lamana

Klatka, barki i tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 54*10, 58*10, 61*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej: 19*12, 21*10, 24*10 3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 13*12, 14*12 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 54*9, 54*8 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 39*10, 42*10, 44*8 2. Podciąganie sztangielek [...]

Trening priorytet klata i lapy. Co powiecie ? Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę 4 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska do brody 4 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami / skos w górę 3 12, 10, 8 Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska 3 20, 15,12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 12, [...]

A teraz może przedstawię dzisiejszą rozpiskę treningową bo wyjdzie że: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47023d1e86714d1ab1d38b167cbff644.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec5c5fc55af4211a1d8d86396b85660.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ef169d8807042ea8aa51b9d0617ea25.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66bc3919bb1044658f1c1f7b728cae6f.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

"Po treningu" No i trening fajny miałem w 100% wykonałem Klatka cała oraz bicek Przećwiczyłem także tricek Latissimus Dorsi też Jeszcze chce urosnąć wszerz Żona trening oglądała Tylko głową swą kiwała I wątpliwość teraz we mnie jest Czy politowania to był gest:-? Wypiska 1. Wiosłowanie podchwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce [...]

Niby zwykły trening i do tego lajtowy a tu tyle radości8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fd8182303ff4248aa229fe65acdfa05.jpg Przećwiczyłem całe ciało łącznie z plecami i nogami co wydawało się nie możliwe:-)) Rozpiska 1. Przysiady hack: 12*, 10*, 10* 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem: 3x12* 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 12*, 12*, 10* 4. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aef48f041ab2406ba67ed1eb5fda01a6.jpg Ramiona Serie łączone 1a. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym:3x10* 1b. Czachołamacze: 3x10* 2a. Uginanie sztangą łamaną: 3x10* 2b. Barbell Kickback sztanga prosta: 3x10* 3a. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 3x12* 3b. W siadzie francuskie wyciskanie sztangielką: 3x12* [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bae2e79310a8443eb272d19c4195714b.jpg Ramiona Serie łączone 1a. Uginanie młotkowe: 12*, 2x10* 1b. Czachołamacze łamaną: 3x10* 2a. Uginanie sztangą prostą: 3x10* 2b. Barbell Kickbach łamaną: 3x10* 3a. Uginanie sztangą prosta na modlitewniku: 3x10* 3a. Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy: 3x10* Dopadło mnie [...]

trening (w domu) 15.04.2012 triceps+biceps rozgrzewka super serie hantel 11kg francuskie stojąc + uginanie w opadzie/15p x2 Triceps gigant seria (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej) 1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,8,6+37kg-2 2.szwedki 12,10,8,8 [...]

trening 04.03.2013(lublin-dom) biceps rozgrzewka: super serie : francuz łamana do czoła + uginanie stojąc 27kg 3x10p GIGANT SERIE - 4 obwody 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 37kg - 10,8,7,6 p 2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją 12kg-12,10,10p 13,25kg-8p 3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku [...]

trening 20.05.2013 1.wl hantlami 24,5kg - 4x10p 2.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 30 kg 4x10p 3.wiosło sztangą nachwyt 55kg- 4x10p 4.wyciskanie francuskie lamana do czoła leżąc 27kg 4x10p 5.uginanie przedramion stojąc łamana 27kg 12p, 3x10p 6.hack przysiady ze sztangą neutralny rozstaw nog 70kg 4x10p Uwagi: Nie chciałem się dziś dojechać stąd [...]

trening 21.11.2013 plecy+biceps plecy 1.MC 50kg-10p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 120-1 146-1p 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 45kg-12pp 50kg-10p 55kg-9p 60kg-8p 3.wiosło sztangą podchwytem 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7 biceps 1.uginanie przedramion stojąc e sztangą łamaną 30kg-12p 35kg-10p 40kg-7p 2.uginanie predramion [...]

