Mati - Wiosna 2022

Bialy gdybym był po redukcji to przywiózł bym z 3-4 kg i wystarczyloby ze jadłbym zgodnie z makro ale bardziej prztworzone produkty. Ale ze jechałem z pełnej masy to zawsze waga w dol.

06.08 off i jak to w dnt apetyt słabszy.

Poniżej jeden z moich ostatnio ulubionych posilkow tunczyk z wody + ryz+ ananas + jogurt naturalny + oliwa.

.

07.08 off
Fronty 4x6x115
Hack sq 70x10 120x10 150x10 170x10 140x14
Wyprosty 75+2,5x12 82+2,5x10 89+2,5x10 96+2,5x10
Zginanie 53x10 60x10 67x10,10 46x12
Lydka

Dzisiaj kolejny trening który zaczynałem totalnie bez sil. Ale w końcu udało mi się progresowac z ciezarem ale wszystko kosztem dłuższych przerw miedzy seriami. Trening trwał ponad 30 min dluzej niż zwykle. Jeszcze jutro zrobię barki z tricem a pozniej tydzien deloadu.

08.08 barki tric
Wyciskanie shmith matwego punktu 4x90x6
Wznosy bokiem siedzac 5x10x10
Wznosy jednoracz maszyna 12,5x12,12 15x10,12
Francuz lamana 2x40x10
Prostowanie 3x10
Prostowanie zza głowy 3x12

Ostatni cięższy trening. Chociaz przy Francuzie tak lokcie bolały ze odpuściłem. Kolejny tydzien deload. Dzis byłem na imprezie rodzinnej ale poza tatarem nic nie podjadłem bo nie było nawet ochoty. Waga stoi na 110 kg juz 2 tydzien. Po niedzieli jade do Radka to wpadną jakies zmiany.

09.08 off
Na czczo bylem z żoną na rowerze i poszlo 40 min cardio w dosc mocnym tempie. Ale ten tydzien aktywnosci bylo duzo mniej wiec nie zaszkodzi. Dzis jeszcze lecimy na chrzciny.

10.08 deload czas start.
Klata barki tric
Hammer siedzac na klate 3x12-10
Hammer lezac 4x15-12
Krzyżowanie linek 3x15
Wznosy hantli stojac 3x15
Crucifix 3x12-15
Prostowanie podvhwytem 3x10
Prostowanie zza glowy 3x12-15

Wolny negatyw, spory zapas, trenimg totalnie na free.

Dzis zrobilem tez badania. Gkuzoza na czco 69 mimo ze leci ponad 700g ww caly czas, ogólnie glikemie mam teraz na dobrym poziomie dzięki czemu samopoczucie jest lepsze. Watroba w normalnie, estro lekko ponad, ft3 lekko nad górna granica wiec zejdę jeszcze z novo. Gorzej z lipidami, ale to standard bo od dawna trzyma mi się na podobnym poziomie tzn
Hdl-18
Nie hdl 84
Ldl 74.
Nie mogę podnieść coś tego hdl mimo ze tluszczy w diecie sporo bo dt 100g dnt 120 źródła fatu głównie okiwa z oliwek i awokado. Male ilosci z jaj i czasem dam odrobinę majonezu light.

Ale to w sumie masz większość jedno ienasyconych. Sprobuj dac wiecej wielo. I moze GW?

Wielo nic mu nie dadzą bo konwersja do epa/dha jest znikoma.
Jedyny plus to ze ma sporo ALA.