lamana

Nowy tydzień, waga lekko spadła wiec kcal w górę a cardio zmniejszone do 5x25 22.10 push Wl skos gora 130x6 110x10 Wl Hantle poziom 2x50x6,6 40x14 Fly press 35x9 27,5x12 Butterfly 82x11,12+61x9+47x10 Uginanie o kolano 27,5x9,8 20x14 Młotki siedząc skos 25x9,8 Uginanie łamana 65x8 45x13 Uginanie sztangi z kolan 2x30x10 3x20x10 Wznosy bokiem [...]

Ok wiec przesyłam całe "A/B" w tym wczorajszy trening ktorego nie zrobilem w sobote Znacznie zanizyłem ciezar martwego ciagu, patrzac w lustro, kontrolujac wszystkie podstawy - przy tych obciazeniach technika dobra 1.MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 40 X 8 40 X 8 50 X 8 50 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 [...]

06.02 off 07.02 Push2 Wyciskanie militarne siedząc 5x77,5x8 Wyciskanie hantli 40x10,12 30x18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x16 40x10,10 Wznosy bokiem 12.5x18 20x8,8+10,5x7 Prostowanie zza głowy 33,5x20 48,5x8,8+28,5x8 16,5x8 Francuz łamana 50x8,8 30x18 Cardio 25 min

prostowanie 3x68x20,15,18 Wykroki chodzone 2x50 Zginanie 2x67x12,10+4,3 13.02 off 14.02 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x5x82,5 Wyciskanie hantli siedząc 40x12,12 30x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35x16 2x45x10 Wznosy bokiem stojąc 12,5x20 20x10,10+10x10+5x10 Prostowanie zza głowy 33,5x25 48,5x9,9+28,5x9+16,5x9 Francuz łamana z ziemi [...]

20.02 off 21.02 Push2 Wyciskanie militarne siedząc 5x3x90 Wyciskanie hantli 42.5x12,12 32.5x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 49x16 50x10,10 Wznosy bokiem 15x16 20x11,11+12,5x8+ 7,5x8 Prostowanie zza głowy 38,5x20 48,5x10,10+ 28,5x8 16,5x8 Francuz łamana 50x10,8 35x12 Dipy maszyna 55x8,8 40x15

12.05 pull 1 Drążek neutral cc+10x8 ccx8 Wiosło nachwyt 130x10 110x14 Hammer jednoracz neutral 70x14 Ściąganie wyc górny nachwyt 97x5 77x9 Sztugsy shmith 2x120x12,11 Odwrotne rozpiętki 17,5x10 12,5x14 Uginanie ramion ze sztanga łamana 65x4 55x12+2+2 Brzuch Dieta z wczoraj: 1.Maka ryżowa białka jaj Izolat owoce Trening (wyjątkowo po 1 posiłku) 2. [...]

01.06 Pull1 na silce w miedzyzdrojach (bez szału ale trening dało się zrobić) Drążek neutral cc+15x8 ccx10 Wiosło nachwyt 145x8 120x11 Wiosło siedząc z drążkiem wyc dolnego jednoracz 2x9-12 Ściąganie do klatki wyc górny nachwyt stosx3 87x11 Szrugsy shmith 130x14,11 Odwrotne rozpiętki 20x10 14x13 Uginanie z łamana 40x9,9+3+3 Brzuch Jutro wypada [...]

20.02 push 1 Wl skos gora 120x 90x9+60x6 Hammer barki 2x100x7,8+60x7 Dipsy +40x7 +25x10+ccx6 Rozpiętki Butterfly 110x5 89x7+2xdrop Wznosy bokiem Stojąc 22,5x11 20x12+2xdrop Franzuz łamaną skos gora 2x40x,9, 7 Wznosy przodem 2x15x11,11 Prostowanie nachwyt szeroko 2xstosx8, 7 +drop Po treningu 20 min cardio, rano na czczo 40. Waga w dół mimo że w [...]

17.03 klatka biceps Hantle poziom 30x10,10 35x11 20x13 Wl lekki skór góra z zatrzymaniem 50x12 70x8, 90x5 60x11 Rozpietki poziom 10x15 12,5x12 15x11 7.5x15 Uginanie z linka wyc dolnego jednoracz bez przerw 3x 10x 8 Uginanie z supinacja siedząc skos 7,5x12 10x10 7.5x11 Uginamie sztanga łamana +różowa guma oporowa 20x12 25x10 30x10 Cała masę skupię [...]

4.04 klatka tric Hantle skos góra 2x35x8 1x35x12 Floor press 90x10 110x10 115x10 120x10 110x11 Fly press hantle skos góra 4x22,5x10 Prostowanie jednoracz z linka wyc górnego 8.75x12,12,12,12 Francuz łamana ziemi 40x10,9,9,9 Brzuch Rano klasycznie 35 min Cardio.

