jaja kcal

qazar widze znowu nowy avatar zmieniasz sie jak w kalejdoskopie -P Dietke juz ocenialiscie "http://www.sfd.pl/temat166198/" ale po miasiacu stosowania jej i lekkim treningu ACT przybylo mi prawie 3KG!Wiec trzeba cos pozmieniac,pozatym zaczynam od pon. nowy trening na mase cos jak HST i cykl z "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g [...]

[...] w czwartek wstawie nowe zdjecia , oraz wyciski sprawdze bo neta u siebie nie mam prosze wybaczyć. Nowa dieta co miesiac 50g piersi i 40g wegli wiecej 1.platki owsiane 100g jaja gotowane 250g oliwa z oliwek 15g mleko 3,2 200m b 43 t 62 w 73 893kcal 2. szkoła... platki owsiane 100gg bialko 35g 25g orzechy wloskie rodzynki susczone 20g mleko 3,2 [...]

6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe oliwa z oliwek 10 ml, warzywa B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 37g Kcal: 770 9.00 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140 100 serek wiejski z miodem 11/10/5/160 5g masła (od czasu do czasu) salata, pomidor 50g pestek slonecznika / tylko wtedy gdy bedzie zwylky chleb razowy [...]

[...] nie ma co ciąć. Przecież w posiłkach nie ma porcji po 400 g mięsa, odejmie roślinne to na moje oko zostanie z 2 g/kg mc, więc ok. 6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe oliwa z oliwek 10 ml, warzywa ok 9.00 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140 100 serek wiejski z miodem 11/10/5/160 5g masła (od czasu do czasu) [...]

[...] szklanka ok 17 patato farls kromka (taki ziemniaczany wynalazek irlandzki - duzo weglowodanow) 18-20 trening - 1 h aeroby, 0,5 do godz basen jesli dam rade kolacja: Białko jaja kurzego mleko sojowe szklanka Po obliczeniu wszystkiego proporcje skladnikow wychodza prawie tak jak sobie zalozylam. Mleko sojowe pojawia sie [...]

hmmm: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor [...]

Do prównania tutaj moja: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka [...]

[...] nr 2 11:00 Produkty b.d. 711 24 19 111 Bułki pszenne zwykłe g 381 10 2 79 Margaryna "Delma" g 18 0 2 0 Kakao Puchatek g 115 1 1 26 Jabłko g 23 0 0 5 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 10 1 Majonez dekoracyjny Winiary g 35 0 4 0 Posiłek nr 3 13:00 Produkty b.d. 977 43 34 123 Ryż biały g 344 7 1 77 Sos słodko-kwaśny Łowicz g [...]

Wprowadziłem troche zmian, doszedlem do wniosku że nie potrzebuje az takiej redukcji w związku z czym dieta ma byc raczej na utrzymanie obecnego poziomu. 1. Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze całe 60 Orzechy włoskie 15 Rodzynki suszone 10 - muszą być bo bez nich mi owsianka nei smakuje :P b22 t23 w58 kcal 531 2. Chleb [...]

Moja propozycja 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 ok łącznie: 570g B:41 T:44 W:89 kcal:913 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 [...]

Moje zapotrzebowanie na masę wg różnych wzorów to ok. 2450-2650 kcal. Przyjmuje, że ok. 2600 kcal. Jak będę nabierał sadła, to obetnę. 1. Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Siemie lniane 10 2 4 0 53 ŁĄCZNIE: 230 27 22 63 565 + warzywa 2. Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser [...]

