jaja kcal

[...] szklanki) - popijam szklanką soku pomarańczowego - jeden pomidor. Podaję wartości w gramach : ilość / białko / tłuszcze / węglowodany strawne / wartość energ. kcal - białko jaja kurzego 160/17/0/1/78 - żółtko jaja kurzego 20/3/6/0/63 - mleko spożywcze 1,5% 250/9/4/13/118 - płatki owsiane 50/6/4/31/183 - sok pomarańczowy 250/2/0/25/108 - pomidor [...]

[...] 2718 1 posiłek 25/17/51 750 kcal mleko 0% 350ml płatki owsiane 50g otręby 30g orzechy rodzynki 2 posiłek 27/13/56 449 kcal chleb razowy 120g (3 kromki) ser, wędlina jaja 120g warzywa 3 posiłek - przed treningowy 26/1/77 428 kcal ryż / kasza / 100g makaron pierś z indyka 70g jaja 60g warzywa 4 posiłek - po treningowy 23/2/2 122 kcal [...]

[...] chociaż nie powiem, żebym był szczuplutki :) Dietę staram się trzymać w miarę możliwości i wygląda ona mniej więcej tak: Posiłek 1 459 kcal Białko jaja kurzego 32,20 Bułka Kornecken 187,20 Cukier biały 48,60 Jaja kurze 83,40 Oliwa z oliwek 107,12 Posiłek 2 555 [...]

[...] Dostarczone wartości odżywcze: B - 19,07g T - 7,68g W - 86,28g Kcal - 473,4 II - 10:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu.......3,5.....0,5.....5,1.....40......150 Żółtko jaja kurzego.............16,3....31,9....0,7.....354.....85 Płatki kukurydziane.............6,9.....2,5.....83,6....366.....60 Ser [...]

[...] 18:00 Miód pszczeli 30 0,09 0 23,85 98,1 Łacznie: 0,69 0 24,75 104,1 I Kolacja 19:30 Makaron razowy 100 11,72 2,56 74,07 366 Białko jaja kurzego 105 11,34 0 0,84 50,4 Pomidor Szczypiorek Groszek zielony konserwowy Łacznie: 23,06 2,56 74,91 416,4 II Kolacja 21:00 Makrela [...]

[...] Trening: od poniedzialku do piatku codzinnie 90 min trning pilkarski glownie aeroby cel: wysuszenie z tluszczu, potem nabranie w to miejsce miesni Dieta poniedzialek 1. jaja 120, oliwa 10 b/t/w 13/20/1 kcal 233 2.orzechy wł. 20g, pierś kura 70g, oliwa 10g, jogurt nat. 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3.piers indyk 100g, ryz brazowy 100g b/t/w [...]

[...] Arroza (Biedronka) 10g 37 kcal b: 1 g ww: 7 g tł: 0 g LUB + Posiłek 659 kcal b: 39 g ww: 82 g tł: 19 g + Jajo kurze całe szt.2 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g + Białko jaja kurzego132 g 63 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 0 g 4 jaja + Chleb żytni ze słonecznikiem - Biedronka 120g 340 kcal b: 9 g ww: 59 g tł: 8 g + Wafle ryżowe pełnoziarniste [...]

[...] Piątek- boks (aero) Sobota- Siłownia FBW Niedziela- Wolne I.Poniedziałek karate-aerobowy 1.Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) oliwa z oliwek-12g -łyżka jaja-240g rodzynki 41/48/81 923 kcal 2.Szkoła 9.00 masło bez dodatków tł roślinnych chleb graham-60g pieczone mięso-20g papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-20 [...]

[...] 100 g Posiłek 3 - sałatka z tuńczyka Śledź w śmietanie 150 g Kapusta kwaszona 100 g Ziemniaki, średnio 100 g Posiłek 4 - obiad Płatki kukurydziane 50 g Białko jaja kurzego 80 g Oliwa z oliwek 10 g Żółtko jaja kurzego 60 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 ml Banan 150 g Posiłek 5 - kolacja Makaron bezjajeczny 100 g Jaja [...]

