Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
464
Ktoś ma jakieś propozycje? Co zmienić/dodać?
FBW
(A)
Przysiad tylni 5x6p
Wiosłowanie 5x6p
WL 5x6p
Military press5x6p
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x7p
Uginanie na modlitewniku 3x7p
(B)
MC 5x6p
Wyciskanie na skosie dodatnim 5x6p
Wyciskanie sztangielek siedzac 5x6p
Wyciskanie wąskie 3x7p
Uginanie sztanga łamana 3x7p
Brzuszki 5x12p
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
464
A konkretnie? Co z iloscia serii i powtorzen,zostawić tak jak jest? Myslałem jeszcze żeby dorzucic jakieś ćwiczenie na przedramie ale nie wiem czy to dobry pomysł.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
Plan jest dobry i nie trzeba niczego dodawać. Tylko warto byłoby się przyjrzeć temu bólowi pleców.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
464
Oki,dziękuje. A co do bólu pleców to troche dziwne. Wczesniej bolaly mnie dosyć mocno przez złą technike w MC,wiec zrobilem 3 miesiace przerwy. Udałem sie do lekarza lecz ten nie stwierdził nic. I znów od jakiś 2tyg. zaczynają troszke boleć czasem. (odcinek lędzwiowy)
Szacuny
42
Napisanych postów
137
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
621
Idź do fizjo (nie lekarza!), wzmacniaj stabilizację centralną, nagraj i wstaw technikę MC. Często ktoś robi niby dobrze, ale przez zły ruch pośladków kończy ruch przeprostem odc. lędźwiowego, co jest moim zdaniem gorsze od kociego grzbietu.