lamana

Czwartek 21.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 5/4/6 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 220kg x 20 / 290kg x 20 / 360kg x 20 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 / 34kg x [...]

Środa 27.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 160kg x 20 / 230kg x 20 / 300kg x 20 / 370kg x 20 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 / 34kg x 10 / 44kg x 10 / 54kg x 8 3) Wyprosty na maszynie jednonóż: 45kg x 20 / 60kg x 20 / 75kg x 20 / 90kg x 20 / 105kg x 12/12/12 4) [...]

Środa 03.11.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 220kg x 20 / 290kg x 20 / 360kg x 20 / 380kg x 20 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 / 34kg x 10 / 44kg x 10 / 54kg x 9 3) Wyprosty na maszynie jednonóż: 47,5kg x 20 / 62,5kg x 20 / 77,5kg x 20 / 92,5kg x 20 / [...]

Czwartek 18.11.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 220kg x 20 / 290kg x 20 / 360kg x 20 / 400kg x 20 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 / 34kg x 10 / 44kg x 10 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 4) [...]

Nie czytałem wszystkiego, jedynie coś Ci doradzę: odpuść sobie tak duże ciężary na bicepsy. W Twoim wieku też miałem podnietę jak zakładałem coraz grubsze krążki na sztangę łamaną, a potem uprawiałem coś między uginaniem ramion, martwym ciągiem a podrzutem :P Łapa może i ma pompę po takim treningu, może nawet i rośnie, ale tak duży ciężar sprawia, [...]

Dziś trening na fest ciężki. Plecy i triceps na warsztat poszły. Plecy: ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 4 seria do całego stosu (niby na końcu stosu jest 120kg) przyciąganie wyciągu siedząc też cały stos podciąganie hantla w opadzie 3 serie ściąganie wyciągu górnego stojąc o prostych rękach triceps wyciąg stojąc wyciskanie hantla [...]

Powiem szczerze że chyba coś w tym jest. Spory minus to to że jest chyba mało ekonomiczne bo z przeliczeń starczy na jakieś 28 dni treningowych mimo wielkiej puszki. Ciągle się dziwię czemu firmy robią tak wielkie puszki i przechowują w nich powietrze. Straty materiału i sądzę że wielkie straty w transporcie. Bo na tira chyba wejdzie więcej małych [...]

Dziś miały iść na warsztat nogi ale brat nie dojechał na trening i zrobiłem plecy. Nie chciałem nikomu zaufać przy pomocy podczas przysiadów z redukcją ciężaru. Plecy bardzo pozytywnie mimo lekkiego wzdęcia. 1. Podciąganie 4 serie 12, 10, 8 ,8 2. Podciąganie sztangi nachwytem w poadzie 4 serie do 115kg na 8 powtórzeń 3. Przyciąganie wyciągu [...]

Witam wszystkich. Żyję ;) Był mały wyjazd do rodziny pod Krakowem i już powoli wkręcam się w wir treningów i diety. Zrobiłem 4 treningi i je teraz opiszę. Klatka i biceps. Jeden z lepszych treningów jaki miałem od daaaawa. I ciężar i technika i czucie pracy mięśni... Wszystko było jak trzeba. Wyciskanie hantli w skosie 4 serie do 52kg Wyciskanie [...]

Kolejne 3 dni za nami. W tych dniach zrobiłem nogi i ręce. Nogi Bardzo powoli się rozkręcam. Przysiady 4 serie 60/80/100/120kg (za tydzień na pewno już zakładamy 130kg na ostatnią serie) Wyciskanie 4 serie Wyprosty 4 serie Uginanie leżąc + uginanie stoją po 3 serie Ręce Biceps: Uginanie z łamaną stojąc 4 serie Uginanie na maszynie (jest z tego [...]

Dziś rano zrobiłem ręce. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc 4 serie 15/20/22,5/25 po 12 powt Uginanie na modlitewniki ze sztangą łamaną 4 serie Uginanie na wyciągu dolnym z linką młotkowo 4 serie Uginanie w opadzie 3 serie Triceps: Prostowanie na wyciągu górnym z linką 4 serie Prostowanie w opadzie z hantlem 3 serie [...]