Ramiona, barki, brzuch Dzisiaj trochę inaczej podszedłem do treningu. Zrobiłem ramiona w seriach łączonych, barki na lekko bo mnie coś strzyka w jednym aktonie, byle trochę je rozruszać. DOMSY w nogach nie pozwalają nawet na tron wygodnie zasiąść. Ramiona 1a. Francuskie łamaną stojąc 4 x 10 x 28kg 1b. Uginanie łamaną 4 x 10 x 28kg 2a. Wyciąg [...]

Cześć :-) Mój trening specjalnie skomplikowany nie jest. Jak wspomniałem podzieliłem na dwie części , za jednym podejściem nie wyrabiałem . Zaczynam od wznosów tułowia na ławce skośnej (coś jakby brzuszki żołnierskie) , następnie przysiady ze sztangą , później szrugsy ze sztangą , i na koniec martwy ciąg (sztangą oczywiście). W każdym ćwiczeniu 10 [...]

Niedzielny rozruch : Przed południem spacerek ok. 5km . Krótki , bo wiało niemożebnie. Na podwieczorek kręcenie na rowerku , 30min , a następnie treningowy zestaw A: -wiosłowanie sztangielką w opadzie -stojąc zginanie przedramion łamaną podchwytem -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc -ściąganie szerokim chwytem drążka wyciągu górnego do [...]

Piątkowa aktywność : -rowerek 30min. /14km i 460kcal/ & 7obwodów: -wiosłowanie odważnikiem -biceps podchwyt łamana -wyciskanie sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej -biceps nachwyt łamana Powtórzenia od 10 do 3. Rowerek i ciężary nakręciły 1,5godz.

Dzięki za słowa otuchy :-) . I żeby te możliwości przybliżyć , pokręciłem 30 min. na rowerku , a następnie wykonałem 6 obwodów: -wiosłowanie odważnikiem 10p -biceps łamaną podchwyt 10 do 6p -wyciskanie sztangielek naprzemienne stojąc po 6p -wyciąg górny szeroko 10 do 5p -wyciskanie sztangi na płaskiej 10 do 3p -biceps łamaną nachwyt 10 do 6p [...]

Jakiś wirus zaczął mnie kąsać i wymusił trzydniową przerwę w treningach. Sił starczyło jedynie na sprawy zawodowe :-( . Zbyt długi odpoczynek powoduje jednak gnuśnienie , toteż postanowiłem zaraza wypalić (?!) zimnym żelazem }:-((( . I tak ów oksymoron spowodował : -30min na rowerku (14km i 470kcal) -wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną [...]

Aby nie popaść w rozleniwienie , pokręciłem na rowerku dystans 14km , co kosztowało mnie 460kcal w czasie 30min. Następnie jeden z zestawów , mianowicie: -wiosłowanie odważnikiem 12p -stojąc biceps łamaną podchwyt 10 do 6p -stojąc naprzemienne wyciskanie sztangielek 6 do 3p -wyciąg górny szeroko do klaty 10 do 6p -wyciskanie sztangi na płaskiej 10 [...]

Rowerek , sztangi , sztangielki , odważnik - tymi sprzętami wzmacniałem się dzisiaj :-) : -rowerek 30min ze średnią intensywnością i 7 obwodów : - wiosłowanie odważnikiem 10p - biceps podchwyt łamaną stojąc 10p - 6p - naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc 5p - wyciąg górny do klaty 10p - 6p - wyciskanie sztangi na płaskiej 10p - 3p - biceps [...]

Zestaw na czwartek: -rowerek 30min w przyzwoitym tempie i 8 obwodów: -wiosłowanie odważnikiem 12p -biceps podchwyt łamaną stojąc 10p-6p -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc po 5p -wyciąg górny szeroko do klatki 10p-6p -wyciskanie sztangi na płaskiej 10p-6p -biceps nachwyt łamaną stojąc 10p-6p . Zwykle te ćwiczenie wykonuję w siedmiu [...]