lamana

-MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) Na pewno będzie ciezej. Radziłbym tez zejsc nizej z powtórzeniami w ciagu. Wiosłowanie hantla przed wyciągiem. -(zostawić tylko 3 cwiczenia?) Tak, to w sumie 12 serii. Jeśli przyłożysz się do techniki nie powinienes mieć sil ani ochoty na wiecej. W tricepsie zdecydowanie zejdz do [...]

Ja nie wliczam sztangi, ile taka sztanga lamana ma sama z siebie ze 2kg? :-P

No ja mam na siłce łamaną olimpijkę piszę że waży 10 kg , czemu uważać z ciężarem ? chodzi ci o stawy? Tak, o lokcie. Tez spadam do domu. narazie

Poniedziałek Pła 5x12x10x8xx8x6 zwiekaszam ciezar do każdej Seri Wiosłowanie końcem sztangi 4x10,10.8.6 zwieszam ciężar każdej Seri Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3s max Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 Szrugsy3x15,12,10 brzuch Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek Piła 5x10x10x8xx8x12 zwiększam ciezar do każdej Seri Wiosłowanie końcem sztangi 4x10,10.8.12 zwieszam ciężar każdej Seri Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3s 8.,10,10 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 Szrugsy3x15,12,10 brzuch Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 [...]

wiem ze angielski jest trendi ale na gali siedza sami Polacy więc czemu w rodfzimym języku nie mówimy.. Tylko łamana angielszczyzna..

Ok, dzięki. Po drobnych poprawkach zostaje taki plan jak poniżej: Góra A: Wyciskanie sztangi na płaskiej Drążek nachwyt OHP stojąc Dipy Uginanie ramion ze sztangą Góra B: Wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie sztangą OHP siedząc Wyciskanie francuskie łamaną Modlitewnik Dół A: Przysiad tylny Żuraw Wykroki z hantlami Wspięcia [...]

Trening:Klata+Biceps -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s -uginanie ramion z łamana 4s -Młotki 4s 15 min orbitreka Hantle mi służą wesżło super już czuje jutrzejsze zakwasy ;-) Micha: Jestem zadowolony bo udało się troche więcej kalori wbic oby tak dalej !! [...]

Dzisiaj pierwszy raz trening siłowy bez cardio. NIestety poskutkowało to gorszym apetytem chociaz i tak dosc sporo pochłonąłem jak na siebie. Trening -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s -uginanie ramion z łamaną 5s -młotki 4s brzuch Miska kształtowała się następująco: Co do cardio to pociągne tydzień na dwóch sesjach [...]

Dzisiaj fajnie trening poszedł ale stwierdziłęm że seria łączona mi nie pasuje i zostane przy osobno robionych rozpiętkach i wyciskaniu. Trening - Klata+Biceps: -WL hantle 4s -WL+ hantle + rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie łączone -pompki na poręczach 4s -Krzyżowanie linek 2s -uginanie ramion z łamaną 4s -młotki 5s -brzuch Miska: [...]

Dzisiaj trening poszedł fajnie mniejsze ciężary, ale dokłądnie technicznie. Mam nadzieję że to zaprocentuje. Trening: -WL 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki na skosie dodatnim 3s -uginanie ramion z łamaną 4s -Uginanie ramion z uchwytem wyciągu górnego leżąc 3s -młotki 3s -brzuch Miska też nie najgorsza: [...]

Dzisiaj coś cięńko z apetytem, ale za to trening dobrze poszedł tylko brakuje i cwiczenia na dół klati co polecacie? Trening - Klata+biceps: -WL 40kg 10-10-8-8-6 -WL+hantle 10kg 4x12 -rozpiętki na skosie dodatnim 4x12 6kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 17kg -Młotki 5x15 6 kg Brzuch+streching Jutro w planach bieganko na czczo. Micha: [...]

Dzisiaj prawdopodobnie ostatni trening na siłowni w tym tygodniu. W Weekend coś pokombinuje na piwnicznej siłowni oby wyszło elegancko. Trening dzisiaj petarda bo trenowałem razem z kumplem. Trening - pull2: -MC 12x50 - 12x60 - 12x65 - 8x70 - 5x75 -Uginanie nóg leżąc 4x12 30kg+drop set -wiosłowanie podchwytem 24,5kg 13-13-12-12-15 -podciąganie [...]

Elegancki trening dzisiaj wpał plecki czuje jak ja cie moge. Jedynym problemem jest stres związany z jutrzejszym ustnym polskim - mam nadzieje że to bedzie mój ostatni egzamin z polskiego w życiu. Trening - pull: -MC sumo 5x12 50-55-60-65-65 -uginanie leżąc 4x13 30kg+dropset -wiosłowanie nachwytem naprzemienienne z podchwytem łącznie 6x12 25kg [...]

Dzisiaj dla odmiany porządny trening poszeł styrałem się jak nie wiem a przy okazji wypróbowałem koszulke z surge polonia i moja opinia jest jednoznaczna - ogień!! Ponadto upiekłem placek na 3 dni więc śniadania bd miał z głowy chociaż zawsze lepszy świeży omlet no ale przynajmniej ojciec mi nie bedzie truł ze go zapach denerwuje. Trening - pull: [...]

ja dziś robiłem biceps 4 serie 12 10 8 8 sztangą łamaną z progresją ciężaru i w ostatnich z pomocą partnera i 3 serie młotków z regresją cieżarów mieszamy ostroo, bicepsy dziś aż miło 36.5 na pompie tylko siedem serii, a nie mam wątpliwości że urośnie

Mysle ze dobrze by było gdybys robil tak: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 5 serii/ ewentualnie sztangielkami Uginanie ramion siedzac na lawce pod katem 45 stopni Ja tak cwicze i jestem strasznie nieproporcjonalny... bardzo duze bicepsy w stosunku do reszty ciala

Czyli biceps mam robić raz w tygodniu. Więcej i częściej jeść. I nie robić ćwiczeń izolowanych. Co do ćwiczeń... - 4 serie stojąc ze sztangą łamaną, - 4 serie stojąc z hantlami (młotki), - ????? no właśnie napiszcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie PS. Mam do dyspozycji sztangę prostą i hantle

i masz wiecej wysłanych postów niż przeczytanych artykułów... :-/ Osobiscie radze robić raz w tygodniu w połączeniu z plecami: 1. Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) stojąc podchwytem 4x12-8 progresja 3. Ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x10 [...]

Dlaczego jak robisz podciąganie sztangi to przy opuszczaniu tak jakbyś się pochylał trochę do przodu? Chociaż może mi się tylko wydawać. Ja to ćwiczenie lubię wykonywać sztangą łamaną :) P.S. Dobre plecy