lamana

21 VII 2015 Znowu zaczęło padac więc pewnie nici z jutrzejszego biegania w lesie, bo moim zdnaiem nie ma sensu taplac sie w błocie. Trening: -przysiad 15x40kg - 15x50kg - 3 serie 12x55kg - 20x40kg -martwy ciąg 12x50kg - 4 serie 10x60kg z mocnym ściagnięciem łopatek -WL 12x30kg - 12x35kg - 12x35kg - 11x35kg - 10x35kg chyba pomału czas atakować [...]

28 VII 2015 Dzisiaj pierwszy raz dawałem korki młodszej koleżance. Fajny układ bo ona uczy mnie chemii a ja ją matmy. Wracając trafiłęm na najgorszy deszcz i cały przemokłem ;-( Trening: -przysiad 15x40 - 15x50 4s 12x55 -wiosłowanie hantlą 12x14kg 4s 12x16kg -WL+ hantle 5s 12x14kg -wyciskanie siedząc 4s 15-18 na maszynie smitha -uginanie z łamaną [...]

30 VIII 2015 Obiad zaręczynowy poszedł nieźle chociaż był długi. Trening ok a to najważniejsze. Trening: -mc sumo 12x50 - 12x55 - 10x60-11x55-12x55 -uginanie nóg leżąc 3 sztabki 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x25 - 12x27,5 - 12x30 - 12x32,5 - 12x32,5 -ściąganie drążka nachwytem 2s 12x30kg - 2s 12x35kg -uginanie z łamaną 14,5kg 15-12-12-12 [...]

26 IX 2015 Dzisiaj impreza z okazji 25 lecia ślubu rodziców. W związku z tym 3 posiłki liczone, a reszta wpadła na imprezce. Nie jadłem słodyczy ale myśle że kcal dobiłęm. Trening: -mc sumo 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 - 10x60 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 4s 16x 3 sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-6-6-5 -wiosłowanie na hammerze 3s 12x4 [...]

Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]

Czyli: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING [...]

I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: [...]

Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na skosie (głową w góre) 12,10,8,6 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x8 Triceps: -wyciskanie wąskie sztangi 2x10 -francuskie wycisknie sztangli łamanej leżąc 4x10 -pompki w podporze z tyłu 3x max -prostowanie ramion na linkach 4x10 Czwartek: Plecy: -martwy [...]

Ciekawy jestem jak wygląda przysiad ze sztangą łąmaną? Pozdrawiam.

przysiad ze sztangą łamana z maksymalnym obciążeniem? własnej roboty... więc powiedz czy odcinek który leży na plecach jest prosty czy łamany? to brzmi jak żart z kabaretu bez urazy

proponuje taki. To przyklad mojego treningu: dzien 1: Klatka+triceps dzien 2: Barki+nogi dzien 3: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4. [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

01.04 niedziela (10-ty trening) rano naczczo -storm Dzisiaj rano nastawiłem sie na mleko z płatkami,tak wiec moje sniadanie: 1: -200ml mleka -płatki owsiane -100g twarogu -jogurt (zdjecie poniżej) 2: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka jajko 10ml oliwy (zdjecie poniżej) przed treningiem -shock 13.00-14.10 Trening -Triceps łamana leżąc na [...]

Trening: klatka na płasko 81/91/96/101kg*5 (ostatnio 70/90/90/90kg *6 ) głowa do dołu 60/82,5/87,5/87,5kg*6 (60/80/80/80 *6 ) rozpętki na maszynie leżąc 40/50/50/50kg (30/40/45/45kg ) -biceps hantla normalnie 16/18/18/18kg (13,5/16/16/18) łamana modlitewnik 32,5/35/35/35kg (30/30/32/35kg ) -przedramie sztanga 50/50/50/50kg [...]

Trening: Triceps łamana leżąc na skosie 35/40/40/40kg (tak samo ostatnio) sznurek wyciąg poziom poziom poziom12/13/14/13 (11/12/13/12) pewnie ciezar byłby odrobine wiekszy ale szpieszyłem sie niestety Nogi przysiady (rozgrzewka 70/110kg) 130/140/150/155kg*6 tydzien temu 112/125/142/147,5*8 2tyg. temu 110/120/130/140kg *6 wyprosty poziom [...]

Trening: klatka na płasko 93/103/93/93kg (ostatnio 90/99/104/104kg*6) głowa do dołu 82/92/95/102kg*6 (70/90/92,5/95kg*6) rozpętki na maszynie leżąc 50/55/57,5/57,5kg*6(50/50/55/55kg ) biceps hantla normalnie 16/20/20/22,5kg (16/20/20/22,5kg) łamana modlitewnik 40/37,5/35/35kg (34/40/40/40kg*6 ) przedramie sztanga 50/50/50/50kg [...]

Cześć siwy sprobuje coś Ci podpowiedziec Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy nastepnej 2,5) - wyciskanie na skośnej2*12,1*10,1*8 - rozpietki na prostej4*10 ( oczywiscie w kazdym tygodniu staram sie zmieniac cwiczenia)- Nie musisz zmieniać cwiczen co tydzien, zostan przy tych [...]

No dobra żeby nie było to ja tez mam pytanie :-D. Masti, ta sztanga w pkt 3 koniecznie musi być prosta czy może być łamana ?

14.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x6 | 100x6 | 105x6 Drążek chwyt neutralny CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 70x6 | 75x6 | 80x6 | 80x6 Wyciskanie Hantli Skos 24x10 | 24x10 | 24x10 Uginanie łamana sztanga 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie na tył [...]

PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/ niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/za mały staż siłowni na tak skomplikowane [...]