lamana

witam chciałem sie dowiedzieć czy moze być taki trening bicepsu połonczony z klatką oczywiscie klata na pierwszym miejscu czwiczona potam biceps a wiec zaczyna sztanga prosta 3 serie (10 8 8) modlitewnik łamana trzymając nachwytem (10 8 8) nakoniec z hantelkami "suplimacja nadgarstka " (10 8 8 ) na kazde czwiczenie zwiekszam cieżar Prosze was [...]

pon Wyciskanie płasko 4s hantle skos 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s Podciąganie się na drążku 3s żołnierskie 3s Francuskie sztanga łamana siedząc 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Wt: Przysiad ze sztangą na karku 3s Wykroki 3s Mc na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 3s +brzuch Czw: Sztanga skos 3s Rozpietki skos 3s Wiosłowanie sztangą [...]

Wiek:17 Wzrost: 193 Waga: 84 STaż: pół roku Dieta: jest (masa) Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) Plecy: Podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (8,8,8) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam!!!mam kilka pytan dotyczacych wygladu niektorych cwiczen...czy moglby mi ktos narysowac albo pokazac jakies obrazki dotyczace wykonywania roznych cwiczen....o to te cwiczenia:wyciskanie Francuskie leząc,,,wiosłowanie w siadzie płaskim,,,,uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc,,,uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym,,,uginanie [...]

witam Chciałbym się dowiedzieć jaki będzie dla mnie najlepszy trening. Myślałem nad ACT z podwieszonych, ułożeniu jakiegoś FBW lub trenowaniu według książki Olivera Lafaya. Mam do dyspozycji hantle 2x10kg, drążek, sztangę łamaną i trochę obciążenia. Oczywiście nie muszę z nich korzystać jeśli nie będą one potrzebne. dodatkowo podaję jeszcze to: [...]

witam prosze o ocene treningu FBW (rozpisalem go razem z jednym z modow(trenerem) forum Body Size) FBW 15-10-5 A) Wyciskanie sztangi skos dół 4s a) Podciąganie 3s b) Ściąganie kierownicy do brzucha 3s Wyciskanie żołnierskie 4s Wykroki 4s a) Francuz 3s b) Młotki 3s + brzuch+ łydki 4s B) Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

Proszę o pomoc z ułożeniem planu na masę oraz dobór odpowiedniej odzywki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , sztanga łamana prosta ,hantle Dieta: brak [...]

Cześć Chciałbym zacząć od tego że już troszkę ćwiczyłem ale króciutko bo zaledwie 3 mies. raz w tygodniu. Chciałbym was prosić o ułożenie planu który zwiększy moja moc (max. wyciskanie itp.) i przy okazji przerobic tkanke tłuszczowa na mięśnie.Proszę o uwzględnienie że nie posiadam maszyn tylko podstawowe przyrządy: ławeczka prosta, skośna, [...]

Witam jestem z torunia w kujawsko-pomorskim mam na stanie jakies 80kg obciazenie (talerze 10kg, 5kg, 2,5kg, 1,25kg) regulowane 2 hantle, 180cm sztange chromowaną w stanie bdb, łamana takze chromowana(obie gwintowane z zaciskami) i lawka plaska z regulacja na dodatnia o dwoh katach.(robiona samemu) I teraz czy byli by chetni?? bo chodzi mi po [...]

Witam. W HST robie przykładowo na biceps sztanga łamana stojąc. - 15 - zaczynam 22,5kg(pierwszy trening) kończe maxem 30kg(tr. ostatni), - 10 - zaczynam 26,25 kończe maxem 35kg, - 5 - zaczynam 30kg kończe maxem 40kg. Nie ma szans, żebym przy zmianie cyklu od razu piął się w górę z ciężarem, gdyż ciężar maxa z poprzedniego cyklu pojawia się [...]

przeplatany a-b-a b-a-b 15-10-5 15po2s 10po3s 5po4s na bic i tric o jedna serie mniej w kazdym a martw wypychanie nog na maszynie klatka płasko sztanga wiosłowanie sztanga wyciskanie zołnierskie sciaganie wyciagu w szerokim papki na poreczach bic łamana b przysiady wznosy tułowia wyciskanie hantli skos w góre wiosłowanie na wyciagu podciaganie [...]

