kontrola

MM - dzień 9 1. Dieta - kanapka z ciemnego pieczywa + jakiś serek topiony - w sumie z 20-30g całość ważyła - jedna pałka z kurczaka + kawałek karczku (bez tłuszczu - bardzo cienki plaster z grilla) + dużo warzyw, były też urodziny w firmie, pyszne torty, ale nie skusiłem się na nic - tylko kawę wypiłem - kolacja w knajpie więc weszła jakaś [...]

MM - dzień 9 Trochę mózg mi się resetuje. Cieszę się, że w jakimś stopniu potrafię dostosowywać się do sytuacji. Wiedziałem, że dzisiaj będzie kolacja biznesowa - której odmówić nie mogę, bo są pewne standardy zachowań. O ile mogę odmówić piwa, czy ciasta czy innych rzeczy, to samej kolacji nie wypada. Wybrałem za to najbardziej optymalne potrawy, [...]

Waga i kaliper. Styka. ...no i oczywiście lusterko. Waga - wiadomo. Kaliper - kontrola fałd. Więcej nie potrzeba.

Wojtek - pomiary pokazują, ze jest dobrze. BF utrzymany w ryzach, a w kg i centymetrach sporo przybyło. Trochę nie sprawdziły się Twoje spekulacje odnośnie podbijania do 6kkcal+ %-), ale to dobrze. Najważniejsze że idzie w dobra stronę i pod pełna kontrolą. Reset na pewno nie zaszkodzi :-)).

Kompletnie nie rozumiem osób które na siłę próbują 'wcisnac' pozostałym swój sposób odżywiania, czy próbują wmówić że ich jest zły. Jedzenie było, jest i będzie powiązane z przyjemnością. Tak sobie też można zrobić dobrze. Czasy kiedy jemy tylko aby przeżyć skończyły się setki lat temu,przynajmniej w naszej części świata. A żyć dalej w epoce [...]

Dla mnie to fajniej. Bedzie mozna sprawdzic czego sie nauczyles i miec wglad jak sobie radzisz. Mozna pokazac ze aby osiagac sukces nie musisz byc cale zycie pod scisla kontrola profesjonalisty. Ostatnio miska podoba mi sie bardziej. Wafle, tortilla domowa itp. Ciekawsza wg mnie alternatywa dla kolejnej porcji ryzu czy kaszy. Trzymaj dalej ten [...]

Wiadomo że są osoby dla których IIFYM będzie przekleństwem, zgodnie z przysłowiem 'dac palec weźmie całą rękę '. Kto bierze tylko palec, pasibrzuch zadowolony a nadal cała reszta pod kontrolą i znika nagła potrzeba obzarstwa (binge eating). = WojtekA4 - u Ciebie IIFYM jest jak forma "terapii" jeśli chodzi o podejście do jedzenia. Kluczem jest [...]

Wiadomo że są osoby dla których IIFYM będzie przekleństwem, zgodnie z przysłowiem 'dac palec weźmie całą rękę '. Kto bierze tylko palec, pasibrzuch zadowolony a nadal cała reszta pod kontrolą i znika nagła potrzeba obzarstwa. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-30 11:42:19 No właśnie tak naprawdę jestem ciekaw czy faktycznie na IFYM, [...]

[...] B - cwiczenie 1 Bedzie bolic. Dasz rade dluzej trzymac,to gtrzymaj i opuszczaj ta 1-2sekundy dluzej,ale bez przesady. Mozesz zmienic obydwa na 3x5. Te dwa cwiczenia. Reszta bez zmian. Reszta cwiczen - negatyw wolniejszy,pod kontrola,nie opuszczasz w 1/5 sekundy ale kontrolujesz caly ruch. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-14 14:18:27

WYPIS Z DNIA 09.10.2008r. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 35x10 45x10 55x10 65x10 75x10 Wyciskanie sztangielek na skosie (45st.) 20x10 25x10 27,5x10 30x8 Rozpiętki na bramie: 3 sztabki x10 4 sztabki x10 5 sztabek x5 3 sztabki x10 Modliteniwk sztanga łamana: 20x15 25x10 30x10 35x8 Sztangielki na stojąco z supinacją: 10tki x15 12stki x10 14stki x10 [...]

