[...] ramion na wyciagu do dolu 4 X 12 . Cwiczenia miesni dwuglowych ramienia - bicepsow: uginanie ramion ze sztanga stojac 4 X 8-12 uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3-4 X 10-12 Cwiczenia miesni ud: prostowanie podudzi na maszynie 3-4 X 10-12 przysiady ze sztanga 3-4 X 10-12 ugiananie podudzi na maszynie w lezeniu przodem 4 X 10-12 [...]
A: klata: płaska 3s plecy: martwy 3s barki: wznosy na stojaco 3s nogi: przysiady 3s bic: sztanga łamana 2s tric: z za glowy 2s brzuch: 3s przedramie: 3s po 20 powtorzen na gore i dol B: klata: skos 3s plecy: podciagniecia na drazku nachwytem 3s barki: sztanga z za glowy 3s nogi: przysiady 3s bic: modlitewnik 2s tric: takie cos przy wyciagu :) [...]
[...] gore 4x15 konik 3x20 maszyna na dwoglowy/lezac na brzuchu ugiecia nog/ 5x15 lydkidowolne 3cwiczenia po3seriepo30razy reka---szczytowe napiecie 2sek. triceps francoz lamana sztanga siedzac 4x15 na wyciagu prostowanie rak z lika4x15 pompki na poreczach -lub w oparciu o sztange przy braku poreczy 4x20 bic prostowanie rak ze sztanga [...]
Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi Czy ten plan bedzie odpowiedni ..? Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze [...]
Chwila bez linczowania :D I trening Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE OPUSZCZANIE SZTANGI [...]
laweczke mam łamana :) sorki za to ze nie dopisalem .wiec tak co do moich cwiczen na teraz na klatke seryjki 4 po 80 kg 10 powtorzen ,martwy ciag wszystko co mam 100 kg narazie daje rade ,przysiady 70 kg brak laweczki stojacej stojaka daje wkosc niestety :( trening na sile z oponka jakos sobie rade dam :)
Łamana to rozumiem, że prosta też. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - masz gotowy plan, ćwicz 2 albo 3 razy w tygodniu - wybór należy do Ciebie.
ja całkiem inaczej łącze te partie. Ja bym ci polecił jeśli masz 4 dni do dyspozycji to naprzykład: poniedziałek sama klata -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na górnym -wyciskanie głowa w dół(to może pomoże ci zwiększyć wynik w wyciskaniu na płaskiej), -rozpietki albo butterfly, najlepiej naprzemiennie, jeden tydzień rozpiętki a w nastepny [...]
Dzięki wszystkim za pomoc. Mam jeszcze ostatnią prośbę. Kiedyś ćwiczyłem pewnym wydaje mi się dość standardowym planem treningowym, który dawał w moim przypdaku bardzo dobre efekty. Czy ktoś moze rzucic okiem i powiedziec co mysli na ten temat? Klatka + biceps, plecy + triceps, Barki + przedramiona Poniedziałek : Klata: 1Wyciskanie sztangi płasko [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : Nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 3,5miesiąca (uwzględniając przerwę- 2,5miesiąca) Uprawiane inne sporty : kiedyś bieganie, ale bez większej wagi, rozrywkowo i dla zabicia czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga do wyciskania, [...]
na biceps dodaj ćwiczenie na modlitewniku (sztanga łamana)-będzie łatwiej niż z prostym gryfem. Nie ćwicz od razu na pałe z ciężarami tylko stopniowo i co seria dokładaj trochę obciążenia.
[...] po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz zgromadzone obciazenie na gryf olimpijski? Wiec llepiej kup olimpijski :) lawka moze byc regulowana a nie lamana :) w diecie musisz uwzglednic bialka, tluszcze i weglowodany, tematy podwieszone w dziale odzywianie czekaja. Wypelnij ankiete i najlepiej dodaj zdjecie bo duzo ludzi tu chce rzezbic tluszcz nie majac masy miesniowej :)
Siłka wyposażona w: Ławke + prasa drążek wyciąg modlitewnik sztanga prosta 180cm sztanga łamana około 190 kg obciążenia i troche głośników Roboty jak wspomniałem było dużo bo pogłebiałem pomieszczenie o 60 cm bo było zbyt niskie. Troche kopania było Zmieniony przez - M_T_S w dniu 2010-03-27 20:39:27
A taki plan co mi wolno a co nie? : Co powinienem jeść a co nie? To powinienem : 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, [...]
wiesz, ja bym na twoim miejscu wybrał z klatki abo skos w góre albo na płasko bo inaczej będziesz miał 14 serii a poco az tyle--tymbardziej, że ćwiczysz tylko 5m-cy triceps niby ok chodź ja prawie zawsze mam pompki na poręczach bo potym czuje pompe i każda głowa dobrze wchodzi po poręczach a pleców masz troche mało bo jeśli to są te szrugsy co [...]