[...] zrobic straszny bol poraz kolejny w plecach .... przyciaganie na wyciagu pionowym drazka do klatki/ wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie sztanga lamana/dociaganie na wyciagu do brzucha dociaganie na wyciagu jednaracz w kierunku brzucha/ seria laczona przyciaganiem na wyciagu pionowym jednoracz uginanie na dwuglowy [...]
[...] wyciskanie na lawce poziomej na dopompowanie jedna seria rozpietki od dolu/seria laczona wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce z gory uginanie przedramion na wyciagu gornym z drazkiem lamanym za glowe /seria laczona uginanie przedramion z linkami stojac uginanie przedramion ze sztnaga lamana stojac ostatnia seria dropset kolko w kleczkach
wczoraj trenign klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie rozpietki w bramce od dolu rozpietki w bramce z gory/seria laczona wyciskanie hantli neutralnie uginanie ze sztanga lamana stojac mlotki uginanie maszyna modlitewnik dzisiaj wieczorem plecyi dwojka
[...] maszynie rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie shmita rozpietki w bramce od dolu/rozpietki z hantlami uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac uginanie przedramion z hantlami stojac mlotki ja jeszcze zrobilem wczoraj brzuch na kolku i lekkie cardio 20 min za duzo chipsow na ksw pojadlem hahah
[...] ... to tylko rodzaj uchwytu uzuplelnie moje dwa treningi z wtorku i srody wtorek plecy wioslowanie dwoma hantlami 6 serii wioslowanie polsztanga 6 serii wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia 6 serii szrugsy z hantlami martwy na prostych nogach uginanie podudzi lezac sroda barki tricepsy unoszenie boczne stojac wyciskanie hantli unoszenie [...]
[...] jak na sile rozpietki butterfly / rozpietki w bramce od dolu rozpietki w bramce z gory/ wyciskanie maszyna wyciskanie na maszynie shmita skos/wyciskanie z hantlami lawka pozioma uginanie przedramion maszyna modlitewnik/uginanie z klamrami w bramce uginanie przedramion z hantlami modlitewnik/uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac
[...] klatke i bicepsy wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki na bramce z gory/rozpietki z hantlami rozpietki od dolu,przenoszenie hantli za glowe uginanie przedramion z klamrami w bramce/uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/uginannie przedramion z hantlami mlotki
[...] nie ma sensu i zmienilem na cwiczenia pojedyncze dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla jednoracz w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia prostowanie tlowia na lawce rzymskiej szrugsy na maszynie martwy na prostych nogach uginanie podudzi w lezeniu
[...] do klatki/ przyciaganie jendoracz na wyciagu pionowym do boku wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosnej/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie ze sztanga lamana w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu pionowym na prostych rekach do bioder martwy ciag na prostych nogach z hantlami/uginanie podudzi w lezeniu
[...] laczonych buterfly/rozpietki w bramie/wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie hantli sposobem neutralnym/przenoszenie za glowe/unoszenie hantli przed soba (rozpietki z hantlami od dolu) uginanie z klamrami w bramce siedzac/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej/uginanie ze sztanga lamana stojac
[...] przedramion na wyciagu/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu uginanie przedramion z hantlami mlotki/ prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia uginanie przedramion ze sztnaga lamana stojac/wyciskanie sztangi zza glowy stojac uginanie przedramion maszyna modlitwnik//prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej
wczoraj wieczorem dobry trening lap uginanie jednoracz z hantla modlitewnik/prostowanie jednoracz na wyciagu uginanie przedramion z klamrami /prostowanie przedramion z drazkiem lamanym prostowanie przedramion ze sztanga lamana/ wyciskanie w waskim uchwycie uginanie przedramion z hantlami mlotki/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
sroda to jak zwykle mocny trening lap prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu/uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik wyciskanie sztangielki zza glowy lezac na lawce skosnej/uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce [...]
wczoraj wieczorem trening plecow i bicepsow martwy ciag 5 serii wioslowanie sztanga lamana 5 serii przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/wioslowanie na wyciagu uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginannie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion z hantla sposobem mlotkowym w podporze o lawke skosna a tutaj filmik z [...]
08.05.2014 PLECY, TRICEPSY: Wczoraj solidny trening pleców. Pompa nie puszcza, waga ok 100kg. Tak wielki jak teraz i tak nabity to nie byłem nigdy w życiu. Forma masowo życiowa :-D Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko 3 serie 10r 2. Wiosłowanie w opadzie łamaną nachwytem 4 serie 8-10r ciężar max 100kg 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie [...]
26.06.2014 Plecy + triceps Od pewnego czasu mam problem z lewą ręką, już z tydzien czasu. Na łączeniu bicepsa z przedramieniem rwie mnie na ścięgnie. Myślalem że już mi przeszło ale wczoraj po plecach znowu ból powrócił. Jest na tyle uciążliwy, że zwykłe podniesienie butelki sprawia ból w łapie. Zrobienie bicepsa nie wchodzi nawet w grę. ehhhh. W [...]
Wtorek treningowy: (za środę) samopoczucie przed: ogólnie całkiem dobre, choć byłem niewyspany, dodatkowo miałem 3 wykłady + wejściówkę z chemii i ćwiczenia. Wejściówkę zaliczyłem z czego byłem bardzo zadowolony czyli samopoczucie na +. posiłek przedtreningowy: ok.100g ryżu i ok. 200g piersi z kurczaka + oliwa (nie mogę określić ile dokładnie, bo [...]
Trening środowy nr.5/12 "Nie ma to jak porządnie usiąść ..." Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 4x100kg, 3,2,3+1,2x110kg Czułem się na siłach do wykonania tego ćwiczenia. Ogólnie coraz lepiej na barkach układa mi się sztanga. W przedostatniej serii zmotywowany namowami qmpla asekurującego postanowiłem dać jeszcze jeden [...]
No to jest i plan, który zaraz wstawię. Zdaję sobie sprawę, że jest "dziwny", ale człowiek uczy się na błędach i zobaczymy, czy przyniesie mi dużo siły, czy spadek samopoczucia, zmęczenie itp, lub w ogóle nie przyniesie efektów. http://img12.imageshack.us/img12/4253/planjpg.jpg A oto link, bo całość się nie chce pokazać na forum. Kwestia [...]