lamana

[...] 5x62 5x62 5x62 +2kg 2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x35 5x42 5x54 5x54 5x54 5x54 5x54 +2kg 3. Wiosłowanie-,8x30 5x46 5x46 5x46 5x46 5x46 +2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x18 12x18 12x18 12x18 +1kg + brzuch po treningu 15 min areo Filmiki z siadow i wl http://www.youtube.com/watch?v=n3aAL1okrm0 [...]

1. Przysiad 8x30 5x45 5x63 5x63 5x63 5x63 5x6 +1 2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x35 5x42 5x55 5x55 5x55 5x55 5x55 +1 3. Wiosłowanie-,8x30 5x47 5x47 5x47 5x47 5x47 +1 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x19 12x19 12x19 12x19 +1 + brzuch dzisiejszy dzien :)

[...] 5x71 5x71 5x71 +1 kg 2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x37 5x44 5x57 5x57 5x57 5x57 5x57 +2 3. Wiosłowanie-,8x30 5x48 5x48 5x48 5x48 5x48 +1kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x20 12x20 12x20 12x20 +1kg brzuch wznowsow nog na drazku 15x0 12x1kg 10x20 +1kg mam nadzieje ze dobrze robie juz MC bo chcialbym zwiekszac :) [...]

[...] 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 +1 2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x35 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 +2 3. Wiosłowanie-,8x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 +1 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x22 12x22 12x22 12x22 +1 brzuch dzisiejszy dzien :) bez filmikow bo byla u mnie dziewczyna,a micha naturalnie byla trzyamana .Jutro wpadnie jaki cheat (mam ochote [...]

[...] 8x35 5x50 5x68 5x68 5x68 5x68 5x68 2. wyciskanie lezac, 8x30 5x45 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 3. Wiosłowanie-,8x30 5x48 5x48 5x48 5x548 5x48 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x21 12x21 12x21 12x21 5.brzuch dzisiejszy trening zaczolem cykl juz dzis poszly pierwsze porcje krety :)) wl- zapomnialem po rozgrzewce zdjac rekawiczki, ale po [...]

1. Przysiad 6x30 5x45 15x65 15x65 2. wyciskanie lezac, 6x30 5x45 12x62 12x62 3. Wiosłowanie 6x22 5x32 15x46 15x46 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x25 12x25 12x25 12x25 +1 5. Uginanie sztangi w nadgarstkach 20x13kg 20x13 kg 6. brzuch- uginanie nog wiszac na drazku 15x0 12x3kg skrety tulowia 20x5kg 20x 10 kg w 2 serji docelowej na [...]

[...] 10xgryf 8x30 5x50 4x65 15x80 15x80 +15kg 2. wyciskanie lezac,8x 18 6x30 5x45 12x67 12x67 +5kg 3. Wiosłowanie 10xgryf 6x22 5x32 15x49 15x49 +3kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x26 12x26 12x26 12x26 +1kg 5.shrugs 10x76 10x76 6.brzuch wiec tak wl od 8 powtorzenia zaczynam robic barkami na nastepnym treningu postaram sie to zmienic i [...]

[...] 10xgryf 8x30 5x50 4x65 15x80 15x80 2. wyciskanie lezac,10x gryf 8x 18 6x30 5x50 12x67 12x67 3. Wiosłowanie 10xgryf 6x22 5x32 12x50 12x50+1kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x26 12x26 12x26 12x26 5. shrugs 10x50 10x50 6.brzuch sshrugs http://www.youtube.com/watch?v=eywSua5uTls wl http://www.youtube.com/watch?v=BUrRa9dLavU wl [...]

[...] 5x50 4x70 15x90 15x90 +5kg 2. wyciskanie lezac,10x gryf 8x 30 6x40 4x60 12x72 12x72 +2kg 3. Wiosłowanie 10xgryf 8x23 6x32 5x40 12x54 12x54+2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x18 12x28 12x28 12x28 12x28 +1kg 5.shrugs 10x60 10x60 10x60+5kg 6.brzuch klatak szla ciezko siad ok wioslo do powtorki tric lekko i pompa ;D shrugs ppoma brzuch ok [...]

Wyciskanie stangi za karku 33x12 35x9 37x7(za tydzień nic nie dokładam nie zrobiłem założone liczby powtórzeń) Podciąganie hantelek do szyi 12(15,15,14) Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 12x14 12,5x12 12,5x12 ( za tydzień na siedząco zmiejszam cieżar i koniec z bujaniem) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x15 6x15 6x15 [...]

No, a na klatę już na serię biorę sztangę łamaną . Wcześniej to na raz waliłem.

Pisał mi ostatnio, że 32,5kg targa, przy wadze 45. Więc progress jest, zaczynał sztangą łamaną :P.

no wiec tak niedzielna miseczka 1.owsiane, orzechy, rodzynki, mleko,jaja, jogurt naturalny btw 38/43/71 837kcal 2.chleb zytni, losos wedzony, oliwa btw 39/39/21 588 kcal 3.makaron czterojajeczny( a pozwolilem se w koncu niedziela ),mieso z ud kurczaka bez skóry, ziemniaki, ogórek, oliwa z oliwek btw 46/34/71 780 kcal 4.kalafior, wołowina [...]

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x7 112,5x3+1 wyciskanie na skosie - 82,5x8 87,5x8 92,5x6+1 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 29,5x8 32x8 34,5x7 uginanie ramion z handelkami stojac \ 17x10 19,5x10 19,5x9 francuz siedząc / 35x10 35x10 37,5x9 21 w neutralnym łamana \ 27,5x21 30x18 30x18 sciagaie [...]

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x7+1 112,5x4 wyciskanie na skosie - 85x8 90x8 95x5+1 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 29,5x8 32x8 34,5x7 uginanie ramion z handelkami stojac \ 19,5x10 22x8 22x8 francuz siedząc / 35x10 35x10 37,5x9 21 w neutralnym łamana \ 30x21 30x21 30x21 --> ost. seria z [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to [...]

22.01-23.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 22.01 - OFF 23.01 - Wyciskanie sztangi skos góra 10x60 10x70 10x80 - przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s po 60kg (seria łączona) - Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3s 15x12,5kg - ściąganie drążka wyciągu 12x35 10x42,5 10x50 - Podciąganie na drążku 3s x12 - Unoszenie tułowia na [...]

Ja mam w domu ławkę ze stojakiem na sztangę , sztangę prostą i łamaną , hantle regulowane i obciążenie 90kg. Piłka, gumy i drążek do podciągania. Wystarczająco . Cenowo nie podpowiem, bo kupowane 3 lata temu i nie pamiętam.... Trzymam kciuki i zaglądaj częściej:)

****** DZIEŃ 38 ****** Czwartek - Treningowy Dzisiaj już w szkole - bleeeeeee o 5:50 wstałem i jak martwy Dieta trzymana w 100% i suplementacja też. Oliwy daje jakieś 18-20 g rano i przed snem zamiast 10. Drzemka 2 h przed treningiem *** TRENING (25) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine powder CZWOROGŁOWE [...]