lamana

[...] Pull D 1. Martwy na prostych 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3-4s 3. Wioslowanie hantla 3-4s 4. Szrugsy ze sztanga z tylu 3s 5. Face puls 3s 6. Uginanie ze sztanga lamana 4s Cwiczylbym w ten sposob pon pushA sr pull C pt push B Nastepny tydzien pon pull D sr push A pt pull C Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2016-12-02 12:53:33

oki, juz troche lepiej to wyglada, wiec wiemy juz z kim mamy do czynienia :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np [...]

[...] BICEPS 1. sztanka skos 4serie 2. sztanga plasko 2 serie 3. pompki na poreczach 2 serie 4. hantle odwrotny skos 2 serie 5. krzyzowanie linek 2 serie -7. uginanie ze sztanga lamana 3 serie 8. hantle z suplinacja nadgarstka 2 serie 9. hanklem w oparciu o laweczke, tak jak na modlitewniku 2 serie 10. na wyciagu oburacz 2 serie wtorek NOGI sroda [...]

Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x6p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach 4x8-10 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz [...]

[...] - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Biceps. 1) Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2) Sztanga na modlitewniku 3x10 3)Modlitewnik lamana sztanga 3x10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 Sroda. Plecy: 1)Podciąganie z za głowy 3x6-8 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 3) Wiosłowanie [...]

1. Przysiady ze sztangą (czworogłowy) 12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 12/10/8 wyrzuc 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 sztanga 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10 sztanga 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 drazek podchwytem 7. Prostowanie ramion na [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2szangielki , sztanga prosta łamana ławeczka do brzuszkow modlitewnik ławka prosta atlas Dieta : ze tak powiem jest poł-dieta nie [...]

5x5 hmmm z tym moze być problem. Wyciskam 70kg. Serie w starym planie miałem takie: 50kg x 8 54kg x6, x6 o 58kg x 4. 5 razy to jak dam rade 60 kg to max wiec mam jechac od 20 kg ? chyba to nie za bardzo opłacalne. Btw. Mam na siłowni (jest to piwniczna siłka) tylko 70kg na sztange + ok 15 na sztange łamaną.

Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 4x10 francuskie 4x10 sciaganie linek na wyciągu 4x10 do tego dokladam pompki na porenczach 4x 10 i prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Nie wiem jak to rozrysować ani nazwać więc tak wygląda mój plan Na biceps pykam hantelkami, łamaną sztangą i na atlasie mam modlitewnik Na klatę mam ławkę i atlas Serie Zawsze staram się robić 3x15 lub 4x10

Link do diety: http://imageshack.us/photo/my-images/163/dietay.png/ Trening Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i w dół 12-10-10-8 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-10-8 - [...]

Ja miałem podobnie tylko, że mi mostek "wygiął się" podczas robienia tricepsa przy opieraniu rąk z tyłu o ławeczkę. Za nisko się opuściłem i wtedy mostek wygiął/wyłamał/wykrzywił (niepotrzebne skreślić bo nie wiem jak to nazwać) się. Było to jakiś rok temu. Nie moglem ćwiczyć klaty ponad miesiąc. Niestety niedawno ta kontuzja mi się [...]

wybredny jestes W sumie troche tych ćwiczeń jest, z których można coś wybrać. Poza młotkami (które wg mnie sa wazne): - kolano / udo - modlitwewnik sztangą łamaną (skoro hantlami był już wczesniej) - hantle bez suspinacji - uginanie na wyciagu - oraz sztanga tylko w takiej opcji: 3 serie, każda z innym rozstawem rąk: 1 szeroko, 1 normalnie, 1 [...]

napisałeś ze łącznie 4 serie, czyli 2 na tric i 2 na bic w 1 superserii? to chyba trochę mało :) wyjdzie Cie po 6 serii na grupę co do ćwiczeń to bym zmienił sztangę łamaną na prostą w uginaniu na biceps

Mysle ze chodzilo mu o to ze jedna seria to 2 cwiczenia czyli 4 serie to 8 cwiczen. A to czy sztanga lamana czy prosta to zalezy tylko od tego jak mu wygodniej, nie ma to wiekszego znaczenia

[...] - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ( TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE tak ( sztanga lamana ,rzuraw) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

Możesz spróbować coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Wtorek [...]

KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Klatka ok BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 12/10/8 progres młotki 3x8 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x8 Środa: NOGI: [...]

Pierwsze kilka miesięcy poszło do przodu, ale wiadomo, że u każdego wszystko pójdzie pare cm na początku. Choć i tak postępy nie są zbytnio widoczne. Ćwicze HST: klatka(ławka), plecy(ściąganie do karku), barki(sprzed głowy), biceps(łamana stojąc) i triceps(ściąganie stojąc) - wszystko 2 serie.