Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)

Na razie nic nie będę ciąć. Następną wizytę mam 13 maja i do tego czasu utrzymam rozkład, chyba że coś się będzie działo niepokojącego. W moim wieku i z moją chorobą to raczej spokój i konsekwencja niż szaleństwa z makrami będą lepsze :)

Trening 31.03
rowerek 40min 18.17km - ło matko, ale miałam dziś zakwasy.
rowerek 40min 19.55km
rowerek 40min 19.06km
rowerek 40min 18.06km
rowerek 40min 16.34km

Miska:
od dzisiaj Thyrozol 7,5mg (5mg rano + 2,5mg koło 16.00)

Trening 01.04
1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20 - nie wiem czy tilt mi się udaje wyłapać
20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x20kg
20x12,5kg, 20x15kg, 20x17,5kg
20x10kg, 20x12,5kg, 20x15kg
1x20, 1x20, 1x20x10kg
1x20, 1x20, 1x20
1x20, 1x20, 1x20
1x20, 1x20, 1x20
2. Wyciskanie na maszynie - emerytka ze mnie
15x2,5, 15x2,5, 12x5
15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5
15x2,5, 15x2,5, 11x5+4x2,5
15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5
15x2,5,15x2,5, 5x5+10x2,5
15x2,5,15x2,5, 15x2,5
8x1kg, 8x1kg, 8x1kg – wznosy bokiem
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - zaczęłam od 20 i lepiej poszło
15x20, 15x20, 8x25+7x20
15x15, 15x20, 7x25+8x20
15x15, 15x20, 6x25+9x20
15x15, 15x20, 5x25+10x20
15x15, 15x20, 5x25+10x20
15x15, 15x20, 15x20
15x15, 15x15, 15x20
4. wypady chodzone daleki krok (jak w tym HAM) 3x6 kroków na nogę (obciążenie na rękę) - męczące ;)
12x2kg, 12x3kg, 12x3kg
12x2kg, 12x2kg, 12x2kg
12x, 12x2kg, 12x2kg
12x, 12x, 12x2kg
12x, 12x, 12x
12x, 12x, 12x
12x, 12x, 12x
5. Uginanie nóg siedząc - tym razem 30 poszło :)
15x27,5, 15x30, 15x30
15x27,5, 15x27,5, 12x30
15x25, 15x27,5, 15x27,5
15x25, 15x25, 15x27,5
15x22,5, 15x25, 15x25
15x20, 15x22,5, 15x22,5
15x20, 15x20, 15x22,5

+ bieżna 20min 1,91km - wolę rowerek, bo coś mnie na bieżni kłuje w stopie i dość mocno momentami.

Miska:
thyrozol 7,5mg, propranolol 2+1tabl.



Aha co do miski - pierwszy posiłek podzielony na przed i po siłowni rano, drugi pewnie po pracy i wieczorem, dlatego są tylko dwa ;)

Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-04-01 15:42:52

Trening 03.04
1. Przysiad bez obciążenia:
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę):
15x5kg, 15x6kg, 12x6kg
15x5kg, 15x5kg, 13x6kg
15x5kg, 15x5kg, 12x6kg
15x4kg, 15x5kg, 15x5kg
3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę jednorącz (na rękę):
15x7kg, 15x7kg, 12x8kg
15x6kg, 15x7kg, 15x7kg
15x6kg, 15x7kg, 15x7kg
15x6kg, 15x6kg, 15x7kg
4. prostowanie nóg siedząc
awaria
15x12,5, 15x15, 15x15
15x12,5, 15x15, 15x15
awarii ciąg dalszy, coś tam porobiłam w zamian
5. wznosy z opadu
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x

Miska: czysta, ale nieliczona, bo jadę do domu i tak będzie do wtorku.

Wymiary: niestety od zeszłego tygodnia nic się nie zmieniło:/

Cześć wszystkim :) jestem podczytuję, ale nie piszę, bo nie ma o czym za bardzo.

Po ostatnim totalnym spadku nastroju postanowiłam odpuścić. Spinanie się niczego nie dawało, a wręcz przeciwnie. Musiałam pogodzić się z tym, że nie daję rady. Nie chciało mi się chodzić na siłownię, gotować, były nawet takie dni, że nie chciało mi się wstać.

Na szczęście tarczyca w końcu odpuściła (dalej już bym chyba się zastrzeliła, gdyby miało być tak jak przez ostatnie kilka miesięcy).

Teraz ważę koło 73kg (ostatnio jak byłam na forum stałam kilka tygodni w okolicach 76-76,5) i jakoś powoli leci. Widać u mnie jest tak, że się tarczycy łatwo pokonać nie da. Na tą chwilę wyniki mam w normie.

Jem różnie jak mi się zachce. Wydaje mi się, że chyba za mało, ale nie znajduję jeszcze w sobie chęci do gotowania. Ulubione smaki mi obrzydły i z miską bywa różnie.

Teraz najważniejsze. Od lipca będziemy mieszkać sami z facetem i zwalnia nam się jeden pokój, gdzie chce zrobić siłownię. Podpowiedzcie co będzie mi potrzebne? Mam tylko hantle regulowane 2x10kg, piłkę, jakąś matę. Obstawiam ławeczkę, stojak na sztangę, gryf, obciążenie, co jeszcze?. Ile to może kosztować i co polecacie?

Ja mam w domu ławkę ze stojakiem na sztangę , sztangę prostą i łamaną , hantle regulowane i obciążenie 90kg. Piłka, gumy i drążek do podciągania. Wystarczająco . Cenowo nie podpowiem, bo kupowane 3 lata temu i nie pamiętam.... Trzymam kciuki i zaglądaj częściej:)

ja liczylam i mi wyszlo ok 2-2,5 tys

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-22 08:42:57

Witajcie po dłuższej chwili niepisania :)

Czas wrócić do liczenia miski (nie wiem czy od razu) i treningów (od jutra )

Miska zostaje na razie tak jak była 1700kcal BWT 110/170/65

Tarczyca chwilowo opanowana, badania kontrolne wkrótce.

Jako, że mam wyjazd 07.08 (Albanio witaj ) policzyłam, że powinno udać mi się zrobić 12 treningów.
Plan jest taki (Rzabba stokrotne dzięki za pomoc w ułożeniu):

A:
1. Przysiad ze sztangą
2. Hip bridge
3. Przywodzenie na wyciągu
4. WL
5. Ściąganie drążka do klatki szeroko
6. Wznosy z opadu
7. Wznosy bokiem

B:
1. MC
2. Wykroki lub bułgary (zobaczę na co starczy miejsca w pokoju)
3. Odwodzenie na wyciągu
4. Podciąganie sztangi lub drążka wyciągu do brody
5. Wyciskanie skos góra
6. Wiosło
7. Plank max czas

Planowana liczba powtórzeń i serii (biorąc pod uwagę wyjazd):
Treningi 1-4:
2x15
Treningi 5-8:
2x10
Treningi 9-12:
3x10

Przed każdym treningiem porządna mobilizacja bioder (ze względu chociażby na przysiad) i ogólna rozgrzewka.

Później wakacje, a po wakacjach będę myśleć co dalej !


Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-07-13 16:57:45