie git 4. Powerfly 3s x 12p x 7 kg Biceps 1. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Laura - tak jak Sebastian pisze. Czuję się lepiej niż po owsianych i nie łapie mnie w końcu hipka :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 17.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15 p x 7/6/6/7/7 sztabek (siła idzie w [...]