lamana

[...] mi ich wylad, bardzo szybko rosnie mi wewnetrzna czesc bicka ale bardziej w bok niz gore, co z tym zrobic? moj trening wyglada nastepujaco: unoszenie ramion ze sztanga lamana 3x12/10/8 unoszenie ramienia z lokciem opartym o kolano chwytem mlotkowym z sublimacja w koncowej fazie ruchu 3x12/10/8 unoszenie jednoracz siedzac lub modlitewnik [...]

witam:) Mam 18 lat waga 85 kg wzrost 179cm chciałbym przedewszystkim wyrzeźbić swoje ciało :) jeżeli ktos chciałby mi pomoc to bardzo proszę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: roczny z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] znalazłem taki zestaw: http://www.magnuspolska.pl/product-pol-4998-Lawka-pod-sztange-prosta-stojaki-MAGNUS-MC-L002.html oraz firmy noname http://allegro.pl/lawka-laweczka-lamana-do-cwiczen-regulowana-ns-03-i4416897127.html Moje pytanie jest takie. Czy lepiej kupić sobie ławkę bez regulowania z dodatkowymi stojakami od MAGNUSA czy ławkę [...]

Na początku, witam wszystkich forumowiczów. Kierują prośbę o pomoc w doborze ćwiczeń na nabranie masy. Mam 182 cm wzrostu i ważę 66kg. Jem dużo, ćwiczyć dopiero zaczynam i jestem zielony w temacie. Niestety nie mam możliwości chodzić na siłownie, ale od niedawna posiadam w domu Atlas treningowy HS-1044C Hop-Sport. Dodatkowo sztangę łamaną z [...]

Witam! Czy ten plan jest warty ćwiczeń? Poniedziałek Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 oraz z hantlami 3x10 i UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3x10 Klatka:Wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skośnej 3x10 prostowanie rąk na maszynie siedząc 3x10 Sroda:Triceps:Pompki w podporze tyłem 3x10 i WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Mam dostęp do regulowanej ławki ,sztangi prostej i łamanej oraz jednej regulowanej hantli >Proszę o ocenę i poprawki mojego planu z góry dzięki Trening 3razy w tygodniu poniedziałek ,śr, pt: Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 2s Przenoszenie hantli na ławce poziomej2s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy2s Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Mam problem z kręgosłupem w odcinku lędzwiowym lekarz nie zalecał robienia przysiadów z ''dużym'' obciążeniem. Proszę o ocenę treningu :) Dodam że co tydzień staram się progresować z powtórzeniami i obciążeniem A Przysiady ze sztangą 30kg 3x20 Podciąganie australijskie 3x8-10 Pompki z obciążeniem 3x8-12 OHP 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW na REDUKCJĘ. Dysponuje sprzętem: Ławka pozioma - bez regulacji, ławeczka do brzuszków, gryf prosty 180cm, gryf łamany, dwa gryfy do hantlii + obciążenie. Do tej pory robiłem taki: Rozgrzewka 10min na Orbitreku; wymachy ramion Nogi; Przysiady ze sztangą 3s Plecy; Wiosłowanie końcem [...]

[...] ze sztanga 4x8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x12 wyciag na triceps 3x12 uginanie ramion ze szanga lamana 3x12 plank 3x30 sekund B martwy ciag 3x8 przyciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 [...]

Czesc mam do was prosbe. A mianowicie chodzi o ulozenie diety załozenia to oczywiscie w moim przypadku masa ale nie nie odkladanie sie tluszczu tylko ladnie masa miesniowa ;)! Dla ulatwienia moge podac wymiary i wage: Waga 68kg Wzrost 190 ;) Odzywki jakie zakupilem to: Whey Mass gain 4x 3 kg + 800 ampułek Hi tec Creatine + 300 caps Bcaa + 200 [...]

Witam! od listopada zamierzam wziac sie za siebie i postanowilem ze bede regularnie cwiczyl. sprzet juz wykombinowalem, a mianowicie: -lawka-skos w dól, skos w gore i prosta -modlitewnik - wyciag górny - wyciag dolny - hantle, sztanga prosta dluga i sztanga łamana moje gabaryty: 198cm, 30 na karku, 37biceps :-), waga 100kg , 104pas...ogolnie [...]

