SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • Ocena planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase! Wiek:16 Waga:63 Wzrost:173 Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Brama 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2013-09-19 19:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni: ok. rok*********e inne sporty: raz w tygodniu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga zwyczajna , sztanga lamana , laweczka prosta i skosna , hantelki , modlitewnik,obciążenie ok. 100kg Dieta: Staram sie jeść pełnowartościowe posiłki, wiem jak to powinno wyglądać, i w jakimś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2012-09-16 14:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszynie 15x 4 wyciskanie na suwnicy 15x 4 wspiecia na palce 15x 4 sobota klatka + biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 15x 5 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15x 4 wyciskanie hantli na wąsko lawka skosna 15x 4 rozpietki 3x 15 biceps uginanie ramion ze sztanga 15x 3 uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 15x 3 młotki 15x 3

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2009-04-06 03:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2012-08-06 11:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mozecie sprawdzic moj trening,..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 -hantle w siedzeniu 10x3 -hantla od kolana 10x3 -podciąganie na wąsko 3x10 co serie węziej Piatek: (klatka skos, piora) Klatka: -Sztanka na skosie 10x4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2012-04-20 18:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Proszę o ocenę poniższego programu ćwiczeń. Celem jest masa (cała) i w miarę możliwości siła (szczególnie nóg). Wiek 37 lat, na siłowni od tygodnia, w sezonie wiosenno-jesiennym jeżdżę intensywnie na rowerze. Sprawny fizycznie. Wzrost 183, waga 64. Dzień A 1. Pompki 5x10 RANO ---------------------------------- PO POŁUDNIU 2. Suwnica [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2012-01-07 19:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -lawka skosna (sztanga) -lawka pozioma (hantle) -rozpietki Co pomiedzy tamtymi dwoma dniami co drugi dzien czyli Wtorek Czwartek Sobota -Biceps modlitewnik (sztanga lamana + hantle) Do tego Sroda sobota -triceps Poniedzialek piatek -Plecy Do tego barki + kaptury wtorek czwartek + Basem 4 razy w tyg na nogi (ps nie chce cwiczen na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2008-06-10 16:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jak to wygląda???? poniedziałek - klata biceps(klata 4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)(biceps 2 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń) wtorek nogi( 4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń ) środa plecy (4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń) czwartek wolny piatek barki triceps (3 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)(triceps 2 ćwiczenia po 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2003-11-13 21:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy zakończyć trening ogólnorozwojowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15lat właściwie rocznikowo 16, od pół roku chodzę na siłownie. Mam 170 cm wzrostu, ważę 58 kg. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Mam pytanko czy mogę zacząć już trening na poszczególne partie ciała. Proszę o jakiś prosty i zrozumiały plan treningu, nie chcę obciążać kręgosłupa. Szukałem w google treningów, ale połowy nie zrozumiałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2010-03-03 15:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening rekompozycja + minicykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi/hantli wzdlug tulowia), francuz hantlą/sztangą, linki) wto; plecy, bic (martwy 5x5, podciaganie szeroko, wioslowanie podchwytem + nachwytem, uginanie sztanga prosta/ lamana, uginanie hantli/mlotkowo) sro; przysiady 5x5, wykroki uginanie w lezeniu, prostowanie w siedzeniu, wznosy z hantla/sztanga czw: to samo co w pon, tylko wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2015-06-28 18:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • apokalipsa- sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki w opadzie 4x8-10 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do kaltki 4x10-15 prostowanie tulowia 3x15 Sroda : biceps, triceps uginanie ramion stojac ze sztanga lamana 16/12/10/8 uginanie hantelek siedzac z suspinacja 12/10/8/8 uginanie ramiona ze sztangielka oparta o wewnetrzna strone uda 3x12 TRICEPS francuskie wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2007-09-02 13:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x3 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLECY + BICEPS: Martwy ciąg 4 serie x 6 powt Ściąganie drążka podchwytem 4x10 Ściąganie drążka nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w bramie nachwytem 4x6 Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Uginanie hantli młotkowym 4x8 NOGI Przysiad 4x6 Wykroki ze sztangą 4x8 hack-przysiad 4x6 wznosy na palcach nóg (brama) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2015-01-20 15:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Prosze o poprawe mojej diety. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 73-75 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata (sezonowo) Uprawiane inne sporty : -- piłka nożna raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5245 Data: 2012-07-01 18:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8 2)barki *Wyciskanie sztangi siedzac 4x10 *Unoszenie sztangielek na boki 4x8 *Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x8 3)bicepsy *Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc 4x10 *Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 4x10 Dzien 3 *wolne Dzien 4 *tak jak dzien 1 Dzien 5 *tak jak dzien 2 i tak w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2005-07-02 23:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto moj trening , z góry dzikuje za pomoc :) Pon klatka + biceps wyciskanie na ławce prostej 12x4 rozpiętki 12x4 wyciskanie na ławce ujemnej 12x4 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x4 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 12x4 czwartek [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2013-03-19 19:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny.....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chce zacząc rzeźbe: waga 105, wzrost 178. Staz cos kolo roku. Chcę stosowac progesje zaczynajac od duzego ciężaru a kończąć na małym ciężaże. Brzuch bede ćwiczył codziennie.... A oto trening: Dzień 1 Klatka + biceps 1. wyciskanie na ławce prostej 4x15-17 2. wyciskanie na ławce skośnej 3x15 3. rozpiętki 4.15 1. uginanie sztangą łamana 4x 15 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2006-12-09 13:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta na masę dla 16-latka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 16 lat i dopiero zaczynam chodzić na siłownie. Czytałem w necie co i jak z ćwiczeniami i dietą , ale nie wiem jakie będą dla mnie odpowiednie ( nie chce źle ułożyć diety ani ćwiczeń , bo najwyżej sobie mogę krzywdę zrobić z moją wiedzą ).Przez dwa tygodnie ćwiczyłem bardzo ogólnie na wszystkie partie po trochu. Pije codziennie dwa litry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2015-03-21 22:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie i korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ułożyłem sobie taki planik treningowy, chciałbym prosić o opinie/korekte. Byłbym bardzo wdzięczny. 3x tydzień(split) Poniedziałek: Klatka piersiowa+biceps Klatka piersiowa: Wycisk sztangi płasko: 4x12-10-8-6 Wycisk hantli skos góra:3x15-10-5 Brama:4x10 Biceps: Sztanga Łamana:3x12-10-8 "młotki":3x12-10-8 Modlitewnik:3x10 Środa: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2008-10-09 13:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 32 Waga : 83,4 Wzrost : 172 Staż treningowy: od 2012 z przerwami Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 67 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi 3-4 razy w tyg po 10 km, siłowo w domu 3-4 razy w tyg, rower 1 raz w tyg 20 km Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : hantle 20 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3315 Data: 2015-08-24 10:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy jest to dobry trening (masa miesniowa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnio znalazłem taki trening i chce się spytać czy jest on pomocny w budowaniu masy mięśniowej. Pon. Barki: wyciskanie z za karku - 10 8 6 6 8 wznosy hantli w bok - 12 12 10 10 wyciskanie barki przód (maszyna) - 10 10 8 6 kapturz + 4x10 Triceps: wyciskanie wąsko ławka płaska - 12 10 8 6 6 4 uchwyt łamany wyciąg brama - 10 10 8 8 francuskie do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-02-18 11:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)