[...] całkowitego offu staram się nie wychodzić powyżej 2000 kcal. W DT 100% węgli (~270-300 g) ląduje w porze po treningu, przed wysiłkiem jeden posiłek, białko + tłuszcz, np jaja z majonezem, albo serek wiejski z orzechami, białko z prochu z mlekiem kokosowym itp. Dla odmiany w DNT VLCD, węgle na poziomie <40g Przykładowa micha w DT: 14:00 [...]
waga: 73 kg wzrost: 177 cm wiek: 19 płeć: M zapotrzebowanie: 2479 kcal B: 153g 2,1g na kg masy ciała T: 73g 1g na kg WW: 302g 4,1g na kg do obliczenia zapotrzebowania jak i ułożenia diety korzystałem z dziennika posiłków VITALMAX dieta: 1 posiłek: Jaja kurze 120g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Chleb żytni razowy 50g B T WW [...]
[...] treningowy to dzień z treningiem siłowym a dzień nietreningowy to dzień gdzie będę pływał przez 1h-1.5h Dzień treningowy - B-255 / T-46 /W-295 / kcal 2631 Meal 1: Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Owoc np. Pomarańcza 150g B-30g / T-8 / W-78 / kcal 506 Meal 2 (przed treningiem): Pierś kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 70g Brokuły [...]
[...] (waga podana na sucho) tj 3/4 szklanki - namoczyć we wrzątku na 10 minut, odlać wodę którą nie wsiąknie w płatki, wrzucić płatki do głebokiej salaterki, dodać 2 całe jaja , 2 same białka z jaj, łyżkę rodzynek (namoczyć po odmierzeniu łyzki stołowej we wrzątku) 1/2 siekanego jabłka (może być garść malin, truskawek, 1/2 siekanej [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Wklejam swoją dietę na masę do poprawy i oceny. Jestem mieszanką endomorfika z ektomorfikiem dlatego postanowiłem część węglowodanów zastąpić tłuszczami co zobaczycie niżej. Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal. Wzrost 180cm, waga 75kg. Oprócz diety będę również brał kreatynę mega caps olimpu, biorę omege 3, witaminę [...]
[...] lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + pierś duszona na różne sposoby + warzywa gotowane/na patelni podduszone/podsmażone; łosoś + warzywa + ryż b.; kasza gryczana /ryż b. + jaja sadzone 3 szt. + warzywa; zupki na 1 skrzydełku kurczaka i warzywach - zazwyczaj wywar lub ogórkowa na kiszonych ogórkach oczywiście Co jako przekąskę : staram się nie [...]
[...] wklęsło okrągłych - odkąd zaczęłam się interesować tematem jest coraz lepiej, leży i kwiczy u mnie mobilność w barkach i stawach skokowych. ALERGIE: pokarmowe- gluten, jaja inne- pyłki traw i drzew, roztocza, sierść zwierząt itp. PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: podwichnięty nerw łokciowy CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY [...]
[...] na co będę miał ochotę, posiłki są bardzo podobne jeśli chodzi o ilość wartości odżywczych natomiast będzie to trochę urozmaicone. Oto moja dieta: Śniadanie: 1.Omlet • 4 jaja – 240 g –(białko 18g,tłuszcze 20g, węgle 1g) 290 kcal • płatki owsiane-150g (białko 18,tłuszcze 11,węgle 94)549 kcal • nasiona słonecznika-5g(białko 1g,tłuszcze [...]