DDZIEŃ 16 Wtorek - Treningowy Ehhh wstałem o 5:30 i wszystko musiałem zrobić sammm masakra ale dałem rade. W szkole to wogole ledwo żywy - zombi. Dieta trzymana, suplementacja również - właśnie to, ze mam wszystko dopięte trzyma mnie chyba jeszcze przy życiu. Wgole dzisiaj dotarło do mnie, że ja jestem jakiś chory poprostu. Kumpel dzwoni, żeby [...]
Dzisiaj rano waga 70,5kg czyli mniej o 0,5kg! Trening w południe: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx12p 65x10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p 2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p 3.Wyciskanie w siadzie (inna maszyna) 5x10-7p 4.Rozpiętki w siadzie 5x15p jestem b.słaby w tym ćwiczeniu 5. Przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p 6. Biceps [...]
Pomału realizuję zamierzenia. A więc wstałem wcześniej i zjadłem posiłek. Potem oglądałem seminarium Radka Słodkiewicza (na YT z 2011 roku. Trening klatka z bicepsem: 1. Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65kgx10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p 2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p 3.Wyciskanie w siadzie ku dołowi 5x10-7p 4.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek [...]
Wieczorem nie było to co zawsze! Brzuch jak zawsze ale wykręciłem jedynie 150 kalorii i zrezygnowałem. Dzisiaj klatka z bicepsem: 1. Wyciskanie na poziomej 60/65kgx10p 70kg/2x8p 75kg/2x5p 80kgx2p 2.Wyciskanie w siadzie skosem w górę 5s. 3.Wyciskanie w siadzie skosem w dół 5s. 4. Rozpiętki na bramie 7x12p 5. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p [...]
Przepiłem cały wieczór i 3/4 nocy (i przegadałem). Narąbałem się bardziej niż góral w reklamie piwa (piłem wino). To się nazywa "nie sportowy tryb życia" %-) Już nie ma skąd brać przykładu{{:-( Nie załamuj się! Przyznano mi status "znawcy" a więc wszystko jest ok.! Wino jest dobre na wszystko! Poranny (przedpołudniowy) trening: 1a. Wyciskanie [...]
Wczoraj jednak byłem na basenie. Dzisiaj rano na siłowni zrobiłem prawie to samo co przedwczoraj: klata z bicepsem. wyciskanie w leżeniu 60kgx10p 70kgx4p 75kg/3x3p spadek siły, który mnie zaskoczył:-( wyciskania w siadzie na 2 maszynach po 5 serii przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28kgx10p biceps łamaną 28kg/6x10p biceps [...]
Poranny trening: 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx6p 75kg3x4p 1b. Podciąganie szerokim nachwytem po 6p 2.Wyciskanie w siadzie na 2 maszynach po 5x8p na pierwszej i 5x10p na drugiej 3 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 26kg/28/30kgx10p 4. Biceps łamaną stojąc 28kg/3x10p 33kg/3x7p 5. Biceps nachwytem drążek prosty wyciągu z dołu [...]
Wczoraj wieczorem byłem na siłowni. Zrobiłem kilka serii rozpiętek odwrotnych na maszynie i pokręciłem 30 minut na rowerku poziomym i ponad 15 minut na orbitreku. Dzisiaj przed południem klatka i biceps: 1a. wyciskanie sztangi na poziomej ławce 60kgx10p 70kgx6p 75kg/2x5p udało się to po raz pierwszy od odwiedzin tej siłowni 1b. podciąganie [...]
Nogi, to jak z gliny by ktoś ulepił! A to spacery, napinania, wino i twaróg.. ;-) A ja chciałbym aby wyglądały jak wyrzeźbione. Sądzę, że najbardziej zadziałały w tym przypadku codzienne (lub prawie codzienne napinania ud). Teraz na tapecie są jaja i wino. Twarogu tu nie uświadczysz! Nie byłem wczoraj na basenie - wnuczka musiała się uczyć! Dzieci [...]
masti - dzięki. W fajnych miejscach przebywasz. Okazuje się, że rok temu przysiadałem ze 110kg : http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_%26_Triceps_wg_ojan_a-t896004-s30.html ale to było w styczniu - czyli mam jeszcze trochę czasu aby zatrzymać upływ czasu i wrócić do rekordów ubiegłorocznych. :-) Dzisiaj rano klatka i biceps: 1a. Wyciskanie w leżeniu [...]
Nowa rozpiska. Za podstawę brałem trening FBW z dwoma zestawami planując 3 treningi w tygodniu. Zestaw A Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) martwy ciąg (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi i łydki: prostowanie nóg w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wypychanie ciężaru na [...]
Ja bym nieco przemodelował trening i przede wszystkim przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna [...]
Dziękuję koledze za wyczerpujące porady. Tak więc jeszcze raz rozpiska z uwzględnieniem uwag w moim przypadku cennych na wagę złota. Zestaw A Plecy: martwy ciąg (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Barki: wyciskanie sztangielek (4 serie, od 6 do [...]
heh co tam mam : 2 lawki proste (jedna samoróbka) ; skosna (tez sam robiłem); przyzad do brzuszków (wisisz pionowo w dół) ; drązek, 4 sztangi (2 samoróbki) ; 3 pary hantli; wyciąg; maszyna do wiosłowania; jakies wolne stojaki; lamana sztange; i obciazenia na jakies 120 kg
Witam, to ja miałem taką sytuacje że jak robiłem sobie bicka (uginania sztangą łamaną stojąc) to kumple tak mnie rozśmieszali że nieszło wytrzymać (naprawde nieszło ) i w pewnym momencie niewytrzymałem i popuściłem na szczęście tylko cewka moczowa a nie zwieracz odbytniczy i niewiedziałem co zrobić to szybko biore mineralke odkręcam i taki text [...]
Dzięki Kamil :-) Dziś trening prosto po nocce bo wyjątkowo druga z rzędu w planie i ciężko było poukładać dzien. Wjechała klatka z bicepsami i łydki . Siły powoli wracają ;-). 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi x4 + drop 3. Wyciskanie hantli na płaskiej x4 + drop 4. Buterfly + maszyna wyciskanie 4 x 12 + 12. 5. Uginanie że sztanga łamana x4 [...]
Poniedziałek! Miały być grane nogi, ale zamieniłem i wjechała klatka z bicepsami. Jutro po nocy zero obowiązków i więcej czasu więc pójdą nogi do odcięcia :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie maszyna a'la hammer z akcentem na dół klatki x3 5. Uginanie na modlitewniku sztanga [...]