02.05 klatka triceps Wyciskanie hantli skos gora 2x45x8 1x45x11 Floor prees sztanga 105x10 112,5x10 120x10 127,5x10 115x11 Fly Press poziom 4x27,5x12 Prostowanie jednoracz 12,5x10,11,12,12 Francuz łamana z ziemi 42,5x11,10,11,11 03.05 off

[...] fazie wyłączam barki które zazwyczaj przejmowały prace.) 130x10 120x10 Floor press hantle 27,5x20 37,5x10,10 42,5x9 Rozpietki skos gora 12,5x12 17,5x12,12 20x12 Francuz lamana siedzac 30x10 40x10,10 42,5x10 Francuz hantlami lezac 12,5x12 17,5x10,10 20x10 Kolejny dość dobry trening. Waga obecnie stabilna po dniu nietrenimgowym 106,5 po dniu [...]

[...] 30x10,10 35x10,10 Sciaganie v do klatki 90x8 80x12 Focze wioslo 4x85x10 Wioslo hamtla 52,5x6 42,5x11 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x27,5x12 Modlitewnik lamana 4x35x12 06.06 dzis jak u większości trening na normalnej silowni. Klata barki Wl skos dol 6x120x6,6,6,6,6,8 Hantle skos gora 50x7 45x10 Buttetfly 68x12,12 75x12 82x12 [...]

[...] 08.06 Barki tric Wyciskanie siedzac shmth z bloków 4x80x6 Wznosy bok siedzac 5x10 7,5x10 10x10,10 7,5x15 Wznosy bokiem jednoracz maszyna 3,75x12 5x12 6,25x12 7,5x12 Francuz lamana 30x10 35x10 40x10 45x10 40x12 Francuz jednoracz siedzac 10x12 12,5x12,12 Prostowanie 2 długie sznury 28,5x12,12,12 Treningi wchodzą dobrze, apetyt tez bardzo dobry. [...]

[...] 53x13 17.07 barki tric Wyciskanie shmith z martwego punktu 3x4x100 100x8 Wznosy bok soedzac 7,5x10 3x10x10 7,5x17 Wznosy bok jednoracz maszyna 7,5x12,12 10x12,12 Francuz lamana lezac 40x10 45x10 50x10 50x10 40x13 Francuz z hantlem siedzac 15x6,8,12 Prostowanie długi warkocz 3x38,5x12 Ostatjie treningi bardzo dobre. Waga stabilna 108-109 i tak [...]

28.07 Barki tric Wyciskanie siedzac shmith 4x5x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 7,5x21 Wznosy bok maszyna jednoracz 10x12 12,5x10 15x10,10 Francuz lamana lezac 40x10 50x10,10,10 40x16 Prostowanie z hantla jednoracz 15x10,12,12 Prostowanie dlugi sznur 3x43,5x12 29.07 off Jeszcze dziś, jutro trening weekend totalnie off chociaz na 99% [...]

08.08 barki tric Wyciskanie shmith matwego punktu 4x90x6 Wznosy bokiem siedzac 5x10x10 Wznosy jednoracz maszyna 12,5x12,12 15x10,12 Francuz lamana 2x40x10 Prostowanie 3x10 Prostowanie zza głowy 3x12 Ostatni cięższy trening. Chociaz przy Francuzie tak lokcie bolały ze odpuściłem. Kolejny tydzien deload. Dzis byłem na imprezie rodzinnej ale poza [...]

04.09 barki tric Shmith siedzac z blokow 4x5x110 Wznosy bokiem siedzac 2x10x12 2x12,5x12 10x15 Wznosy bokiem maszyna 4x10x12 Francuz lamana lezac 4x50x10 30x18 Francuz hantlem siedzac 3x15x12 Prostowanie ze sznurem 3x28,5x15 Waga na czczo jakies 113 kg. Mk leci caly tabs, estro bardzo wysoko ale czuje się dobrze, poza tym ze jestem jak zbiornik [...]

[...] bylem na gp w żużlu w Gorzowie. Zawsze jeżdżę na ligowe mecze ale na takim gp widowisko jeszcze lepsze. 12.09 klata bic Hammer siedząc 4x90x15 Hammer skos gora 4x60x10 Rozpietki butterfly + Wyciskanie na maszynie 3x15 Wyciskanie hantki skos gora 4x35x12 Uginanie ramion lamana 4x40x10 Uginanie z hantlami podchytem 4x10x10 Uginanie wyc dolny 3x15

15.09 1.hammer low row 3x50x6+ drop w kazdej serii 2.wioslo lamana podchwytem 80x10 60x14+4+3 3a sciaganie 2 linek 4x28,5x12 3b Narciarz 4x21x12 4 hammer hig row 80x10 100x10,10 5. Wioslo z v wyc dolny 5x17,5x15 6. Prostowanie tułowia 3xmax 7. Szrugsy 3x 15 Rano 25 min cardio. Dzis z jedzeniem juz troche lepiej 1. Jogurt naturalny+wpi+ platki [...]