[...] na 3dniowy split co o tym sadzicie? Mniej wiecej taki: mniej wiecej taki: Poniedzialek: Klatka prosta Klatka skosna Klatka minusowa Rozpietki biceps prosty stojaco biceps lamana modlitewnik biceps maszyna Sroda: Wioslowanie Sciaganie za plecy Sciaganie do klatki triceps lezaco francuski maszyna Piatek: barki za glowe barki przed glowe [...]

aktualnie robie 1. przysiad 2. wyciskanie płasko 3. mc 4. zołnierskie + wymachy na boki ( priorytet ) 5. drążek 6. uginanie biceps 7. francuz łamaną i tu mam problem, a mianowicie po przysiadze czuje się tak zmęczony, ze nie mam wystarczająco dużo siły na kolejne ćwiczenia, tzn. nie moge ich spompować za bardzo. mam 16% bf ( 70kg / pas 82/83 na [...]

Witam, Od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW i wyniki siłowe stanęły w miejscu. Chciałbym zmienić plan treningowy. Liczę na podpowiedzi i wskazówki bardziej doświadczonych forumowiczów . Aktualny plan: A Przysiad Wiosłowanie sztangą WL Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą łamaną Przedramie B MC Podciaganie szeroko nachwyt Wyciskanie na [...]

Poprosił bym jakis trening na siłe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 176 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga prosta sztanga łamana sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

Witam. Jak w tytule mam pytanie o działanie odżywki. Moje dane techniczne :p Wzrost 188cm Waga 65 kg Lat 17.5 zaczynam dopiero ćwiczyć i chcialbym nabrać masy niekoniecznie mięśniowej ale będę ćwiczył regularnie. Więc prosze o propozycje dobrego treningu masowego a także dobrego planu na mase mój sprzęt to ławeczka + obciążenie niedlugo [...]

Wyciskanie na płaskiej 5s Rozpiętki 3s Biceps łamaną 3s Biceps o kolano 3s Triceps na płaskiej - wąsko 3s Francuz 3s Wiosłowanie 5s Wyciąg górny 3s Żołnierskie 4s Unoszenie bokiem 3s Sztrugsy 4s Przysiady 5s Prostowanie 4s Zginanie 4s witam, ćwiczę powyższym planem, 2 razy w tygodniu, jak [...]

Witam, czy moglibyście mi to sprawdzić, ew. poprawić ? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4x12/15 Wiosłowanie 4x12/15 Martwy ciąg 4x12/15 Wyciskanie sztangi na płasko 4x12/15 Military press 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12 (wymiennie uginanie ramion hantalmi na modlitewniku chwytem młotkowym) Zestaw B Przysiady ze sztangą [...]

Witam. Sprzedam sprzęt na silownie : - ławka Kelton HOME ławka ze stojakami Spartan - modlitewnik Kelton HOME modlitewnik na bicpes HZ1 - wyciag do lawki Kelton HOME Wyciąg do ławki HZ4 ( do tego drazek i trojkąt ). - sztanga prosta 180cm - sztanga łamana - dwa gryfy - 85kg obciazenia (2x20, 6x5, 4x2.5, 4x1.25) - drążek do podciągania Interesuje [...]

Witam, mam wielką prośbę. Mianowicie szukam treningu dla mnie, jestem byłym lekkoatletą (biegałem), a teraz przechodzę na siłkę. Chciałbym abyście rozpisali mi trening na 3 dni w tygodniu. Wiem, że takie są. Moje wymiary to: Wiek - 16 lat Wzrost - 178 cm Waga - 67 kg Mam atlas, sztangę prostą, łamaną, hantle i ławeczkę w piwnicy ;) Bardzo bym [...]