Moje zapotrzebowanie na masę wg różnych wzorów to ok. 2450-2650 kcal. Przyjmuje, że ok. 2600 kcal. Jak będę nabierał sadła, to obetnę. 1. Płatki owsiane 100 12 7 62 366/ok Jaja kurze całe 120 13 10 1 145/ok Siemie lniane 10 2 4 0 53/ok ŁĄCZNIE: 230 27 22 63 565 + warzywa/ok 2. Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223/ok Jaja kurze całe 120 13 [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) treningi siłowe i wytrzymałościowe (planuje 2x siłowy i 2x wytrzymałościowy) Co lubisz jeść na śniadanie: owies z wheyem i owocem, jaja, razowe z twarogiem Co lubisz jeść na obiad: kasza, ryż, ziemniaki z mięsem, rybą, zupy, makarony, warzywa. Co jako przekąskę: orzechy i owoce Co jako deser: czekolada [...]

[...] czasu na brzuchy, a chce sie ze wszystkim zmieścić w godzinę dieta: dostarczono 2 222,8 kcal b: 141,2 g (25,5%) w: 273,8 g (49,4%) t: 62,0 g (25,2%) + JABŁKO PO TRENINGU 1. jaja, wiórka 2. ser kozi, serca indycze, ziemniaki, kasza gryczana, pieczarki, bakłażan 2. serca indycze, ziemniaki, kasza gryczana, pieczarki, bakłażan, orzechy brazyliskie [...]

[...] się na rurkę i tylko na 1,5 godziny, bo się okazało, że skrócili godziny:-( JEDZONKO: dostarczono 1 950,5 kcal b: 142,6 g (29,2%) w: 208,9 g (42,8%) t: 60,5 g (27,9%) 1. jaja, wiórki 2. płatki owsiane, marchew, kakako,kalafor, trochę bobu, dorsz, orzechy brazylijskie 3 i 4 kalafior, trochę bobu, ziemniaki, dorsz, ser kozi 5. bób, marchew, [...]

[...] allahy x3 2. przyciąganie kolan do klatki na trx 3x15 dieta: dostarczono 2 193,6 kcal b: 144,7 g (26,4%) w: 250,9 g (45,7%) t: 67,9 g (27,9%)+ GREJPFRUT PO TRENINGU 1. jaja, sezam 2. kasza jaglana, cebula, papryka czerwona, masło, kurczak 2. maśło, kurczak, kasza jaglana, cukinia, ziemniaki 4.maśło, kurczak,cukinia, ziemniaki, pomidor 5. [...]

[...] prolkę bromergonem. ciekawe, co jest w końcu przyczyną ciągle rosnącej prolaktyny dietka: dostarczono 1 967,8 kcal b: 146,9 g (29,9%) w: 193,6 g (39,3%) t: 67,3 g (30,8%) 1. jaja, sezam 2. płatki owsiane, czekolada, twaróg, marchewka 3. marchewka, biała kapusta, masło, ziemniaki, wątróbka, cebula 4. marchewka, biała kapusta, masło, ziemniaki, [...]

[...] tez nie chciało mi się liczyć. w ogóle chyba już sobie odpuszczę liczenie. waham się, bo dopiero co mi się sylwetka nieco wyostrzyła, ale chyba własnie...przez ten luz 1. jaja, siemię lnianie 2. kasza gryczana, kurczak, masło, cebula, pommidory 3. kasza gryczana, kurczak, masło, cebula, fasolka żółta 4. fasoka żółta, wieprzowina, szpinak, [...]

[...] czasu. + 2 superserie na brzuch side plank 30s/serratus crunch (3kg) x15 + rozciąganie dietka: w zasadzie troche na oko, bo okazało się, że w lodówce trochę pustki 1. 3 jaja,wiórki 2.50 g indyka, 60g brzuszków z łososia, marchewka, brokuły, kalafior 3. 50 g indyka, 60g brzuszków z łososia, burak, brokuły, kalafior trening i grejpfrut po [...]

[...] Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż to jest posilek przed treningiem, powinienes zjesc go 1-1,5h przed treningiem. Zrob tutaj tak ryz brazowy + mieso/ryby/jaja 18 trening Po treningu zaraz 100g monster mass 1,5 godziny po 50g ryżu po ugowoaniu wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk okej, wypij monstera ale dobrze by bylo zebys [...]