kontrola

[...] Tak jak napisałem planuję trzy serie robocze w piątkach. Ponieważ w dziesiątkach robiłem dwie, wychodziło 20 powtórzeń. Niektórzy żeby utrzymać 20 robią cztery serie robocze. Ja uważam, że to za dużk trochę. Ale zobaczę jak to zadziała i jeśli moc będzie, zrobię i cztery. Co do tempa to dynamicznie ale powolne opuszczanie, nadal pełna kontrola.

Właśnie stoję w korku spowodowanym wypadkiem. Nie wiedziałem ze będzie zator. Stano wypite 20 min temu a stać mogę 1h. Marcel czy będzie różnica po 2 tyg? Watpię, 2 kg różnicy nikt nie zauważy. Zrobię takie coś z podsumowań miesięcznych. Teraz tylko kontrola bf.

Gwid wolniej z kontrolą do dołu a szybko w górę. Mam wrażenie ze tak szybko robisz, żeby się nie zmęczyć bo może Ci sił zabraknąć. Rób na ławce dodatniej wyciskanie sztangą a na płaskiej hantlami i zakończ rozpiętkami-bóle gwarantowane przez 4 dni.

zrobię jeszcze jeden pomiar bf przed marcem tj w okolicach 27 lutego - kontrola co 10 dni. wiecie z tymi boczkami to może nie być taka prosta sprawa bo z pomiarów ewidentnie widać ze brzuch mi schodzi jako ostatni, jest jeszcze jedna opcja że np. poprzez nieumiejętne przysiady i MC mogłem rozwinąć brzuch bardziej niż powinienem ( mam nadzieje że [...]

zrobię jeszcze jeden pomiar bf przed marcem tj w okolicach 27 lutego - kontrola co 10 dni. wiecie z tymi boczkami to może nie być taka prosta sprawa bo z pomiarów ewidentnie widać ze brzuch mi schodzi jako ostatni, jest jeszcze jedna opcja że np. poprzez nieumiejętne przysiady i MC mogłem rozwinąć brzuch bardziej niż powinienem ( mam nadzieje że [...]

25-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2194 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Byłem na próbnym pomiarze zasugerowanym przez zaprzyjaźnioną przedstawicielke z Herbalifu od której kiedyś brałem proszki. Nie jest źle wszystko zgodnie z planem, wyszło z pomiarów [...]

DNT 19-06-2014r. Grill u teściów ale pod kontrolą i zbilansowany w całości. Wieczorem zamiast biegu zrobiłem Tabatę 5 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c54534839334d4881cc0a4ec9069889.png

[...] coś mi w nadgarstku strzeliło jak robiłem ostatnią serię i potem o sobie przypominało Wiosłowanie sztangą nachwytem - pięknie weszło. ostatnia seria 82,5x8 rep. pełna kontrola. Szrugsy - 82,5-92,5 kg. fajnie czuję je jak pracują. robię pauze na górze na około 1 sec( w sensie wstrzymanie). Bicki ze sztangą - powoli do przodu, 27,5 - 35 kg. [...]

DNT 28-06-2014 r. dieta pod kontrolą - 100% wieczorem weszły dwie lampki wina czerwonego ale tego nie uwzględniam( fakt że miałem śmigło w głowie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5841ab4a20084024a9027c554415b09d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ee85a5df31747fcb8a82bf944276ca8.png

DT 04-08-2014r. Micha - 4,035 kkcl w czym 294,8 g białka. Prawie wszystko od kontrolą ale zastąpiłem 200g ryżu 130 g białej czekolady z orzechami( dlatego weszło +200 kcl) Trening 5x5 - 4/12 SQ - 20x15,60x10,90x8, 112,5x4x5 - Niestety w związku z dość aktywną sobotą i niedzielą nogi mi się nie zregenerowały i czułem jak bym miał je z waty. 3 serie [...]

