lamana

Witam, potrzebuje pomocy jakie cwiczenia wykonywac. Rzeczy, ktore posiadam do treningu to : 3x sztangi (łamana, prosta okolo 1m, prosta okolo 2m) 2x 6kg 2x 13kg 2x 1kg Laweczki nie mam, ale moze jakis pomysl czym zastapic? Mam 16 lat, wzrost 197cm, waga 83kg. Zaczynam trenowac od wrzesnia wiec prosze o pomoc. Zmieniony przez - Rameus w dniu [...]

Skończyłem ten planogólnorozwojowy: wiosłowanie szeroko 3s -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -wyciskanie na barki 3s -przysiady ze sztangą 3s -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s -Francuskie wyciskanie 2s -wspięcia na palce z hantlami 2s -brzuszki 2s Ćwiczyłem niecałem 3 miesięce. Teraz nie wiem jaki będzie drugi zestaw ? Pomożecie ?

witam zastanawiam sie jak zmienic trening bicepsow aby "zszokowac " te miesnie teraz cwicze tak uginanie ramion stojac sztanga lamana uginanie ramion siedzac ze sztangielkami i na dopompowanie uginanie ramion w oparciu o modlitewnik na wyciagu co teraz zmienic bo czuje ze miesnie juz sie przyzwyczaily za bardzo i nie odczuwam takiego ich [...]

[...] bylbym wdzieczny jesli ktos moglby urozmaicic/zmienic/zaproponowac jakis inny plan fbw. Oto moj dotychczasowy plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie szeroko nachwyt wyciskanie skos gora unoszenie sztangielek bokiem pompki na poreczach lydki

1.Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Klatka Wyciskanie na plaskiej ławce 4 serie. 3.Plecy drążek 4 serie ostatnia max 4.Barki stanie na rekach 4 serie po 40 sec ostatnia max 5.Triceps pompki żymskie 4 serie 6.Biceps Sztanga łamana 3 serie Brzuch - A6w przerwy miedzy seriami we wszystkich cwiczeniach 1min Czy taki trening będzie dobry i [...]

Wiatm ćwicze 6 miesiecy.Chciałbym abyście ułożyli mi trening i diete waże 92 kg mam 190cm zwrostu i 15 lat.Głuwny cel to masa z lekką rzeżbą ale głuwnie ma sa> Plan najlepiej 5-6 dni wtygodniu . Dysponije ławka stojakami staną długa łamana i sztangielkami i modlitewnikiem ma 88kg obciązenia liczę na waszą pomoc.Pozdro

Witam. Mam mały problem z biplem. Stanał prz 40 i od kilku miechow ani drgnie. Robie 9 serii: 3 s hantlami stojac, 3 s sztanga łamana i 3 serie na modlitewniku jednoracz. Co byscie poradzili zeby ruszyc tego skur..... Dz

[...] w wyniku bojki utracilem wladnosc w palcu serdecznym prawej reki nie jestem w stanie sie teraz podciagnac ani razu na drazku gdyz odczuwam bol i nie mam uchwyt w rece nie wyrzymuje jakie cwiczenie moge wykonywac zamiast tego? dostepny sprzet laweczka ze skosem i modlitewnikiem , sztanga mocno lamana, hantelki. drabinka na ktorej wisi drazek.

[...] paru miesiecy robie klate 4serie po 12powtorzen na plaskiej lawce(co 2dzien), robie do tego bicka 20powtorzen po 4 serie tez, tricepsa 14x4, miesnie ramienne tak samo. Cwicze w domu, co byscie zmienili dodali? Mam tylko lawke, sztange lamana i normalna. Cwiczyc sie powinno w pomieszczeniu z pokojowa temperatura najlepiej? Bede wdzieczny za pomoc

Jezeli robie 2 razy kate tw tygodniu czy taki rozklad moze byc mi tak pasuje Pon klata bic wt barki nogi sroda wolne czwartek plecy triceps piatek klata i na bicka moge robic takie cwiczenia Uginanie ze sztanga lamana 3x10 Ugninanie z nadgarstkiem 3x10 Mlotkowy 3x10 i na inne partie tez 3 serie Typowa silowka

Cześć! Tak jak w temacie. Dwa zestawy na trzy treningi w tygodniu. (A/B/A, B/A/B) A Przysiad 5x5 Bench Press 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps sztanga prosta 3x8 Triceps sztanga łamana francuz 3x8 Brzuszek Łydki B: Martwy 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt młotkowy 5x5 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Biceps młotki 3x8 Brzuszek Łydki Jakieś [...]

