Miała być przerwa ,deload i ch...j z tego wyszło. 23 grudnia była siłka- trochę WL, trochę SQ i jakiś drążek 24 grudnia pobiegałem se żeby mieć jakiś ekstra deficyt przed świątecznym ładowaniem. 25 świąteczne lądowanie. Dostałem telefon że muszę pilnie jechać do pracy. 26 grudzień - przeziębiony w drodze do pracy....i od razu na nocki 27, 28 [...]
Siema jutro mija 3 tydzień na VLCD bez ladowan (najchętniej zrobilbym ładowanie i poleciał 4 tydzień ale 27 wyjezdzam na wakacje i chciałbym żeby już wszystko wróciło do normy.). Pozatym nie wiem czy zrobić odblok po 21 tabsach metki (10mg) miałem po VLCD wejść na cykl i zwiększyć dawkę metki Ale mam wyjazd i wiem że nie bd trzymał do końca diety. [...]
No ja od razu z 3300kcal obcialem do 2800kcal w pare dni dlatego ze mialem dosc masy i wpychania takiej ilosci kalorii, gdzie wiekszosc prawie pod koniec dnia musialem bo nie chcialo mi sie tak jesc z rana i po poludniu (tylko wieczorem) z tych 2800 potem po tygodniu do 2500kcal, i tak w sumie nie glodowalem wiec obcialem nizej bo waga nie [...]
Teraz ładowanie węglami a jutro rywalizacja w strict curl może jakiś rekordzik wpadnie :-) konkurencja goni to pora się ruszyć :-) Startujesz w jakiś zawodach na biceps ? dla mnie 30 kg na sztandze to już lekko za dużo :)
Przy stałej suplementacji 2,5g do maks. 5g dziennie. To jest typowa dawka okresu po ładowaniu (ładowanie, 5-7 dni, 0,3g/kg masy ciała, post-loading 0,03g/kg masy ciała). Niektórzy biorą 10g po ładowaniu, ale tylko przy dużej masie mięśniowej i dużej aktywności. Oczywiście piszę o monohydracie kreatyny.
ale pod kątem efektów czy pod kątem katowania się ? Chciałbym jeszcze poznać Twoje zdanie, wczoraj zrobiłem cheata meala +1000kal czyste jedzenie. Po treningu FBW zaladowałem w sumie 6gWW/kg mc i 2B. Dziś rano jestem nadal suchy, buźka leciusieńko podpuchnięta ale ciało nie, zastanawiam się czy można lepiej się wypełnić glikogenem. Jem na [...]
Powiem Ci krótko- Twoja teoria jest błędna. Co jeszcze węgle= wyrzut insuliny, to co do tłuszczy, masz jak najbardziej błędne informacje. Jednak nawet jeśli będzie za dużo węgli, za dużo tłuszczu to i tak autorka nie przytyje jeśli zachowa odpowiednią podaż kalorii. ! Do autorki:Jak dla mojego męskiego oka już jesteś szczupła, aczkolwiek jeśli [...]
1200 cal to może być mało jak wprowadzisz areoby. 5-10 cal spalasz średnio na minutę areobów. 3x45 przy najniższej intensywności to da 700 cal, czyli deficyt 100 cal. Niby niewiele, ale z diety odjełaś juz 200 cal no i teraz te 100 cal. Ten zabieg może być ok. jak masz w perspektywie szybkie wejście na NHE i ładowanie które pobudzi metabolizm. [...]
Sołtys. Wypróbuj - czy orotan nie będzie Cię usztywniał. Faktycznie - reakcja organizmu na kreatynę słabnie, ale jedynie przy przyjmowaniu wysokich jej dawek, jak przy typowych "kuracjach" kreatynowych. Dawki substytucyjne naśladują dawki pobierane z codziennym pożywieniem. Sytuacja jest identyczna - jak przy suplementacji węglowodanów. [...]
Aeroby dzis zrobione, silownia rowniez problem polega na tym ze przesadzilem dzis z weglami, zjadlem ok 350g truskawek i 50-60g ciastek poduszeczek nadziewanych czekolada(malutkie ciasteczka) z carreofur, nic nie szkodzi czy zrobic przez to wymuszone ladowanie pare dni przed? Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-06-20 19:33:22
Ok, czas ladowanie sie zmienia? zostaje 36h czy zmienic np na 24h lub 12h? od skonczenia treningu do wieczora Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-06-22 21:40:10
Ok, trzeba kombinowac Dzis podczas aero czulem sie kompletnie bez energi, poteguje sie to z dnia na dzien, po ladowaniu jest ok, zas z kazdym nastepnym gorzej,mysle non stop o ladowaniu (byloby to pierwsze poprawne ladowanie) Ladowac czy jechac jeszcze tydzien bez?
Jestem po ladowaniu, wygladam inaczej niz po poprzednich. Jestem nalany lecz nie w takim stopniu co po tamtych, w dodatku jestem "twardy", mam nadzieje ze to co zalalo sylwetke to tym razem woda, nie fat :) Nastepne ladowanie w zaleznosci od samopoczucia 7 lub 14dni, postaram sie ograniczyc tluszcze do 20<
Obcinam do 2000kcal, dorzucic kofeine przed aero? Przechodze z J/NJ na normalne odzywianie. Dorzucic zdjecie sylwetki? Dzis wypada ladowanie, czuje ze pociagnalbym jeszcze pare dni bez, ladowac czy 3-4 dni przedluzyc ckd? Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-07-29 14:23:53