[...] trening zrobiłem. Zarówno klatkę jak i bicepsy czułem bardzo fajnie tylko ciężary były niższe. Za to starałem się przyłożyc maksymalnie do techniki. Ruchy powolne z pełną kontrola ciężaru. KLATKA -hantle skos 15(23kg)/ 12(25kg)/ 10(29kg)/ 8(33kg) -sztanga płasko 12(60kg)/ 8(80kg)/ 12(60kg)/ 8(70kg) kompletny brak mocy -pompki na poręczach [...]

[...] serię główną zrobiłem powoli i dokładnie, z lekkim zapasem. W WL niestety dawały o sobie znać łokcie, pomimo małego ciężaru. Tutaj oczywiście bez szaleństw, cały czas pełna kontrola ruchu ;-) Na barki 3 serie łączone spokojnie wystarczyły, pięknie napuchły, ciężko było unieść ręce do przodu ;-) Z tricka też miazga, taki MDS miażdży, pomimo [...]

Korona Fitness Model Poland 2010 przypadła Alicji Kondrackiej z Gdańska. Mimo nieprzeciętnej urody i delikatnej, zimnej twarzy, uczestniczka przez cały czas emanowała ciepłym uśmiechem. Jurorzy stwierdzili, że Alicja miała każdy ruch był pod kontrolą, co sprawiało wrażenie niesamowitej estetyki poruszania się na scenie. Widać było, że [...]

8.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielkami na ławce skośnej rampa 8 8x4/8x6/8x8/8x11/8x13/6x13 6x6/6x8/6x11/6x13/5x13/5x13 Słabo. Dziś zrobiłem całą fazę ruchu podchwytem, aby skupić się na bicepsach, ale dziwnym trafem ręce strasznie nierówno pracowały – lewa dostawała zdecydowanie mniej. Poprawiłem jeszcze uginaniem w opadzie (5x16 na rękę) [...]

kilogramow i obwodow rzecz jasna. No pas pod kontrolą musi być cały czas to oczywiste.

[...] o 2 do domu. Nie będę opisywał jak to wyglądało wszystko, ale generalnie mega fajny dzień. Na noc trochę podjadłem, ale w porę się opamiętałem i ogarnąłem :D. Także jest kontrola! Wczoraj poszły nogi, maxy pomierzone i od jutra ruszam z tematem. Plan planuję lecieć jakieś 3 miechy, jak będzie spoko to polecę dłużej. Co do sylwetki i diety to [...]

rion10 Oby oby, bo teraz czuję się o wiele lepiej i śmiało dokładam, bardzo mnie to cieszy :-)) Muszę urozmaicać, a myślę, że takie frytki 2x w tygodniu nie spowodują żadnego spustoszenia :-) Warto liczyć kalorię, to nic nie kosztuję a śmiało możemy wliczać cheaty :-) Dodatki to duże nabijacze kalorii na redu odpadają, zresztą pisałem o tym [...]

rion10 To były ogórki konserwowe %-) Uwielbiam je, więc nie przeszkadzają mi do frytek :-)) Tosty robię z chleba bezglutenowego ciemnego, już nie pamiętam kiedy używałem tostowego więc wszystko pod kontrolą :-) Teraz tosty u mnie wpadają max 1-2 w tyg, zastępuję taki posiłek ziemniakami, o wiele lepiej zapychają i w smaku też biją tosty :-)) [...]

Twarog u mnie drozszy Panie Janie od sera zoltego, taki kraj... Racja, bez kontroli nie ma kraty. Powiem wiecej - i z kontrola ciezko o nia! ;-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-30 06:24:40

[...] można by skutecznie rozwiązać problem samobójstw wśród policjantów, odpowiada, że konieczna jest nie tylko reforma, ale wręcz rewolucja w strukturach policji i większa kontrola nad zachowaniem przełożonych, ale również, a może przede wszystkim, solidne bezpośrednie badania psychologiczne i psychiatryczne, prowadzone przez doświadczonych w [...]