Witam. Ćwiczę już jakiś czas, aktualnie robię plan FBW, ogólnie wszystko jakoś powoli idzie do przodu, tylko za żadne skarby nie mogę ruszyć swoich łydek. Czy moglibyście mi coś poradzić na nie. Czy dorzucić jeszcze jakieś cwiczenie na łydki, czy zmienić ilość serii/powtórzeń, jesli tak, to jak?? Dodam ze zawsze miałem je chudziutkie, być może to [...]

Witam, chciałbym poznać opinię na temat mojego treningu (3 razy w tygodniu) A,B,A. Nóg nie mogę ćwiczyć z przyczyn zdrowotnych (konsultowane z lekarzem) jedynie na ćwiczyć mogę na w-f. A 1.Plecy -martwy ciąg 3s 2.Klata -wyciskanie płaskie 3s 3.Barki -Wyciskanie sztangielek 3s 4.Triceps -wyciskanie francuskie 2s 5.Biceps -modlitewnik 2s 6.Kaptury [...]

witam wszystkich chciałbym sie zapytac czy taki trening by był optymalny na tricepsa wiec tak ćwicze triceps z plecami ale zajmijmy sie tricepsem wiec tak : robie najpierw tak sciaganie linki 3 serie po 10 powtórezen nastepnmie francuskie na płaskiej sztanga łamana 3 serie po 10 powtórzeń a na konec chciałby sprobowac tego [...]

Witam Mam 27 lat i jestem bardzo szczupły do mojego wzrostu czyli 64kg do 178. Mój plan to osiągnąć wagę 75 kg na rzeźbie. Poszukuje jakiejś diety na masę tylko nie wiem jaka to powinna być do mojego typu ciała. Niby jestem szczupły ale głównie dlatego ze mało jem. Jeden duży posiłek + jakieś tam dogryzanie w ciągu dnia. Dlatego sadze ze przy [...]

Witam, prosiłbym kogoś o ułożenie planu tak, aby pomógł mi osiągnąć lepsze wyniki i kondycje na basenie, gdyż to jest dla mnie najważniejsze. Trenowałem pływanie około roku 1x w tyg, przez ostatnie 2 miesiące 1-2x w tyg po 1h plus 1x po 2h, a aktualnie: -sobota i niedziela po 2h -środa 1h + 15min sauny suchej Na siłowni nie mam żadnego [...]

Siema, w tym tygodniu koncze hst, po nim 2 tygodnie SD i zabieram sie za sile Czy moglby mi ktos rozpisac jakis plan na 3 treningi w tygodniu z priorytetem przysiadu i wyciskania? Cwicze w domu, do dyspozycji mam regulowana lawke, hantle, sztange prosta i lamana. Staż rok czasu. Dzieki, pozdro.

[...] okolo roku od treningu. przytylem do 80kg talia 84. Potem spotkal mnie wypadek i zlamalem udo, ciezka sprawa... po szpitalu mialem 74kg. teraz z noga juz jest lepiej ale waga wrocila do 80kg i mam 89cm w talii na czczo.. co zrobic aby zczucic troche tluszczu? Mam w domu sztange lamana sztangielki i obciazenie ok 60kg. bardzo prosze o rady

Witam wszystkich na forum. Mam pare pytań jako iż jestem dosyć niedoświadczony. Więc tak postanowiłem zrobić sobie przez zime jakomś rzeźbę. Mam 15 lat, 180cm wzrostu i 72 kilo wagi i ciało lekko obrośnięte tłuszczykiem. Dysponuje sztangą łamaną, hantelkami 2x 5kg i ekspandorem. Jakie ćwiczenia robić żeby wyrzeżbić sobię klatę, bicepsa, plecy i [...]

Witam. Od poniedziałku mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu, mam tu jakoś taką w miarę chyba ławeczkę, sztangę, łamaną, hantle i obciążenia 2x10, 4x5, 6x2,5, 6x1,5. Kiedyś ćwiczyłem (z pół roku temu) praktycznie codziennie - klata, łapa, bary, plecy, 2 dni wolnego, klata, łapa i tak dalej. Czy takie coś jest dobre? Teraz myślałem nad takim planem: [...]