lamana

Relacja z wczorajszego treningu: BARKI BICEPS 1. wyciskanie sztangielek siedząc 15x12kg(rozgrzewkowa) 8x27 8x27 8x27 2. unoszenie sztangielek bokiem 10,10,8,8 po 15kg 3. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 po 15kg 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x21kg 10x29 8x35 6x35 2. ugięcia młotkowe 3x10 po 12kg 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 2x10 po [...]

[...] obroty tułowia 10 min . - wyciskanie wąsko 12x31 , 10x35 , 8x 37 - podciąganie szeroko 12xcc , 7 +8 (krzeslo) cc, 6+8(k) cc - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga lamana 12x34 - martwy ciąg 12x62 - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia 12x9 - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga lamana 10x36 - martwy ciąg 11x65 - przeciwne [...]

Chciałbym Wam przedstawić mój plan działania na najbliższy rok oraz obecny plan treningowy. Cykli masowych planuje 3, każdy po 7 tygodni + 1 tydzień odpoczynek/regeneracja. Zakończenie makro cyklu "masowego" 03.2015, waga docelowa 85 +/-.(obecnie 78kg) Następnie myślę o treningu na rzeźbę + redukcja do 7.2015. Redukcja do bf około 9%, czyli [...]

Tak tez zrobię poczekam jeszcze tydzien ta dawkę jak sie nic nie zmieni bynamiej jakies mniejsze silki maja otworzyć jak nie to lece raz na tydzień byleby podtrzymać Co ty ja teraz też cwicze na włąsnej domowej silowni absolutne podstawy ławka prosta/łamana gruf długi i mocno gięty i gryfiki troche obciązenia i ze mnie leci. czasem dobrze [...]

[...] ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły 2. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenia ledwo dawałam radę... 3. Sama sztanga lamana, plus 2,5kgx5x5 dałabym radę 6-7 powtórzeń 4. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx10px3s ani jednego więcej 5. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx12px3s 6. Sama [...]

Od 3 tygodni trenuję na siłę. Mój plan treningowy. Poniedziałek uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 6 uginanie przedramion naprzemiennie 4 x 6 wyciskanie na ławce poziomej 6 x 6,5,4,3,2,1-2 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 4-6 martwy ciąg 6 x 6,5,4,3,2,1-2 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 4-6 wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 6 [...]

[...] B1 - pompki na poreczach 3x6 B2 - francuskie wyciskanie hantla oburacz 3x12 B3 - prostowanie ramion z gornym wyciagiem na bramie 3x25 BIC: C1 - uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x6 C2 - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac C3 - uginanie ramion z dolnym wyciagiem na bramie 3x25 [...]

3 Tydzień Masy Czwartek 05.03.2020r 18 Dzień Masy Dzisiaj Plecy Biceps i coś tam Brzucha liznąłem ;P Z racji tego że ten wyciąg zerwałem to całkowicie go wywaliłem i zastąpiłem innymi ćwiczeniami, na sam początek dałem podciąganie, później tak jak ostatnio wiosło końcem sztangi ale przez to podciąganie lekko poszły powtórzenia w dół, tak myślę [...]

CZAS NADROBIC ZALEGLOSCI Relacja z sobotniego treningu BARKI BICEPS 1.unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek 4x10 sztangielki po 15kg 2.unoszenie bokiem w opadzie(zmieniłem na unoszenie w oaparciu klatki na skosnej lawce bardzo ciezko) 3x10 po 8kg 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x22 10x30 8x38 7x41 7x44 2. ugięcia ze sztanga łamana na [...]

OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]

Dzień 8 - poniedziałek Trening Dzisiaj rano wpadło 30 minut aerobów. (~350 spalonych kcal) Do tego przed treningiem miałem świetną rozgrzewkę - noszenie 25kg worków z gipsem na 1. piętro. %-) Wyciskanie na ławce 10x20 10x30 10x40kg Wyciskanie w siadze na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 3x34kg 3x43kg [...]

no wlasnie, wypróbuję ten trening , zaczne od srody , jednak bede robił stałe dni treningowe (3dni w tygodniu) do tego w 1 lub 2 dni wolne od siłowego dojdzie sesja aerobów , trening prawdopodobnie taki Dzień 1: klatka/plecy -rozumiem, że NAJPIERW CAŁA KLATKA (3 obwody) POTEM PLECY? (x3)?? A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek [...]

Dzisiaj cos takiego weszło Wyciskanie sztangi skos dodatni 20x12 60x8 80x15 80x12 80x12 Wyciskanie lekki skos ujemny 80x12 80x12 80x11 Wyciskanie hantli nad głowę 28x12 22x13 22x13 Unoszenie na boki hantli 22x12 19x13 19x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x13 42x12 42x12 Podciąganie na niskim drążku goal rep50 1min przerwy X10 x8 x7 x7 x7 [...]

Dzisiaj cos takiego wpadło. W sumie jak wczoraj tylko kilka serii mniej Wyciskanie sztangi skos dodatni 20x12 80x17 80x12 Wyciskanie lekki skos ujemny 80x12 80x12 Wyciskanie hantli nad głowę 28x13 22x14 Unoszenie na boki hantli 19x15 19x14 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x14 42x12 42x12 Podciąganie na niskim drążku X12 x9 x8+3 Francuz [...]

Od dzisiaj wracam do push/pull rozpisanego na 4 treningi z czego dalej będę robił 3 w tygodniu. Push 1 (9.08) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg Wspięcia [...]

[...] 3.wyciskanie sztnga skos - 12/10/10/10 50/60/70/85 http://www.youtube.com/watch?v=3t31CNLwKtY 4.rozpietki brama 15/15/15/12powt sztabki4/4/4/4 5.Uginanie sztanga lamana 12/10/10/8powt 30/35/40/45 6.Uginanie sztanga lamana modlitewnik 12/12/12/9powt 30/35/40/40 http://www.youtube.com/watch?v=CjehqRbn04I 7.Supinacja stojac [...]

[...] na lawce plaskiej 12/10/8/6powt 75/80/85/90 3.wyciskanie na lawce skosnej - 12/10/8/6powt 70/75/80/85 4.rozpietki na bramie 15/15/15/12powt sztabki 3/3/3/4 5.Uginanie ramion sztanga lamana 12/10/8/6powt 30/35/40/45 6.modlitewnik sztanga lamana 12/10/8/6powt 30/35/35/37,5 7.uginanie z supinacja hantlem 12/10/8/6powt 13/15/17/17

[...] na plaskiej 6/6/6/6powt 75/80/85/90 3.Dipsy 12/10/8/6powt CC+5/CC+10/CC+15/CC+20 4.Rozpietki na bramie 15/15/15/12powt sztabki 4/4/4/5 5.Uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8powt 30/35/40/45 6.Modlitewnik lamana 12/10/8/8powt 30/35/40/40 7.Uginanie hantlem z supinacja stojac 12/10/8/7powt 15/17/17/18 A tu takie foto poglądowe [...]

18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]

Dobra więc poprawiłem: Więc od poniedziałku - Śniadanko godzina 9 rano - 2 posiłek Gainer godzina 12 - 3 posiłek godzina 16 - obiad godzina 19 - coś na ząb godzina 22 i w kimono :D:D W planie zmieniłem dni treningowe dodałem dwa ćwiczenia w rozgrzewce ( bieg w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i [...]