[...] z pestek z dyni. Pamiętajmy także, że dużą cześć spożytych przez nas tłuszczy stanowią tłuszcze niewidoczne tzn. te które wchodzą w skład takich produktów jak mięsa, ryby, jaja, produkty mleczne. 3.) Jakie powinny być proporcje kwasow tłuszczowych w mojej diecie? Jeśli chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych do jednonienasyconych [...]

[...] 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 Ser topiony Edamski 13,5 27 1,2 Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 Ogórek kwaszony 1 0,1 1,9 Białko-32 tłuszcze-28,9 ww-57,8 (WIEM ZE TEN SEREK TOPIONY TO JEST [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze żółtko jaja 40,0 g 126,1 6,2 g 0,1 g 11,2 g białko jaja 175,0 g 84,4 19,1 g 1,2 g [...]

[...] produkty mleczne, tłuste mięso oraz, jako prowitamina: karoten, marchew, pomidory, sałata, groszek zielony, tran i owoce dzikiej róży. D (kalcyferol) Tran, wątroba, masło, jaja, mleko, mięso. Prawidłowy poziom: 20-60 ng/ml (50-150 nM/l), hiperwitaminoza: powyżej 150 ng/ml, hipowitaminoza: 8-20 ng/ml, awitaminoza: poniżej 8 ng/ml E (tokoferol) [...]

[...] WW - 3,4g/kg HC: B - 3g/kg Tł - 1g/kg WW - 4,9g/kg Jeśli będę za bardzo łapał fat, zmniejszę MC do 5%. Głównie będę korzystał z poniższych źródeł pożywienia: BIAŁKO: jaja, kurczak, tuńczyk, łosoś, dorsz, twaróg chudy WW: ryż brązowy, kasza gryczana, bataty, warzywa Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy włoskie, migdały, łosoś [...]

[...] z kurczaka 80g -whey protein 82 25g(zaraz po treningu) -ryż biały 90g (B:44\TŁ:2\W:71g\kcal: 487) 20:30 -whey protein izolate 20g (B:18g\TŁ:0\W:0\kcal 72) Czwartek 7:00 -2 jaja kurze ok.120g -olej rzepakowy universalny 20g -szynka z indyka 70g -pomidor 50g -chleb żytni pełnoziarnisty 40g (B:28\TŁ:32\W:21\kcal 481) 10:00(szkoła) -whey protein 82 [...]

18 lat, waga ok. 65kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW, a po nim 4poziom ABS2. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - [...]

[...] bez skóry 80 g + Polędwica łososiowa 15 g + Ryż naturalny brązowy 40 g 15.30 Natural Rice Cakes Wafle ryżowe z dodatkiem kukurydzy 10 g + Masło orzechowe 10 g + białko jaja kurzego 25 g 18.00. przed treningowy.( godzinę przed treningiem) Tuńczyk kawałki w sosie własnym + Ryż naturalny brązowy 40 g 21.00 kolacja serek wiejski light 3 % [...]

Witam! Po wielu godzinach przegladania i czytania forum, zastosowalem sie do waszych rad i wskazowek aby nie isc na latwizne i sprobowac zrobic wlasna diete. Glownie skupilem sie na temacie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poniewaz temat do sprawdzania diet jest zamkniety i nie moge znalesc nowego, postanowilem zrobic [...]

[...] z pożywienia. Do prawidłowego funkcjonowania organizm potrzebuje wszystkich 22 aminokwasów! Produkty bogate w białko: - mięso: wieprzowina, wołowina, drób; - ryby; - jaja; - nabiał (głównie twarogi i inne sery). Węglowodany Węglowodany stanowią dla nas paliwo, czyli dostarczają nam energii potrzebnej m.in. do wykonania treningu (białko [...]

[...] musze do szkoły posiłek ok.15 ryz brazowy 80 g/ makaron durum piers 100 g/ryba/mielona szynka wieprzowa/schab oliwa 20 g warzywa B-27 T-22 W-48 Kcal-530 posiłek 18 jaja całe 230 ( 4 szt) oliwa 15 g B-32 T-32 W-7 Kcal-446 kolacja 20,45 ser póltłusty 150 g oliwa 15 g B-23 T-21 W-5 Kcal-299 Ogólna kg/masy ciała B-2,5 T-1,5 W-3,8 [...]