Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :85kg Wzrost :175cm Cel treningowy :pozbycie się tłuszczy z brzucha i poprawa wyglądu Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :trochę gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle sztanga łamana, skos Dieta :brak Przeciwskazania medyczne [...]
Co prawda napięcie powstające w nadgarstakch jest większe ale Ja też nie dysponuje łamaną i jade prostą i jest wszystko dobrze ale polanuję zakup łamanej Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-06 22:04:38
sztanga prosta, łamana, 3 hantle i około 100kg obciążenia no i oczywiście ławeczkę. Jeżeli o trening chodzi to miesiąc temu skonczyłem a zaczołem ćwiczyć od wakacji
Ja robie: -Łamaną 10,8,6 -o kolano 10,8,6 -młotkowym dwoma jednocześnie 10,8,8 Narazie coś idzie także nie zmieniam a czasami wrzucam jeszcze na dopompowanie na modlitewniku szatangielką tak 2 serie
[...] z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni). pozdrawiam Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka [...]
dzisiaj sprawdzilem cw na bica Mawashiego czyli 4serie z hantlami naprzemian po 12-15 powt kazda i 3 serie ze sztanga łamana na modlitewniku tak samo12-15 powtorzen normalnie wydaje sie ze nic prostszego ale odpoczywajac 60sek z zegarem w reku mozna sie troche napocic efekt byl taki ze łapka szybko napuchla a pod koniec serii z kazdym ruchem coraz [...]
na stojaco robie tylko lamana ! ogolnie rzecz biorac wlasnie nie mam pojecia co to za bol ale maskara robic robie swiczenie ale toz po nie moge wyprostowac nadgarstkow masakra!
Też wydaje mi się, że na modlitewniku najbezpieczniej ćwiczy się sztangielkami. Poza tym dobra rozgrzewka i do tego nigdy nie zaczynałbym treningu bicepsa od modlitewnika. A jeżeli już sztanga, to może łamana.
ja bym dał hantle na modlitewniku jako 2 cwiczenia a na pierwsze sztanga ( ew. łamana) jakoby nie dawac sztangielek na 1 cwizcenie. ale znowu tez nie dawac moditewnika na 1 ogien - za ostre jak na poczatek treningu - no chyba ze robisz po plecach i dasz wieksza illosc powtorzen (o rozgrzewe i streczingu przypominac nie musze)
Hantlem 6,5kg "coś" można zdziałać, lecz mało i troche ciężko będzie cokolwiek zrobić =] No ale lepsze to niż nic, ja zaczynałem ze sztangielką 13,5kg, później doszła druga, a później to już doszła sztanga, ławeczka, sztanga łamana+ ~100kg obciążenia i wtedy to sie dalo uż coś poćwiczyć Choć nie ma porównania z tym co masz na siłowni... [...]
Robię pompki 2 rodzaje po 3 serie po 3 ćwiczenia raz w tygodniu a)normalne na ziemi b)nogi na łóżku c)nogi na ziemi, ręce na łóżku i tym sposobem na szerokość barków i trochę szerzej Ustalam sobie liczbę pompek do 10 i non stop powtarzam ćwiczenie aż do wykończenia pyt1. Czy powinienem robić to pompki do zmęcznia zamiast ustalonej liczby ? pyt2. [...]
Trening Tricepsów "I Promise You Another Inch On Your Arms If You Do Exactly What I’m Going To Tell you" (Larry obiecuje dodatkowe 2,5cm w obwodzie jeśli zrobimy dokładnie to co on chce nam powiedzieć) Aby rozwinąć triceps Larry uważa że trzeba się skupić nad rozwojem głowy długiej gdyż jest największa i najbardziej [...]
[...] nie mialem na mysli bolu miesni przedramion,tylko bol w nadgarstku(tutaj zgadzam sie z Toba,ze przy prostym nadgarstki sie wrecz wylamuja).ta przewaga sztangi prostej nad lamana wynikala w moim przypadku z tego,ze cwiczac lamancem stosuje wezszy chwyt i dlatego krotka glowa pracuje bardziej intensywnie.mysle,ze zmienie uchwyt i bedzie [...]
Kachas tu nie ma co rozkminiać. Żeby atakować klatkę trzeba wysunąć nogi do przodu, inaczej pozycja techniczna w górnej fazie jest łamana i większość pracy przejmują tricepsy.
nie moge sie zgodzić. ćwiczyłem cały czas łamaną a wczoraj zrobiłem taki sam trening prostą i mam straszne zakwasy w bicku. poprostu chyba inna czesc miesnia katuje.