SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • Proszę o ocenę :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Odświeżam... @ Poprawiłem plan i dodałem brzuch bo zapominałem o biedaczku Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-9-8 Triceps - prostowanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2010-11-19 07:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    SOBOTA 17.04.2021 DT W piątek wymuszony OFF bo zaspałem a popołudniu nie wyszło %-) Dzisiaj z rana poleciałem na łapki do nowej lokalizacji bliżej mnie jest 2 miejscówka tej samej marki. I dobrze się stało bo spotkałem Wojtka Piela z RealProgress i pogadaliśmy chwilę bardzo miło mimo jego końcówki redukcji do zawodów i zmagania się z choroba w [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 12785 Data: 2021-04-17 20:50:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Porszę, zerknijcie na tę dietkę.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening I Nogi -prostowanie nóg na sównicy poziomej 3x40 -prostowanie nóg w wypadzie ze sztangą łamaną na barkach 3x30 -przywodzenie siedząc 3x30 -odwodzenie siedząc 3x30 Posladki -ściąganie wahadła z góry 3x25 -wymachy wahadła w tył 3x20 unoszenie nóg w podporze 4xmax BICEPSY -naprzemianstronnie uginanie przedramienia z hantlami 3x30 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3961 Data: 2002-12-29 14:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SiŁoWnIa bY PaWeL

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    spoko silka , mialem taka sama sztange lamana , przydalyby sie tylko stojaki oddzielne do lawki z niebieskim obiciem . wpadaj do mnie

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 12086 Data: 2007-12-25 21:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening silowy przy redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3. wioslowanie sztanga podchwytem x 6 powtorzen 4. wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x15 powtorzen 5. superseria: naprzemiennie pompki na poreczach/biceps sztanga lamana stojac 3 serie po 10 powtorzen II zestaw: 1. hang clean&military press x 6 powtorzen 2. MC x 6 powtorzen 3. wznosy sztangielek bokiem 3x15 powtorzen 4. drazek 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6116 Data: 2013-02-11 18:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłowna słaba ale własna

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Sory za krótką nieobecność ale już jestem i odpowiadam na wszystkie pytania A więc moje obciążenie to 4x15 2x11 2x6,5 2x5 4x2,5 4x1,5 i 24x1 to jest około 120kg +24kg tych małych kółek ale nie używam ich na sztandze tylko na hantlach. Zapłaciłem ok 110zł za sztangę łamaną oraz gryfiki do hantli a resztę zrobiłem sam z materiału który miałem w [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7286 Data: 2007-07-30 17:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń i małe porady.

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 65 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : powiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące z przerwą dwu miesięczną Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka kelton spartan 2, sztangi łamana, prosta, hantle Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2013-03-18 08:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ze Splita na Full Body Workout pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x /ok 2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??) / cwiczenie dobre tylko nei rozumiem drugiej czesci pytania? PLECY 3.Wiosłowanie (do brzucha) 2x /ok 4.Ściąganie drążka do karku 3x (tu pewnie beda jakies problemy moim zdaniem to cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2008-02-04 15:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s NOGI: uginanie nog na lezac 2s wyprost nog siedzac/lezac 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga lamana 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2009-03-22 19:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I juz po treningu, oto wypis: KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4 x 12-10-8-6 *Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3 x 12-12-10 BICEPS + TRICEPS ( superserie ) : *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5115 Data: 2007-01-31 19:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 15 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 , 5x50 / 5x60 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 2.Pompki na poręczach 3x max / 3x max 8x15 / 8x15 / 8x15 , 8x15 / 8x15 / 8x15 3.Przysiady 5x20 / 5x30 / 5x40 / 5x50 / 5x55 , 5x40 / 5x45 / [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-02-16 15:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 19 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 , 5x50 / 5x60 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x82,5 2.Pompki na poręczach 3x max / 3x max 8x15 / 8x15 / 8x15 , 8x15 / 8x15 / 8x15 8x15 / 8x15 / 8x15 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-02-20 17:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 24 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 , 5x50 / 5x60 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x82,5 , 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x85 2.Pompki na poręczach 3x max / 3x max 8x15 / 8x15 / 8x15 , 8x15 / [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-02-25 15:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 33 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 , 5x50 / 5x60 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x82,5 , 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x85 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 4x87,5 , 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-03-06 23:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] roland86 / Endomasa 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 38 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 , 5x50 / 5x60 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x82,5 , 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x85 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 4x87,5 , 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-03-11 22:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    co powiesz na taki trening? (zmiany mile widziane :P) wtorek Przysiady ze sztangą 6,8,10,12 Podciąganie na drążku 6,8,10,12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6,8,10,12 Wyciskanie żołnierskie 6,8,10 Uginanie ramion ze sztangą 6,8,10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6,8,10 Allachy 6,8,10 czwartek Wykroki z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2016-04-08 20:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    polecam Ci FBW którym sam obecnie ćwiczę. ćwiczysz 3x w tygodniu, na zmiane A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10, polecam zakup drążka jesli nie masz gdzie sie podciągać Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2010-09-07 08:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI: * ok BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 2x * zza karku radze zamienic w hst miałem je w dwóch planach za pierwszym razem złapałem kontuzje czworobocznego, za drugim razem specjalnie zmniejszyłem obciazenie by robic z zapasem powtórzenia i również ta sama kontuzja, proponuje w zamian wyciskanie z klatki jest bezpieczniejsze KLATKA: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2005-01-03 15:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po 2 mies. FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki za szybką odpowiedź. Dla porównanie to był mój trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem – 2x – 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem na suwnicy – 2x – 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2007-03-06 09:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego redukcja cykl prop

    Post
    Trening dla początkujących

    PULL A MC klasyk Wiosłowanie Ściąganie drążka Facepull z rotacją Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc Uginanie ramion hantlami lezac na ławce skośnej twarzą do ławki Allahy PULL B Sumo Wiosłowanie hantlą Wiosłowanie na wyciągu poziomym Odwrotne rozpiętki Młotki Wyciąg biceps Spacer farmera x4max Plank x4max Wszędzie 1,5 min między seriami. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2019-08-11 17:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)