lamana

11.7.13 Sprawy mają się następująco %-) Budzik o 7:50 wstałem z nastawieniem idę na trening. Ale osłabiony, mega katar, oddychanie przez nos niemal niemożliwe ;/ nie wiem o chvj chodzi .... poszedłem w kimonko dalej wsałem o 12. Lecą witaminki, herbatki z miodem i cytryną i inne tego typu rzeczy, matka pojechała do sklepu to skoczy do apteki [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 18 miesięcy Wiek: 16 lat Klatka (na luzie): 97 cm Ramie: 35 cm Kark: 40 cm Przedramię(kąt prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza [...]

+++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami [...]

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]

[...] 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p C-1. Prostowanie karku 5-8s x 5p C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5-8s x 2-5p C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 5-8s x 2-5p 2-5 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z [...]

[...] 55 / 60 7 / 7 / 8 / 9 / 12 / 12 / 12 cc / cc / cc+/ cc+/ cc+/ cc+/ cc+ 5 10 10 15 15 C-1. Prostowanie karku 7s x 3p C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 7s x 3p C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 7s x 3p 15 / 15 / 15 / 15 / 20 / 20 / 20 20 / 22 / 25 / 27 / 30 / 35 / 40 20 / 22 / 25 / 27 / [...]

Nie mam pojecia jak uzupełnic ankiete ale podam 3 podstawowe dane wzrost:190cm Waga:70kg Wiek:17 Staż treningowy:krótki Ditea:jem co popadnie Troche poprawiłem plan Dzień 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10 [...]

13.05.09r. tętno spoczynkowe 42. waga-86kg. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia: wyc.szt.płasko-12,10,8,6powt. biceps szt.łamana-12,10,8,6powt. barki bokiem-12,10,8,6powt triceps hantle leżąc-12,10,8,6powt. podciąganie się do klatki piersiowej szeroko-6,6,6,6powt. przyciąganie rogów-12,10,8,6powt. triceps prostowanie ręki w [...]

to zrobie taki trening: superseria: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 superseria: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3x10 uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 superseria: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 Dobre [...]

Dziękuje za wypowiedzi. Zdam relacje z ukończonego cyklu A teraz mój trening Jest całkowicie mojego autorstwa, kopiowanie i rozpowszechnianie jest zabronione Postawiłem w nim na różnorodność ćwiczeń i dezorientację mięśniową. Składa się z przeplatanych tygodni A i B Pn Klatka, Barki Wt Nogi Sr Brzuch Czw Plecy Pt Bicepsy, Tricepsy Sb i Ne Wolne [...]

Dieta: /SFD/2017/11/13/0584d735b54a42868002b79c4f0ce0c3.jpg Suplementacja: Ashwagandha, witaminy, wapń, mono kreatyny Trening: - Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x - Wiosłowanie na maszynie 4x - Ściąganie drążka do klatki 3x - Wznosy hantli bokiem 3x - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x - Uginanie przedramion na modlitewniku ze [...]

nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min – 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Ja też poproszę o wklejenie tabelek z grupy I cykl III i IV Cykl II wygląda tak: Dzień I Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 120sek przerwy Na ławce skośnej 35 stopni 10 10 10 120 sek Rozpiętki na płaskiej 12 12 12 90 sek Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 120sek Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 90 [...]

13.06.2018r. DT - tydzień 10 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 musiałam kompletnie odpuścić podciąganie, nie [...]

21.06.2018r. DT - Tydzień 11 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 trening w domu, a, że wiszą u mnie kółka [...]

21.06.2018r. DT - Tydzień 11 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 trening w domu, a, że wiszą u mnie kółka [...]

30.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/5/4/3 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 :-D Ekstra poszło. 2. Wyciskanie sztangi [...]

05.07.2018r. DT - Tydzień 13 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/4/4/3 5/5/4/3 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 trening wieczorem to byłam cięższa [...]

Teraz jeszcze trzeba wyposażyć. Co tam planujecie mieć?? mamy sztangę łamaną i prostą, od cholery krążków między 1-20kg, gryfy do hantli, sznur do ćwiczenia tricepsa, mini wyciąg, drążek z różnymi szerokościami chwytu, ławkę prostą, kółka gimnastyczne. Na pewno dokupimy stojaki pod sztangę i ławkę skośną - plan jest taki bym mogła główne boje tam [...]