Wczoraj zaliczyłem trening rąk. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną Unoszenie przedramion w oparciu na maszynie Unoszenie nachwytem ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie z hantlem jednorącz Pompki na poręczach ciężkie Prostowanie z linką wyciągu górnego Wieczorem godzina biegania

Przerobiłem lekko swój stary plan, co panowie myślicie o takim treningu? Dobrałem ćwiczenia takie jakie lubię, zakres powtórzeń mniej więcej też, mam nadzieję, że wygląda to w miarę sensownie. Proszę o rzucenie okiem. Od teraz na pewno będę zwracał większą uwagę na poprawną technikę, przynajmniej mam taką nadzieję... i na rozgrzewkę. Trening [...]

Witam was ponownie. Postanowiłem znów prowadzić dziennik głownie w celu lepszego przestrzegania i kontrolowania diety i większej systematyczności w treningach, choć z tym nie jest źle. Od około 4 tygodni ćwiczę splitem partia 2x tydzień, ułożyłem go sam opierają się na starszym sprawdzonym treningu. Jestem obecnie na cyklu TCM3 + pure power. Póki [...]

Trning z piątku zrobiłem dopiero dziś, a to z powodu, że zaskoczyło mnie KSW, myślałem, że będzie w niedziele, a było w sobotę i przełożyłem z wczoraj na dziś trening. Dieta niestety raczej z dvpy, jedynie po treningu już dobrze. Wydaję mi się, że przysiady całkiem znośnie, ostatnie serie trochę zbytnio plecami. Jak z głębokością? Trening: Nogi [...]

Jak z techniką na filmikach? Filmów będę dużo wrzucał, myślę, że jest to bardzo dobre do korygowania błędów. Trening A1 i B1 wykonałem ww wtorek i środę, dziś powinienem zrobić A2, ale nie czułem się na siłach i na jutro go przełożyłem. Zwiększyłem ilość powtórzeń i zmniejszyłem ciężar w wyciskaniu hantli na skosie i barki w wyniku tego technika [...]

Uzupełniam notatki z 2 ostatnich treningów. Klatka lekko, barki ciężko, tricepsy lekko WL hantli 4x12 x 22kg Pompki na poręczach 3x max xxx "Rozpiętki" ekspanderem 2x12 3gumy Wyciskanie sztangi siedząc od czoła 12/10/8/6/4/2 37,38,42,46,50,54kg Unoszenie hantli na boki 4x12 9kg WL wąskim chwytem 12/10/8/6/4/2 37,38,42,46,50,54kg Pompki [...]

Dziś trening zrobiłem przed szkołą więc teraz mam wolne. Jutro mój ulubiony trening - przysiad przedni i MC. Myślę, że maxy posprawdzam sobie gdzieś pod koniec grudnia. Autopsy - To wielopoziomowe stojaki. Tak, sam robiłem cały sprzęt na mojej siłowni :] Trening: Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko WL 12/10/8/6/4/2/2/2 [...]

Pierwszy trening już za mną. Postanowiłem zacząć bardzo lekko i progresować przez długi czas. Zawsze w sumie rzucałem się na ciężar jak głupi i po 3 tyg. był koniec progresu w niektórych ćwiczeniach i efekty niestety są jakie są. Mam nadzieję, że teraz będzie lepiej. ------------=======Trening nr. 1 (poniedziałek 19.12.11)=======------------ [...]

Wczorajszy trening zrobiłem dziś, powodem były wczorajsze świąteczne zakupy i późny powrót do domu. Przyszła mi dziś paczka z suplami, kupiłem na promocji z hi tec nutrition. Dzisiaj przed treningiem wziąłem porcje stano fusion i 1 caps guarany. Ćwiczyło się super, energia, skupienie, ogólnie chęć do treningu, rewelacja. Liczył się tylko trening. [...]