lamana

Tydzień 1, dzień 3, 03.09.2021 Lecimy dalej z aerobami na siłowo. Niestety po za tym cały dzień przy biurku i niecałe 5k kroków TRENING /SFD/2021/9/3/61165093943d4fa8b6c29f19f50ff651.jpg wieczór SQ przerwy około minuty 10*60 10*80 4*8*100 Wyciskanie siedząc przerwy około 60sek 10*20 10*30 10*40 8*40 8*40 6*40 WL przerwy około minuty, między [...]

Dzień 10, 12.01.2022, środa No i pykło 10 dni i nie wiem co teraz robić %-) Do weekendu by jeszcze wypadało wytrwać ;-) Trening A SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, ciężko, dołożyć 2,5 10*70 10*90 6*110 5*6*137,5 Wyciskanie siedząc (60sek) poprzednio nie poszło, nie dokładałem, ciężko. Dołożyć 2,5. 10*20 10*30 10*40 8*50 WL (60sek) +2,5kg, mega [...]

Dzień 15 17.01.2022, poniedziałek 2 tygodnie minęło. Efektów jeszcze nie może być widać ale zmiana w samopoczuciu jest. Z jednej strony fajnie, z drugiej trzeba uważać, żeby sobie nie pofolgować. Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, umiarkowanie, dołożyć 2,5 10*70 10*90 6*120 5*6*142,5 Wyciskanie siedząc (60sek) Dołożone 2,5, nie pykło, [...]

Dzień 29 31.01.2022, poniedziałek Trening A Od kilku treningów ewidentnie zbliża się niepowodzenie w siadach ale jakoś się udaje zrobić tyle ile trzeba. 30 siadów z 157kg w ciągu 8 minut daje się już poczuć :-) Coś mi w nadgarstku nie pasowało i odpuściłem ostanie 2 serie bicków i kółko, żeby sobie kuku nie zrobić. Po siłowym 20 min w terenie z [...]

Dzień 38 09.02.2022, środa Trening pompki z klaśnięciem? 4 x 6 60 sek Ajazy dzisiaj wpadłem na pytanie, czy tu nie było by lepiej na razie robić w klęku? W klęku to byłoby rzeczywiście wybicie dynamiczne w górę. A teraz zamiast wybicia się wyżej jest jak najszybsze klaśnięcię rękoma gdy jestem w najwyższym punkcie. Zrobione [...]

Trening zaliczony , zercher-squat'ów nie robiłem bo jak założyłem tą łamaną na ręce to myślałem ze mi rozwali je ;) W Poniedziałek zrobię te przysiady bo już będę miał więcej sprzętu . Super serie z wykrokami ? Na czym to polega? Nigdy się nie spotkałem z takim określeniem na cwiczenie. Hack 10x56kg/10x66kg/10x66kg RDL 10x66kg/10x66kg Pompki na [...]

18.09.2013 DT dzień 12 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kapusta kiszona dostarczono 1930 kcal b: 161 g (33%) ww: 150 g (31%) tł: 80 g (37%) I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, jabłko II - twaróg, fasola, dynia, kokosowy, [...]

22.09.2013 DT dzień 16 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, rumianek+mniszek, melisa x2, rumianek, znalezione w głębi szafki herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami) zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kapusta kiszona, szparagowa, kalafior dostarczono 1917 kcal b: 160 g (33%) [...]

25.09.2013 DT dzień 19 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2,5l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa zielenina: ogórek, kapusta kiszona, kalafior, cukinia BWT 160/150/60 1722 kcal b: 159 g (36%) ww: 149 g (34%) [...]

03.10.2013 DT dzień 27 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/210/40 b: 132 g (30%) ww: 210 g (48%) tł: 41 g (21%) I - placki ciecierzycowe z aronią, kalafior II i III - wół, ziemniaki, dynia, kapucha kiszona, kalafior, [...]

06.10.2013 DT dzień 30 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/210/40 b: 131 g (30%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem trening (whey + owoce leśne po treningu) II - serca, ziemniaki, kiszona [...]

18.10.2013 DT dzień 42 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona x3, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin x-razy, zioła kobiece x2 BWT 130/210/40 b: 133 g (31%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem II i III - indyk, ziemniaki, brukselka trening [...]

Nowa rozpiska: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12 -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/ -Wyciskanie głową w dół 15/14/13/ -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 15/13/11 Przedramie: -Uginanie nadgartsków nachwytem 10/9/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem 10/9/8 Środa: -ściąganie drążka [...]

ale 5-tki czego? bicepsa robiłem 40kg sztangą, ale poobciążałem nadgarstki i mam to gdzieś, przerzucam się na modlitewnik ze sztangą łamaną, bo nie chcę poważnej kontuzji i tak się boję cvzy wszycho z nadgarstkami w porządku... -- a on o przysiady pyta fakt, to ja sie nie wypowiadam bo niedawno zacząłem, narazie poszło 70x5 Zmieniony przez - [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej suwnica 4 serie (12,10,8,6) 4 rozpiętki - bramka 4 serie (12,10,8,6) ok Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 [...]

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8ok Barki: Arnoldki 12/10/8 ok Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) [...]

rano nad czczo 4kapsy mono z olimpa 1kapsola MEGA 100 QNT przed treningiem 50g ActivLab No Muscle Pump 10g BCAA + Glutamine Fitmax po treningu 10g BCAA + Glutamine Fitmax 50g Fitmax Mass Active 20 Trening 1 ------------------------------------------------ A klatka -wyciskanie sztangielek z rozpiętkami (obie na ławce skosnej glowa w gore- [...]

z wczorajszego dnia TS+TP Trening z wczoraj to zaczynamy suplementacja: rano nad czczo 1kapsola MEGA 100 QNT 5g błonnika xenea 1kapsulka Trec - Joint Therapy Plus przed treningiem LIPO(X)PACK 10g BCAA + Glutamine Fitmax 1kapsulka Trec - Joint Therapy Plus po treningu 10g BCAA + Glutamine Fitmax 1kapsulka Trec - Joint Therapy Plus przed snem 5g [...]

Witam. Mam nadzieję ,że moje pytanie nie zostanie usunięte. Pisze je tutaj ,bo oczekuję zaawansowanej ,konkretnej odpowiedzi. Otóż pytanie dotyczy treningu bicepsa,tricepsa. Około 2 tygodnie temu ,doświadczony kolega z siłowni polecił mi abym trening tych partii opierał na dużej ilości powtórzeń. Oczywiście celem jest jak największy rozrost i siła [...]