[...] cwiczonych miesni. Zbyt duzy ciezar - ograniczenia zakresu powtorzen oraz wymuszanie nieprawidlowego wykonania cwiczenia. Zbyt duze tempo wykonania powtorzen - utrudniona kontrola nad praca i napinaniem cwiczonych miesni. Zwiekszanie na sile zakresu ruchu w czasie opuszczania ciezaru - znaczny wzrost mozliwosci nabawienia sie kontuzji. [...]

[...] pozorowane nie zastąpią partnera i ćwiczeń chociażby z trzymaną tarczą. Jeśli przyjrzysz się walkom zawodowców, 90% sukcesu to jednak prawidłowe poruszenia się na nogach i kontrola momentu zejścia do parteru. Wyprowadzenie ciosu to prawdę mówiąc jedynie finalizacja wypracowanej pozycji. A ani wyimaginowany przeciwnik, ani worek nie nauczą Cię [...]

[...] ręka dzierży kij lub długi nóż i jest główną bronią ofensywną; słabsza dłoń uzbrojona jest w nóż używany zarówno do ataku (pchnięcia i cięcia) jak i obrony (bloki, kontrola, dzwignie). Trening rozpoczynają ćwiczenia rozwijające koordynację obu rąk w czasie zadawania cięć i kontrolowania. Później dodaje się pracę nóg i obrotowe ruchy [...]

[...] zaczynam od 40 kg. Fajnie się robi. Wrzucam filmiki do oceny- niestety nagrywane z dołu. 2. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 5 5 6 6 6 4 5 5 5 5 Bardzo miękkie ławeczki. Ale kontrola coraz lepsza i powolutku mogę coś dokładać. 3A. Hip Thrust 5 x 10 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 Tu muszę zacząć wyżej. Ale jest ok. Pod koniec nieźle pali. 3B. [...]

Diety kobiece to wysoki poziom skomplikowania. Facet to maszyna nieskomplikowana i prosta. U kobiet nie da sklecić sensownego jadłospisu bez uwzględnienia cyrku hormonów i jego wpływu na samopoczucie, subiektywne poczucie głodu, odbieranie bodźców od otoczenia. A im bardziej panie działają "wbrew wzorcowi" tym większe napięcie i nerwy. Prawda? :-) [...]

dieta ani nisko ani wysoko białkowa. Rzadko daję więcej niż 2.5 g/ lbm i to musi być uzasadnione. Ale mniej niż 2.3 często u kobiet w pms a i w innych okresach powoduje zejście z planu w kierunku diety "pal go licho" ....więc tak kombinuje aby było wszystko ;) pod kontrolą OK :-)

Paula :) Dobrze, że wróciłaś :) Na szczęście podjadanie było w starym roku. Trochę z tego Twojego stanu błogosławionego też musisz mieć ;) Teraz wrócisz sobie ładnie do zdrowego trybu i będzie ok :) Też się cieszę :-D I fajnie, że nie tylko ja. Widocznie potrzebowałam takiego luzu... Ale cieszę się ogromnie, że już jestem i motywacja do zdrowego [...]

Weekend i po weekendzie. Jak na mnie było dość intensywnie. W piątek pobudka dość wcześnie i podróż do Wrocławia. Nie pomyślałam o swoich pojemniczkach. To był dzień na moich bułkach, kawie i cieście. (Ciocia zrobiła pyszne czekoladowo- pomarańczowe ciasto bezglutenowe a wieczorem się skusiłam na sernik z truskawkami). W sobotę wpadłyśmy na [...]

[...] I muszę powiedzieć, że już po kilku próbach widzę mały progres. Jeśli chodzi o jedzenie, to jest coraz lepiej chociaż mam małe wpadki. Coraz więcej gotuję, więc jest kontrola nad jedzeniem. Ale czasem mi się nie chce zwłaszcza wieczorem, a mąż nie jest mistrzem patelni i wjeżdża z raz dwa razy w tygodniu pizza z Lidla. Ale chcę to [...]

Ja podchodzę do tego tak, że tak jak lekarzowi trzeba powiedzieć to trenerowi też. I dla niego to powinno być coś normalnego. Dlatego np. rehabilitantce o wszstkim mówię. Chociaż prawda jest taka, że żadnych problemów nie mam i nie wiem co by było jakby się pojawiły. A ten temat taboo jest o tyle problematyczny, że niektóre kobiety co prawda [...]