dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Zarzuć jakąś fotkę formy :)

jak bede robil forme to zarzuuce narazie jej nie robie

wtorek poszly plecy
martwy ciag
wioslowanie sztanga lamana
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt
wioslowanie dwoma hantlami
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/

martwy z hantlami na prostych nogach
uginanie podudzi lezac

sroda barki tricepsy
unoszenie w opadzie tlowia na bok w bramce
unoszenie hantli na bok
wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie sztangi przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia/dociaganie w kierunku brody

szrugsy z hantlami

triceps 5 cwiczen na wyciagu na 20 powtorzen seria 100 powt x 3 takie serie

piatek jeszcze poszly nogi
trening podobny jak tydzien temu
wykroki ze sztanga/seria laczona wyciskanie na maszynie
przysiady na hackmaszynie przodem
przysiady ze sztanga fronty
bulgarskie przysiady

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

Ja w tym tyg też robie nogi ostatnio nie było jakoś możliwości ,a szkoda swojej najlepszej partii zaniedbywać

ja staram sie niczego nie zaniedbywac

w poniedzialek zaczalem tydzien od kaltki piersiowej i bicepsow ...i niestety po klatce strasznie sie odezwaly lokcie straszna lipa

wyciskanie hantli na lawce poziomej
rozpietki na butterfly
wyciskanie hantli na skosie
rozpietki w bramce/ seria laczona wyciskanie w neutralnym uchwycie

uginanie przedramion ze sztanga lamana w ostatniej serii drop set
uginanie przedramion z hantlami mlotki
uginanie na modlitewniku maszyna

wtorek plecy
martwy ciag z hantlami/seria laczona martwy na shmicie (przy czym juz tutaj male obciazenie)
dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki
wioslowanie sztanga lamana
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie dwoma hantlami

matwy na prostych nogach
uginanie podudzi w lezeniu

wczoraj tylko praca i odpoczynek dzisiaj wieczorem trening barkow

czwartek trening barkow

unoszenie jednoracz na tylni akton lezac na boku
unoszenie na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie sztangi prostej przed soba/ seria laczona z krzyzowaniem linek siedzac

tricpes jak przed tygodniem
5 cwiczen w serii laczonej po 20 powtorzen 4 serie

Czemu wyciskanie robisz jako przed ostatnie ?

pisalem o tym wiele razy ze ja nie trenuje pod sile tylko buduje sylwetke

piatek zakonczony treningiem czworoglowych i lydek
wykroki /seria laczona wypychanie na maszynie
przysiady fronty/ laczona przysiady hach maszyna
bulgarski przysiad /laczona przysiad na maszynie shmita

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

wczoraj trenign klatki i bicepsow
wyciskanie na maszynie shmita
rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie
rozpietki w bramce od dolu
rozpietki w bramce z gory/seria laczona wyciskanie hantli neutralnie

uginanie ze sztanga lamana stojac
mlotki
uginanie maszyna modlitewnik

dzisiaj wieczorem plecyi dwojka