1.systematycznie od 2ch lat 2.Ostatnie 3 miesiace robilem wytrzymalosc , silownia tylko raz w tygodniu , reszta biegi,aeroby itp. Pol roku temu robilem cykl na mase, 3kg wiecej waze. 3.Cel jest taki ze chce jak najlepiej wykorzystac kreatyne , oprocz tego kupuje do niej troche "dodatkow". Wiadomo chce zrobic jak najwiecej masy ale dotego [...]
Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Przenoszenie za głowe 4 seri 10-8-6-8-10 Przedramiona 3x uginanie sztangi do pieczenia uginanie nadgarstka hantelkiem jako dopompowanie Łydki -wspięcia na palce 4x do pieczenia Środa barki Unoszenie [...]
07.08 Wczoraj jednak mały cheat, sałatka owocowa weszła pod koniec dnia. Dziś micha czysta czyli rano omlecik i potem mięcho z szparagami i ziemniaczkami a wieczorem coś dobrego się wymyśli Trening: Plecy + mały biceps i szybki brzuch >Podciąganie szerokim:12/12/12/8 - przy ostatniej serii coś mnie ścieło >Górny wyciąg szerokim za głową [...]
jest wiele przyczyn tego, że bolą nadgarstki. Po pierwsze nieprawidłowa, albo dupna rozgrzewka, po drugie złe wykonywanie ćwiczeń, zła technika, lub po prostu za duże ciężary, albo za bardzo je przemęczasz. Np. takie ćwiczenie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, świetne na barki, ale bardzo kontuzjogenne i lepiej jak się nie potrafi tego [...]
Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!! Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 1.Wyciskanie [...]
"Co do bicha, ściąganie linki wyciągu na modlitewniku- uchw. wąski moze byc ?" Wszytko może być co ci wchodzi, ale w zależności od reszty ćwiczeń powinieneś dobrać je tak żeby uzupełniało resztę. Dla mnie modlitewnik z linką z wyciągu to bezsensownie ćwiczenie w ogóle mi nie wchodzi. ja bym ci polecał jednak tą sztange prostą lub łamaną [...]
Tak było na dzień dzisiejszy Pon. Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (górna)- 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na płaskiej-12/10/8/6 - rozpiętki 3x8 stały ciężar Śr . Plecy -triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6 -MARTWY [...]
lamana jest lepsza dla tego ze...miej pracuje przedramie,nie bola nadgarstki i wiesz wktoryum miejscu masz chwytac , na prostej robisz to na oko lub odmierzasz..ja w sumie robie na prostej i tez dobrze idzie , zalezy kto co lubi
Sztanga łamana przy bicepsie jest kompletnie z dupy, ponieważ lwią część obciążenia przejmują mięśnie ramienno-promieniowe, przynajmniej tak jest u mnie. Po 2 tygodniowej przerwie i zrobieniu bicepsów na giętej - na bicu zero zakwasów, natomiast na ram-pro - skurcze. Jeżeli komuś wysiada przedramię - to lepiej je wzmocnić zamiast kombinować " [...]
OK, nie zrozumiałem ale już ogarnąłem się - te gryfiki to do hantelków z nakladanymi obciązeniami, natomiast ten hantelek ze zdjęcia co wstawiłem jest innego rodzaju. Proszę o jakieś info na mail [email protected] odnosnie oferty i kosztów a takze rabatu i przesylki. Jestem zainteresowany tym zestawem: [...]
Płeć : Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,stojaki,hantle,sztanga,prosta/łamana Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : lekki ból-dół pleców Zażywane suplementy : kreatyna 22 dzień Ostatnio [...]
[...] przed glowy 8,8,6,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 albo 12 (robie to na rozgrzewke) biceps: uginanie ramion na modlitewniku 8,8,6,6 uginanie ramion ze stanga lamana 8,8,6,6 uginanie ramion z hantlami 4x8 z 30 kg wezme na sztnadze lamanej(na serie) No i w sobote mialy byc nogi ale jakos nie robie wiec w sumie narazie chodze na [...]
Klatka Wyciskanie sztangi plasko - ew. lekki skos, ~ 20stopni Plecy Drazek waskim uchwytem Wioslowanie sztanga lamana w opadzie Martwy ciag - alternatywnie z przysiadem Nogi Przysiad - patrz MC Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy Biceps i triceps IMO nic I to wszystko W seriach poczytaj w podwieszonym.