Witam wszystkich mam nietypowe pytanie odnośnie siły mianowicie jakim treningiem i jakie ćwiczenia wykorzystywać oraz jaki zakres powtórzeń do treningu siłowego. Chodzi mi o taka siłę jak np. przenoszenie noszenie dźwiganie różnych rzeczy podnoszenie osób. Chyba wiadomo o co chodzi? Proszę o pomoc i z góry dziękuje! Posiadam dwa hantelki i sztangę [...]

[...] i waze 69 kg cwicze od miesiaca lecz przez ten miesiac cwiczylem tak zeby przyzwyczaic tylko miesnie do treningu i teraz chcialbym ulozyc trening i diete na mase, mam maly brzuszek :D ale to chyba nie przeszkodne mam hantelki ławeczke i sztangie prosta i lamana prosze o pomoc w ulozeniu treningu i diety np jak sie liczy rozne zapotrzebowania

hej!!! mam sztangę łamaną i odważniki 2x 10 kg jak można nią ćwiczyć... co proponujecie bo niewiem jak sie do tego zabrać. Z góry dziękuje za mądre podpowiedzi. POZDRAWIAM!!! Adrian Łysakowski

Witam, wraz z swietami zmieniłem siłownie z profesionalnej na studiach, na piwniczna w miescie rodzinnym. Kilka dni urozmaicenia Na siłce jest sztanga łamana, prosta długa, prosta krótka, dwa hantelki, ławka prosta i skośna. Mam pytanie jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na drążku w nadchwycie??

Witam, jestem nowy na tym forum jak i w cwiczeniach, potrzebuje pomocy w ulozeniu planu, a mianowicie chcialbym robic cwiczenia na mase i chcialbym aby mi ktos pomogl ulozyc plan, dostep do sprzetu, Sztangi(Prosta,Lamana) hantle, Lawka z modlitewnikiem i rozpietkami. Jestem zielony w tym i nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac i po ile seri i wgl [...]

Witam mam 15 lat i trening załatwiłem sobie ławeczkę, 2 hantel i sztangę łamaną, ale nie mam zielonego pojęcia jak ćwiczyć, czy ktoś mógłby mi pomóc w napisaniu planu mam zamiar trenować codziennie. Nie wiem czy mam stosować jakieś diety jeść odżywki proszę o pomoc Zmieniony przez - enyman w dniu 2007-11-15 22:02:17

Siemanko. Chciałbym żebyście ułożyli mi plan całotygodniowy proszę czy możecie pomóc i doradzić mi jestem początkującym. Moim celem jest rzeźba i masa proszę ułóżcie mi jakiś plan. Dysponuję na chwilę obecną ławkę prostom i łamaną sztangę, hantle,modlitewnik i bardzo dużo obciążenia ponad 180 kg. mój wzrost: 166 cm waga: 62 kg wiek 14 ale [...]

witam, posanowilem sobie w piwnicy silke zrobic,przechodzac do sedna sprawy : mam ok 300-400zl i tak sobie mysle co by tu do piwnicznej silki kupic? mysle ze sztange prosta,lamana,2 gryfiki,drazek?? lawke z modlitewnikiem i czescia do cwiczenia nog juz mam no i rowerek ;] co byscie mi polecili za ta cene??

witam, mam 26 lat, na silowni mam rok stazu i ostatnio rok przerwy... teraz chce wrocic. podstawowe zalozenie: chce urosnac, ale silownia ma byc dodatkiem do mojej dyscypliny sportu (pilka nozna). do dyspozycji mam lawke regulowana, sztangi lamana i prosta, sztangielki i drazek. czy ktos moze podpowiedziec mi jak trenowac?