lamana

Witam, po paru tygodniach fbw przypałętały mi się 2 kontuzje - ból dolnego odcinka pleców po brzuszkach oraz lewy mięsień kapturowy - ciagły ból jak w karku od krzywego spania. Brzuszki wyeliminowałem natomiast początkowo myślałem, że kaptur boli mnie od złej pozycji w czasie snu więc przestałem jedynie szrugsy ćwiczyć na parę dni oraz smarowałem [...]

Witam,mam 20 lat,staż 2,5 roku,cel treningu: rzeźba,waga 78kg,każde wykonywane ćwiczenie około 20 róchów,oto plan: poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -ściąganie linek na wyciągu -hantelki na skośnej -rozpietki na ławeczce skośnej -przenoszenie za głowe hantelka TRICEPS: -w opadzie tułowia uginanie rąk - [...]

[...] cwiczyc w czwartki. poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie lezac [...]

[...] pytanie czy sa jakies rownie dobre cwiczenia na mase dla osob takich jak ja. Slyszalem ze wiekszosc zalezy od diety a tylko mniejsza czesc od doboru cwiczen. Diete mam rozpisana. Prosze o pomoc w doborze cwiczen. Posiadam sztanege prosta, lamana, sztangielgi, laweczke prosta i skosna, stojaki pod przysiady. Z gory dziekuje forumowicza za pomoc

[...] tu radzilem, a teraz w poprawionym wygladzie w dziale nie moge sie odnalezc. Krotko chodzi mi o jakis trening w cyklach na wolne ciezary (dysponuje sztangielkami, sztanga lamana, prosta, laweczka). Zawsze korzystalem z trenigu Michaila (robimy forme na lato, czy cos w tym stylu) i tam byla ladna rozpiska na grupy, ale teraz nie moge jej [...]

cel: masa, staż: 8 miesięcy, reszta w profilu Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 Rozpietki sztangielkami - 4x12 Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 Pompki na poręczach - 3x10 Środa - bary biceps [...]

Witam. Mam niecałe 16 lat. Ważę 49 kg przy wzroście około 170 cm, co jest bardzo niską wagą. Chciałbym coś z tym w końcu zrobić. Od trzech tygodni mam w domu siłownię (taka mini: ławka, sztanga prosta, łamana, obciążenie na nogi i ławka skośna) i co dwa dni ćwiczę na niej. Staram się od tamtego czasu zwiększać ilość białka i węglowodanów w [...]

Mam do was pytanie biore już kreatyne 20 dni lecz nie widze większej poprawy w wyciskaniu ciężarów jak i w powiększeniu mięśni co powinno byc widoczne-nawadnianie ich . Poje koło 1,5 l i są takie dni że chodze b.często do WC i mimo wszystko nie widze większych-nawodninych mięśni . A to mój plan proszę na podstawie jego o nowy bo ten nie daje już [...]

Czesc, miałem przerwe 5 miesiecy z powodu klopotu z reka i zaliczylem dosc spore spadki przedtem trenowalem rowny rok. Teraz mam zamiar wrucic i jak najszybciej wrucic do poprzedniej formy. Mysle zeby pierwsze 8-10tyg pojechac na takim planie. Doradzcie Poniedziałek: Klatka+triceps Środa: Barki+nogi Piątek: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie [...]

[...] z supinacja 20 20 18 18 uginanie reki za glowa ze sztangielkiem 20 20 18 18 modlitewnik 10 10 8 8 opuszczanie na dwoch lawkach docisk partnera 10 10 8 8 uginanie ze sztanga lamana 10 10 8 8 ugnianie sztangi do czola 10 10 8 8 czw barki kaptury tyl barkow wyciskanie sztangi przed glowa 10 10 8 5 bok sztangielkiami stojac 10 10 8 8 przod [...]

DZIEŃ I - KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15 DZIEŃ II - [...]

Siema Zamierzam zmienić plan z obecnego P&P + legs. Chciałbym teraz spróbować treningu góra/dół i połączyć na dwóch różnych treningach dwa różne rodzaje treningu czyli siłowy i hipertroficzny. Przyznam się, że trochę sugerowałem się treningiem z WK jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet ! wygląda to tak: Poniedziałek nogi - [...]

czesc. Jestem tutaj nowy :) Mam problem. Mianowicie nie wiem co kupic .. jaki suplement bylyby najlepszy dla mnie. Cwiczylem od lutego do maja .. przytylem 8 kg :) ... zrobilem sobie wakacyjną przerwę a teraz wrzesien wiec postanowilem znowu cwoczyc. Niestety w tym roku czeka mnie matura i skazany bede na cwiczenia domowe ... Zamierzam biegac [...]

witam! Drodzy forumowicze zwracam się do Was z prośba o opinię na temat planu FBW(zmiany ćwiczeń). Ostatnio przez 3 miesiące ćwiczyłem nastepującym planem: FBW A i B: A: WL-3s, 12-8 wyciskanie sztangielek skos góra:3s, 12-8 MC:3s, 10-6 podciaganie(sćiaganie drążka do klatki):3s,12-8 wysickanie sztangi zza głowy,3s, 12-8 uginanie nog siedzac:3s, [...]

Cześć! Mam 17lat, 186cm wzrostu i waze 102,5kg.... Wcześniej ćwiczyłem juz na mase ale nie systematycznie. Od dluższego czasu nie ćwicze nic i troche sie zaniedbałem (przytyłem i wogóle). Szukam wiec planu na redukcje lub żeby poprostu wyrzeźbic to co teraz jest Potrzebuje planu na sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta 180cm z ławeczką [...]

[...] 15/18/20 SRODA: Plecy: Przyciaganie gryfu siedzac na maszynie przodem 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 Biceps: uginania ze sztanga lamana 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 PIATEK: BARKI Wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/8 - unoszenia na boki [...]

A Nogi - Siady 3s 10-10-10(10-8) Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s max Klatka Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-10-10(10-8) Barki - Wyciskanie hantli bokiem 12-12-12(10-8) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą(łamana) leżąc na ławce 12-12-12(12-8) Biceps - Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 3s 12-12-12(12-8) Brzuch - unoszenie [...]

Mam zamiar trenowac na MASE wedlug tego planu ale niejestem pewien czy jest on OK.Jezeli ktos by mogl mi go ocenic ewentualnie wprowadzic poprawki byl bym wdzieczny ,i jeszcz jedno ile seri i ile powtorzen w serii mam robic w poszczegolnych cwiczeniach?Jestem poczatkujacy CEL:MASA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - [...]

[...] i sie udalo tluszczu mam juz bardzo malo.Co teraz zrobic??Trening na mase??Bo redukcja na 100 procent odpada.Cwicze w domu mam laweczke,hantle,duzo obciazenie,sztange lamana,rowerek.Pod ten zestaw obrałem taki plan PON(barki)-wyciskanie sztangi przed glowa wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdloz tulowia (wszystko 4x10) [...]

Witam. Zaznaczam, że kanapki i obiad rozbijam na 2 osobne posiłki Po roku diety 70% czas na porządne odżywianie. Jak widać mam braki ponieważ moje zapotrzebowanie to: 3322kcal (czyli mam za mało) , w tym: białko- 168g (mam za dużo) tłuszcze- 84 (czyli ok) węglowodany- 400g (4,5g/kg mc) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]