fbw do oceny

Ktoś ma jakieś propozycje? Co zmienić/dodać?


FBW

(A)

Przysiad tylni 5x6p
Wiosłowanie 5x6p
WL 5x6p
Military press5x6p
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x7p
Uginanie na modlitewniku 3x7p

(B)

MC 5x6p
Wyciskanie na skosie dodatnim 5x6p
Wyciskanie sztangielek siedzac 5x6p
Wyciskanie wąskie 3x7p
Uginanie sztanga łamana 3x7p
Brzuszki 5x12p

Dlaczego 7 powtórzeń?

Wypełnij ankietę działu. Kompleks informacji na Twój temat ułatwi nam sprecyzowanie odpowiedzi.

Płeć :

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,stojaki,hantle,sztanga,prosta/łamana

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : lekki ból-dół pleców

Zażywane suplementy : kreatyna 22 dzień

Ostatnio przerabiany plan: fbw


Wszystko idzie,tylko nie potrafie tworzyć nowych planów treningowych.


Zmieniony przez - kszyh w dniu 2016-05-02 14:40:13

Zmieniłbym te izolacje w planie A na coś złożonego

A konkretnie? Co z iloscia serii i powtorzen,zostawić tak jak jest? Myslałem jeszcze żeby dorzucic jakieś ćwiczenie na przedramie ale nie wiem czy to dobry pomysł.

Plan jest dobry i nie trzeba niczego dodawać. Tylko warto byłoby się przyjrzeć temu bólowi pleców.

georgu

Zmieniłbym te izolacje w planie A na coś złożonego

Na przykład drążek i poręcze.

Plan ok. Nie ma moich ulubionych frontów, ale nie da się mieć wszystkiego w jednym planie.

Oki,dziękuje. A co do bólu pleców to troche dziwne. Wczesniej bolaly mnie dosyć mocno przez złą technike w MC,wiec zrobilem 3 miesiace przerwy. Udałem sie do lekarza lecz ten nie stwierdził nic. I znów od jakiś 2tyg. zaczynają troszke boleć czasem. (odcinek lędzwiowy)

Idź do fizjo (nie lekarza!), wzmacniaj stabilizację centralną, nagraj i wstaw technikę MC. Często ktoś robi niby dobrze, ale przez zły ruch pośladków kończy ruch przeprostem odc. lędźwiowego, co jest moim zdaniem gorsze od kociego grzbietu.